Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）
ほとんどの人が通常、体重を減らし、脂肪を取り除くことに集中しているようです。しかし、それはすべての人にとって正しいわけではありません。ウェイトリフティングの競技に出場するために体重を増やそうとしている場合、筋肉を増やそうとしている場合、または単に体重が不足しているためにそうしている場合、あなたは健康的な方法でそうしたいと思うでしょう。あるいは、満腹感があり健康的なものを選びたいだけかもしれません。これらの高カロリーの野菜は、そのための素晴らしい方法です。
目標を達成するためにできるだけ多くの炭水化物や甘いものを食べたくなるかもしれませんが、より良い、健康的な方法でカロリーを増やす方法があります。高カロリーの野菜を食べることは、健康的で生産的な体重管理の一形態です。ここでは、最もカロリーの高い野菜のいくつかと、それらを食事に取り入れる方法のリストを示します。
フライドポテトやポテトウェッジ、その他の揚げ物を作るために使用されることを考えると、これはカロリーの高い野菜であることに驚くことはないでしょう。ジャガイモはチーズ、サワークリーム、チャイブとよく合い、さまざまな料理に使うことができます。
焼きジャガイモは、ジャガイモを食べるシンプルで効果的な方法です。オーブンで焼いた後にトッピングを追加し、皮ありでも皮なしでも楽しむことができます。あなたの選択です。また、スキレットで野菜をソテーすることもできます。もちろん、ジャガイモを揚げることもできます。これは最も健康的な選択肢ではありませんが、確かに美味しいです。
ジャガイモは1カップあたり約116カロリーです。ジャガイモを植えたい場合は、春に植えると約3ヶ月後に収穫できます。
植物学的には果物と見なされますが（実際には、ベリーです）、アボカドは料理用の野菜です。ほとんどの他の果物の甘い味がないアボカドは、健康的な脂肪の優れた供給源です。1カップのアボカドには234カロリーも含まれているため、体重を増やしたり健康的なカロリーを追加したりするのに最適な選択肢です。
アボカドを使ってピリッとしたワカモレを作ったり、スライスしてバーガーやチキンサンドイッチの上に乗せたりできます。塩や他の調味料を加えたマッシュアボカドは、サンドイッチやラップの素晴らしいスプレッドにもなります。アボカドの木を育てるには、カリフォルニア、ハワイ、または南フロリダなど、米国の最も暖かい地域に住む必要があります。木を植えたら、アボカドが成長するまでに数年かかります。
夏のBBQで新鮮なトウモロコシの耳を食べることほど素晴らしいことはありません。トウモロコシは、他の多くの野菜と同様に、さまざまな方法で食べることができます。コブから直接食べたり、夕食にサーブしたり、サルサに入れたりできます。そう、そうです、トウモロコシはサルサに甘さと素晴らしい食感を加えることができます。
トウモロコシは、植えてから約3ヶ月、つまり100日後に収穫されます。1カップあたり177カロリー含まれているので、その甘い味を楽しんでカロリー摂取量を増やしましょう。
吸血鬼を追い払うのに良いだけでなく、ニンニクはカロリー摂取量を増やそうとしている人にとって素晴らしい選択肢です。単独で食べることはあまりないかもしれませんが、ニンニクは多くの料理で普遍的な風味のベースです。料理に素晴らしい風味を加え、クローブとしても食べることができます。ニンニクには抗菌および抗ウイルス特性もあり、風邪やインフルエンザウイルスと戦うためにしばしば使用されます。
ニンニクは秋に植え、春または夏に最初の収穫を得ます。1カップあたり200カロリーで、エネルギー密度の高い野菜です。
ひよこ豆は1カップあたり729カロリーです。はい、その通りです。ひよこ豆は消化を助け、骨を強化し、メンタルヘルスを改善する可能性があります。ひよこ豆をシチューやスープに入れて、寒い冬の月に心温まる食事を楽しむことができます。ひよこ豆はスープを濃くし、長時間満腹感を得ることができます。
感謝祭にサツマイモを楽しみますか？一年中食べますか？サツマイモは多くの健康上の利点を提供する高カロリーの野菜です。例えば、繊維の優れた供給源です。サツマイモのスープを作ったり、サツマイモのフライを作ったりできます。再度、食べ物を揚げることは果物や野菜を摂取する最も健康的な方法ではありませんが、確かに美味しいです。
サツマイモは1カップあたり114カロリー含まれています。春に植えた後、収穫までに約120日かかります。
あなたはカボチャを秋と関連付けるかもしれませんが、年中食べることができます。この野菜は1カップあたり30カロリーで、ピューレにしたり、ローストしたり、デザートに加えたりできます。春の終わりまたは夏の初めにカボチャを植えましょう。そうすれば、ハロウィンまでに彫ったり、パイにしたり、好きなことをしたりできる大きなカボチャが得られるはずです。秋にはカボチャ畑からカボチャを手に入れることもできます。
これらはすべて、体重を増やしたりカロリーを増やしたりしようとしているときに最適なエネルギー密度の高い野菜です。あなたは、日中に消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があり、1ポンドは約3,500カロリーに相当します。この情報を使用して目標を設定し、現実的な期待を見つけることができます。私たちのアプリをチェックして、食事計画や食事の改善のためのツールをもっと見つけてください。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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