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27 de junho de 2022 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Consumir uma quantidade adequada de proteínas na sua dieta diária é importante. A proteína é um macronutriente vital para a construção de massa muscular. Se você está tentando perder peso e ganhar músculo ao mesmo tempo, é essencial comer proteína suficiente todos os dias. Não só a proteína ajuda a manter a massa muscular durante os treinos, mas também controla os desejos e ajuda você a se sentir saciado após comer. Consumir uma quantidade adequada de proteínas magras todos os dias ajuda a perder e manter o peso, pois elas o enchem com menos calorias. A proteína é crucial se você deseja ganhar músculo ou trabalhar em suas metas de fitness.
A carne é conhecida como uma das melhores fontes de proteína. Comer feijões, leguminosas e vegetais todos os dias também pode aumentar sua ingestão de proteínas. Embora você possa não pensar em frutas ao procurar alimentos ricos em proteínas, existem muitas variedades que podem ajudar com suas metas diárias de proteína. Comer várias porções de frutas por dia é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas enquanto melhora sua nutrição geral. Aqui estão 10 tipos de frutas ricas em proteínas que você deve adicionar à sua dieta.
Proteína por 100 Calorias: 3.7g
A goiaba é uma fruta menos conhecida que tem um grande impacto quando se trata de proteína. Uma xícara de goiaba contém 4,2 gramas de proteína. A fruta também é uma ótima fonte de outros nutrientes, incluindo potássio, vitamina A e antioxidantes. Pesquisas mostram que comer goiaba ajuda a melhorar problemas digestivos.
Proteína por 100 Calorias: 3.2g
As amoras são uma das melhores frutas com baixo teor de carboidratos. Elas têm um impacto nutricional com oito gramas de fibra por porção. Elas são ricas em antioxidantes e outros nutrientes, e com dois gramas de proteína por porção, essas frutas são um ótimo lanche.
Proteína por 100 Calorias: 1.2g
As bananas são uma deliciosa fruta rica em proteínas. Você pode comê-las puras, misturá-las em um smoothie ou adicioná-las a outros pratos para um impulso doce de proteína. Elas são uma ótima fonte de potássio e têm três gramas de fibra por porção. Uma banana grande tem 1,6 gramas de proteína.
Proteína por 100 Calorias: 2.3g
Os pêssegos estão cheios de muitos dos nutrientes que você precisa para passar o dia. Uma porção de uma xícara de pêssegos contém pelo menos dois por cento do valor diário recomendado de zinco, magnésio, vitamina A e cobre. Eles também são ricos em vitaminas A e C. Uma única porção de pêssegos fornece 1,4 gramas de proteína.
Proteína por 100 Calorias: 1.3g
Os abacates são frutas mais calóricas, mas são incrivelmente nutritivas. Uma xícara de abacate contém respeitáveis três gramas de proteína, e a fruta é rica em ácidos graxos ômega-3 que ajudam no desenvolvimento cerebral. Os abacates também são ricos em fibras e vitaminas C, E e K.
Proteína por 100 Calorias: 1.9g
Com bastante fibra e vitamina A por porção, o kiwi é uma adição nutritiva a qualquer dieta. O tamanho da porção é uma xícara, e a fruta tem muitos nutrientes e antioxidantes para ajudar você a se manter saudável e fortalecer seu sistema imunológico.
Proteína por 100 Calorias: 2.5g
Semelhante às melancias, os melões são frutas com cascas duras e centros doces e carnudos. Cada porção de uma xícara tem 1,2 gramas de proteína. Também contém 65 miligramas de vitamina C, tornando-se uma excelente fonte deste nutriente importante. Tem apenas 60 calorias por porção, o que o torna um ótimo lanche para perda de peso e construção muscular.
Proteína por 100 Calorias: 2.0g
Você provavelmente sabe que as laranjas são uma ótima fonte de vitaminas A e C, mas você pode não saber sobre seus outros benefícios nutricionais. Uma laranja tem três gramas de fibra e uma parte significativa da sua ingestão recomendada de cálcio. Quando você come uma laranja, você obtém 1,7 gramas de proteína.
Proteína por 100 Calorias: 2.3g
Embora muitas frutas não sejam adequadas para uma dieta baixa em carboidratos porque têm muito açúcar natural, as framboesas são a exceção. Esta fruta suculenta é deliciosamente doce e azeda, tornando-se um lanche perfeito para o verão. Você pode adicionar framboesas a outro prato para aumentar seu valor nutricional ou comer um punhado como lanche da tarde. Uma porção de uma xícara de framboesas tem um grama de proteína. Também contém metade da sua ingestão diária recomendada de vitamina C. Ricas em antioxidantes, as framboesas são ótimas para fortalecer seu sistema imunológico quando você não está se sentindo bem.
Proteína por 100 Calorias: 2.9g
Adicionar damascos à sua dieta é uma ótima maneira de promover a saúde ocular. Uma xícara de damascos fatiados equivale a uma porção. Com cada porção, você obterá 2,2 gramas de proteína para mantê-lo saciado entre as refeições. Esta fruta rica em proteínas contém uma quantidade significativa de vitamina A em cada porção. Também é rica em beta-caroteno, que ajuda a manter a visão saudável.
A proteína é um componente importante de qualquer dieta saudável. Comer frutas pode ajudar a aumentar sua ingestão de proteínas com menos calorias. Se você deseja adicionar mais proteínas à sua dieta, considere comer as frutas com mais proteínas. O aplicativo de planejamento de refeições Prospre pode ajudá-lo a criar um plano de dieta nutritivo que atenda às suas metas de proteínas.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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