Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）
毎日適切な栄養を摂取している人は非常に少ないことは、あなたにとって驚きではないでしょう。ドライブスルーでチーズバーガーを手に入れる方がはるかに簡単なため、栄養を優先することを思い出すのは難しいです。しかし、栄養を改善しようとしているとき、より良い選択肢が存在します。野菜や果物には、あなたの体が求める多くの 栄養素が含まれています。
すべての果物が同じではありません。どんな果物でも、地元のハンバーガー店の中くらいのフライドポテトよりは健康的ですが、栄養的に優れたものもあれば、そうでないものもあります。
栄養価の高い食品とは何か、あなたは尋ねるかもしれません。それは、カロリーに対してビタミンやミネラルのレベルが高い食品です。たとえば、両方とも100カロリーの果物の2つのサービングを考えてみてください。そのサービングに含まれる栄養素が多い方が、もう一方よりも栄養価が高いのです。ここに、最も健康的な果物のリストがあります。
ブルーベリーは抗酸化物質が豊富です。抗酸化物質は体に良いことをたくさんしてくれるため、すべてを挙げるのはほぼ不可能です。しかし、いくつかのハイライトを挙げます。抗酸化物質は心臓病やいくつかの癌を含むさまざまな病気を予防するのに役立ちます。また、抗炎症作用があることが知られており、自己免疫疾患や慢性痛を抱える人々は、抗酸化物質が豊富な食事を摂ることで痛みやこわばりが軽減されることがあります。2型糖尿病のリスクも抗酸化物質によって減少するようです。
ブルーベリーはヨーグルトに加えるのに良いですし、そのまま食べても美味しいです。また、ベーグルやマフィンなどの焼き菓子にもブルーベリーが含まれています。ただし、丸ごと食べると、ブルーベリーからより多くの栄養を摂取できます。
1つの リンゴがあれば医者いらず。このことわざはリンゴだけを指しているわけではなく、健康的な食事の選択が病気やその他の健康状態のリスクを減少させることを示唆しています。特にリンゴは食物繊維が豊富です。食物繊維は腸に良く、排便をより規則的にします。また、免疫システムを強化し、高血圧、心臓病、痛風などの慢性疾患や状態のリスクを減少させるのに役立つビタミンCの優れた供給源でもあります。
リンゴのスライスは、血糖値が下がったときの完璧な午後のスナックになります。皮には多くの栄養が含まれているため、最高の栄養を得るために皮を剥かないようにしましょう。
バナナはカリウムの優れた供給源ですが、それだけではありません。マグネシウム、ビタミンB6、ビタミンCも含まれています。バナナについての興味深い事実は、熟成サイクルのどの段階にあるかによって異なる種類の栄養を提供することです。たとえば、青く未熟なバナナは熟したバナナよりも多くのデンプンと食物繊維を含んでいます。一方、熟したバナナは単純炭水化物が多く、優れたプレワークアウトスナックになります。
バナナを切ってスムージーに入れ、クラシックなストロベリーバナナの味を出すためにイチゴを加えましょう。バナナが熟しすぎている場合は、バナナブレッドを作ったり、朝のシリアルにスライスしたバナナを加えたりできます。
オレンジはビタミンCが豊富で、免疫ブースターとして優れています。ビタミンCが豊富な食事は、風邪やインフルエンザウイルスの時間を短縮するのに役立つ可能性があるため、年間を通じてオレンジを食べることは免疫システムを助ける素晴らしい方法です。また、体内の炎症を減少させ、血糖を調整するのにも役立ちます。
朝にオレンジジュースを一杯飲むことは、あなたの一日の完璧なスタートです。多くの栄養は果肉に含まれているため、果肉が残っているジュースを選びましょう。
あなたはおそらく、 ドラゴンフルーツに関しては、他の果物ほど馴染みがないかもしれません。しかし、この果物の人気は年々高まっています。東南アジアでは、何百年もの間栄養源として利用されてきました。ドラゴンフルーツには食物繊維、マグネシウム、ビタミンCとE、鉄分が含まれています。
ドラゴンフルーツを切り、朝のヨーグルトに混ぜるか、ディナーにマヒマヒと組み合わせて食べてみてください。
あなたは アボカドが果物であることを知っていましたか？一般的に果物と思われていないかもしれませんが、技術的にはベリーであり、最も健康的な果物の1つです。他のほとんどの果物とは異なり、 アボカドは健康的な脂肪が豊富で、砂糖はあまり含まれていません。ほとんどの他の果物よりもカロリーは高いですが、体重減少を助けることができます。ビタミンB6、カリウム、食物繊維、ビタミンEとK、葉酸が豊富です。
スライスしたアボカドをハンバーガーやチキンサンドイッチに加えたり、チップをディップするための美味しいワカモレを作るために使用したりしてください。
これらは、全体的な栄養を改善するために食べることができる多くの栄養価の高い果物の一部です。食生活を改善し、より健康的な食事をするための旅の中で、最も栄養価の高い果物を食事に取り入れ、 私たちのアプリをダウンロードして、より多くの食事計画の手助けを受けてください。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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