Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
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Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
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23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Manter seu peso é uma das chaves para viver uma vida saudável e produtiva. O peso correto para um indivíduo varia dependendo de fatores como altura, composição corporal e massa muscular. Seu médico pode ajudá-lo a determinar um peso saudável para o qual você deve se esforçar.
Perder, ganhar ou manter peso é tudo sobre o equilíbrio calórico. O que você come, como carnes de alta caloria, e quantas calorias você queima através de atividades e exercícios são como você equilibra sua ingestão calórica. Para perder peso, queime mais do que você come. Manter o peso é feito comendo a mesma quantidade que você queima e, para ganhar peso, você precisa ingerir mais calorias do que queima.
A carne é um componente importante da dieta de muitas pessoas. Elas são ricas em proteínas que seu corpo usa para construir e reparar o tecido muscular. Ao montar sua dieta, você deve estar ciente das carnes mais calóricas para ajudá-lo a escolher quais comer para manter um equilíbrio calórico adequado.
Se você precisa aumentar a ingestão calórica em sua dieta, escolher carnes com maior teor calórico é uma boa maneira de ir. Aqui estão algumas das carnes com mais calorias.
Tamanho da Porção: 1 costeleta (206 gramas)
Calorias: 525
Costeletas de porco são uma escolha popular entre as carnes de alta caloria. Elas podem ser fritas, assadas, refogadas ou recheadas e fornecem muitas calorias. Uma única costeleta contém 32 gramas de gordura e 55 gramas de proteína; 109% da quantidade diária recomendada.
Tamanho da Porção: 6 onças
Calorias: 505
Carne de porco moída é uma carne versátil que pode ser feita em hambúrgueres ou combinada com outras carnes moídas para fazer hambúrgueres, almôndegas ou bolo de carne. Uma porção de carne de porco moída contém 35,3 gramas de gordura e 44 gramas de proteína. Isso é 87% da IDR deste nutriente essencial.
Tamanho da Porção: 1 coxa com pele (258 gramas)
Calorias: 475
Coxas de frango contêm mais gordura e calorias do que o peito e assá-las cria um componente de carne delicioso para sua refeição. Uma coxa contém 23 gramas de gordura e está carregada de proteína. Uma porção tem 62 gramas, o que é 124% da quantidade diária recomendada de proteína.
Tamanho da Porção: 6 onças
Calorias: 474
O cordeiro é uma carne popular em muitas cozinhas, especialmente a mediterrânea. Um assado de ombro de cordeiro pode ser assado ou cozido para uma refeição saborosa. Uma porção contém 24 gramas de gordura e 60 gramas de proteína, representando 121% da IDR.
Tamanho da Porção: 6 onças
Calorias: 456
O bife é uma carne saborosa e popular que pode ser cozida e servida de várias maneiras. Bife de fraldinha é um corte com muito sabor que pode ser um pouco duro. É perfeito para grelhar. Uma porção contém 29 gramas de gordura e 49 gramas de proteína, fornecendo 97% da IDR.
Tamanho da Porção: 3 onças
Calorias: 428
Pepperoni é um tipo de salame feito de carne de porco e carne bovina temperadas. É bom em sanduíches, em bolachas como lanche, e quem não gosta de uma pizza de pepperoni? Uma porção tem 39 gramas de gordura e 16 gramas de proteína; um respeitável 33% da quantidade diária recomendada.
Tamanho da Porção: 1 coxa com pele (193 gramas)
Calorias: 427
Outra parte do frango que é uma das carnes altas em calorias é a coxa. Coxas podem ser fritas, assadas ou refogadas e são suculentas e deliciosas. Uma porção tem 32 gramas de gordura e 32 gramas de proteína. Isso fornece 64% da IDR para este nutriente essencial.
Tamanho da Porção: 1 xícara picada (135 gramas)
Calorias: 369
Presunto é uma escolha de proteína que muitas famílias têm para a Páscoa ou às vezes no Natal. Pode ser assado com abacaxi ou um glacê de cereja para adicionar sabor. Uma porção contém 24 gramas de gordura e 36 gramas de proteína, representando 72% da IDR.
Ao montar um plano de refeições, lembre-se de que as carnes são apenas um componente. Combine-as com vegetais e outros acompanhamentos para chegar ao número de calorias que você planeja ingerir por refeição e por dia. Também é importante observar proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais.
Chegar e manter um peso saudável depende do equilíbrio calórico e as chaves para isso são exercícios e planejamento de refeições. A maioria das pessoas pode usar alguma ajuda na criação de um plano alimentar. Nosso aplicativo de planejamento de refeições pode ajudar a garantir que você coma os alimentos certos, a quantidade correta de calorias e obtenha a nutrição adequada.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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