Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
1 de dezembro de 2021 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Contar macros é uma parte importante de muitos planos de alimentação saudável e/ou perda de peso. A maioria das pessoas que leva a sério a melhoria de sua composição corporal inclui o planejamento de refeições macros como parte de suas estratégias gerais de fitness.
O termo “macro” é simplesmente uma forma abreviada de dizer “macronutriente.” Um macronutriente é uma categoria de nutrientes principais, e existem três deles: carboidratos, gorduras e proteínas (observação: você também pode ver água e álcool incluídos às vezes, mais sobre isso aqui). Quando você “conta seus macros,” na verdade está contando sua ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas.
As pessoas contam macros porque encontrar o equilíbrio certo dessas classes de nutrientes pode ajudar a manter sua fome sob controle sem comer em excesso, perder peso que você pode não conseguir perder de outra forma, e manter ou ganhar massa muscular magra.
Se você quer começar a acompanhar melhor seus macros, logo descobrirá que pode ser complicado quando você está começando. No entanto, existem ferramentas de planejamento de refeições que podem tornar o planejamento de refeições macros muito mais fácil. Aqui estão algumas das melhores ferramentas disponíveis.
A maioria das pessoas que começa a contar macros também quer focar em sua nutrição geral. Isso muitas vezes significa abandonar alimentos pré-embalados em favor de alimentos crus que não vêm com rótulos de alimentos convenientes. Então, como você pode contar os macros em alimentos crus quando não tem um rótulo de alimento para se referir? É aqui que as balanças de alimentos se tornam úteis.
Balanças precisas permitem que você veja exatamente quanto de um determinado alimento está consumindo. Uma vez que você sabe quantos gramas ou onças de um alimento está comendo, pode procurar as informações nutricionais desse alimento online e ver quantos macros estão na porção que você serviu para si mesmo.
A parte boa das balanças de alimentos é que elas geralmente são baratas e a maioria é pequena o suficiente para levar com você em férias ou viagens de negócios. Essas balanças podem ajudá-lo a obter um número exato sobre seus macros em vez de ter que adivinhar.
Algumas pessoas são pessoas de planilhas. Elas gostam da organização que as planilhas podem proporcionar e gostam de poder planejar semanas ou até meses de refeições com antecedência. Se você tem Excel, pode criar suas próprias planilhas que incluem seus marcadores de macro e informá-lo se você exceder esses limites à medida que insere os dados dos alimentos que comeu ou planeja comer.
Embora criar uma planilha de planejamento de macros possa levar muito tempo no início, pode economizar tempo uma vez que você a tenha criado. Você só precisará lembrar de inserir suas informações ao longo do dia enquanto come suas refeições. O Excel até tem alguns modelos de planejamento de refeições pré-fabricados que você pode usar ou modificar conforme necessário para economizar tempo e começar a planejar seus macros ainda mais rápido.
Aplicativos de rastreamento de alimentos tornam excepcionalmente fácil rastrear seus macros ao longo do dia, sem se preocupar em escrever algo no papel ou manter o controle de suas refeições na cabeça. Nosso aplicativo, Prospre, é um aplicativo de rastreamento de refeições que permite que você faça o seguinte:
Prospre também pode ajudá-lo a modificar seu plano de refeições para que você possa incluir guloseimas conforme desejado, enquanto ainda permanece dentro de seus macros. Indulgar-se em guloseimas sem quebrar suas metas de macro pode ajudá-lo a evitar sentir-se privado e pode reduzir a probabilidade de abandonar suas metas de saúde e bem-estar. O objetivo principal do Prospre é ajudar os usuários a atingirem seus macros sem sentir que estão limitados a comer apenas dois ou três alimentos todos os dias.
Se você tentou e falhou em ganhar músculo, manter sua massa muscular magra ou perder peso, pode ser hora de começar o planejamento de refeições macros hoje. Muitas pessoas descobrem que dietas tradicionais ou programas de perda de peso não funcionam a longo prazo, mas que rastrear macros funciona melhor do que qualquer outra coisa.
Embora estabelecer um sistema para rastrear seus macros possa parecer esmagador no início, você terá muito mais facilidade assim que implementar ferramentas de planejamento de refeições que funcionem bem com seu estilo de vida. Com o tempo, você se familiarizará mais com os macros encontrados em seus alimentos favoritos. Uma vez que você chegue a esse nível de planejamento de macros, tudo relacionado à perda de peso ou construção muscular se tornará muito menos complicado. Tente manter seus objetivos de planejamento de macros por pelo menos algumas semanas, em vez de desistir no início, quando pode parecer muito desafiador para você.
Se você precisa de ajuda para descobrir seus macros ideais, baixe o Prospre. Este aplicativo ajuda você a determinar seus macros ideais com base em sua altura, idade, sexo, nível de atividade e principais objetivos de fitness. Comece hoje e fique muito mais perto de mudar seu corpo de maneiras positivas.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
