Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
無料
2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）
筋肉を構築することは 健康にとって素晴らしいです。追加の筋力はアスリートや肉体労働をする人々にとって便利であり、見た目が良いことは自己評価にも良い影響を与えます。筋肉は動いていないときでもカロリーを消費します。十分な筋肉量は健康に良く、ほとんどの人にとって筋肉を構築または維持することは優先事項であるべきです。
運動、特に抵抗トレーニングは筋肉を構築しますが、体は成長するために適切な栄養素も必要です。タンパク質は筋肉を構築するために使用され、食事に十分な量を摂取することが不可欠です。鶏肉や他の種類の鶏肉に含まれるタンパク質の量は、どの肉よりも優れています。特に皮を取り除くと非常に脂肪が少なくなります。この必須栄養素が最も多く含まれている部位は、あなたの食事の一部であるべきです。
鶏肉はその多様性と味から、世界中で最も人気のある食品の一つです。特に健康を気にする人々にとっては、鶏肉は優れた鶏肉タンパク質の源として好まれています。
サービング: 3オンス
タンパク質: 26グラム
カロリー: 120
脂肪: 2グラム
鶏むね肉は、タンパク質を食事に追加したい人にとって、食事プランの一部であるべきです。優れたタンパク質含量を持ち、糖分やデンプン（したがって、炭水化物）は含まれておらず、脂肪も少ないです。皮を取り除くことで脂肪含量が減ります。
サービング: 4オンス
タンパク質: 16.9グラム
カロリー: 135
脂肪: 7.5グラム
鶏もも肉は鶏むね肉よりも脂肪が多く、少ないですが、糖分や炭水化物は含まれていません。多くの人は、ジューシーで風味が豊かなもも肉のダークミートを好みます。もも肉は健康的なタンパク質源です。
サービング: 4オンス
タンパク質: 18.2グラム
カロリー: 146
脂肪: 8.2グラム
多くの人はドラムスティックが大好きです。味が良く、持ち手が付いています。鶏脚はもも肉よりも多くのタンパク質を含み、少し多くの脂肪を含んでいます。また、0.1グラムの糖分も含まれていますが、これは無視できる量です。
サービング: 3オンス
タンパク質: 20.2グラム
カロリー: 216
脂肪: 14.4グラム
鶏手羽はタンパク質が豊富ですが、脂肪もかなり含まれています。バッファロウィングは人気のあるバーの食べ物で、スポーツ観戦のおやつです。ただし、ソースやブルーチーズには脂肪とナトリウムが多く含まれていることがあるので注意してください。
全体として、鶏肉に含まれるタンパク質の量は、定期的に食べるのに理想的な肉です。
七面鳥は感謝祭や他の祝日の伝統的な主成分です。通常の食事のために調理するための部位を購入することもでき、デリの七面鳥は美味しいサンドイッチを作ります。七面鳥のタンパク質は健康的な食事に良い追加です。
サービング: 3オンス
タンパク質: 24.7グラム
カロリー: 135
脂肪: 3.26グラム
皮なしのローストした 七面鳥のむね肉は、食べることができる最良のタンパク質源の一つです。さまざまな料理に使用でき、スライスした七面鳥のデリミートも同じ栄養を含んでいます。ハニーなどのグレーズを追加すると、糖分とカロリーが増えるので注意が必要です。
サービング: 3オンス
タンパク質: 23.6グラム
カロリー: 140
脂肪: 5.1グラム
七面鳥のもも肉はダークミートで、柔らかくジューシーです。風味に加えて、最もタンパク質が豊富な肉の一つです。むね肉よりも少し多くの脂肪とカロリーを含んでいますが、悪影響を及ぼすほどではありません。
サービング: 3オンス
タンパク質: 23.7グラム
カロリー: 177
脂肪: 8.4グラム
七面鳥の 脚は大きな肉の塊で、ほとんど武器のようです。あなたは内なるヘンリー8世を呼び起こしてドラムスティックをつかんで食べたくなるかもしれません。それはたくさんの肉であり、推奨されるサービングサイズを切り分ける方が良いでしょう。風味と豊富なタンパク質が得られます。脚には他の部位よりも脂肪が多く含まれているため、どれだけ食べるかに注意が必要です。
サービング: 4オンス
タンパク質: 31.2グラム
カロリー: 234
脂肪: 11.2グラム
七面鳥の手羽は鶏肉の同等品ほど人気はありませんが、1回のサービングには他の部位よりも多くのタンパク質が含まれています。そのサービングはカロリーと脂肪もかなり高いため、二度目を避けた方が良いかもしれません。それでも、七面鳥の手羽は良いタンパク質源です。
サービング: 4オンス
タンパク質: 22グラム
カロリー: 166
脂肪: 9グラム
挽き七面鳥はハンバーガーやミートローフ、タコスなどの挽き肉を使用する料理の人気の代替品です。牛肉よりも脂肪が少なく、タンパク質が豊富です。また、非常に多様な部位でもあります。
鶏肉と七面鳥に含まれるタンパク質は、食事における肉の良い選択肢となります。食事計画は、健康的な食事を維持するのに役立ちます。私たちの 食事計画アプリを試して、栄養目標に合わせたカスタム食事プランを取得してください。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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