Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
Prospre: 食事プランナー
マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
無料
2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）
体重を維持することは、健康で生産的な生活を送るための鍵の一つです。個人にとっての適正体重は、身長、体組成、筋肉量などの要因によって異なります。あなたの医者は、目指すべき健康的な体重を決定する手助けをしてくれます。
体重を減らしたり、増やしたり、維持したりすることは、カロリーバランスに関することです。高カロリーの肉など、何を食べるか、そして活動や運動を通じてどれだけカロリーを消費するかが、カロリー摂取をバランスさせる方法です。体重を減らすには、食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。体重を維持するには、消費するカロリーと同じ量を食べ、体重を増やすには、消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。
肉は多くの人々の食事において重要な要素です。肉は、体が筋肉組織を構築し修復するために使用する高タンパク質です。食事を組み立てる際には、適切なカロリーバランスを維持するために、最もカロリーの高い肉を意識して選ぶべきです。
食事の カロリー摂取量を増やす必要がある場合、カロリー含有量の高い肉を選ぶことは良い方法です。以下は、最もカロリーの高い肉のいくつかです。
サービングサイズ：1枚（206グラム）
カロリー：525
ポークチョップは、高カロリーの肉の中で人気の選択肢です。揚げたり、焼いたり、ソテーしたり、詰め物をしたりすることができ、たくさんのカロリーを提供します。1枚には32グラムの脂肪と55グラムのタンパク質が含まれており、推奨される1日の摂取量の109%に相当します。
サービングサイズ：6オンス
カロリー：505
挽き豚肉は多用途の肉ですで、パティにしたり、他の挽き肉と組み合わせてハンバーガー、ミートボール、ミートローフを作ったりすることができます。1サービングの 挽き豚肉には35.3グラムの脂肪と44グラムのタンパク質が含まれており、これはこの必須栄養素のRDAの87%に相当します。
サービングサイズ：皮付き1本（258グラム）
カロリー：475
鶏の脚は、胸肉よりも脂肪とカロリーが多く、焼くことで食事に美味しい肉の要素を加えます。1本には23グラムの脂肪が含まれており、タンパク質が豊富です。1サービングには62グラム含まれており、これは推奨される1日の摂取量の124%に相当します。
サービングサイズ：6オンス
カロリー：474
ラムは多くの料理で人気の肉で、特に地中海料理でよく使われます。 ラムショルダーのローストは、美味しい食事のために焼いたり、煮込んだりすることができます。1サービングには24グラムの脂肪と60グラムのタンパク質が含まれており、RDAの121%に相当します。
サービングサイズ：6オンス
カロリー：456
ステーキは美味しく人気のある肉で、さまざまな方法で調理して提供できます。 スカートステーキは、風味が豊かで少し硬い部分があるカットです。グリルに最適です。1サービングには29グラムの脂肪と49グラムのタンパク質が含まれており、RDAの97%を提供します。
サービングサイズ：3オンス
カロリー：428
ペパロニは、スパイスを加えた豚肉と牛肉から作られるサラミの一種です。サンドイッチやクラッカーのスナックとして、またペパロニピザは誰もが好きですよね？1サービングには39グラムの脂肪と16グラムのタンパク質が含まれており、推奨される1日の摂取量の33%に相当します。
サービングサイズ：皮付き1本（193グラム）
カロリー：427
鶏のもう一つの高カロリーの部位はもも肉です。 もも肉は揚げたり、焼いたり、ソテーしたりでき、ジューシーで美味しいです。1サービングには32グラムの脂肪と32グラムのタンパク質が含まれており、この必須栄養素のRDAの64%を提供します。
サービングサイズ：1カップ（135グラム）
カロリー：369
ハムは、多くの家族がイースターや時にはクリスマスに選ぶタンパク質の選択肢です。パイナップルやチェリーグレーズで焼くことで風味を加えることができます。1サービングには24グラムの脂肪と36グラムのタンパク質が含まれており、RDAの72%に相当します。
食事プランを立てる際には、肉は一つの要素に過ぎないことを覚えておいてください。野菜や他のサイドと組み合わせて、1食あたりおよび1日あたりの摂取カロリーを決定します。また、タンパク質、ビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素にも目を向けることが重要です。
健康的な体重を維持することは、カロリーバランスに依存しており、その鍵は運動と食事計画です。ほとんどの人は、食事計画を作成する際に助けが必要です。私たちの 食事計画アプリは、正しい食品を食べ、適切なカロリー量を摂取し、適切な栄養を得る手助けをします。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
