Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）
カロリー赤字で食べること、つまり毎日消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取することは、体重減少を促進する良い方法です。運動や他の健康的な習慣とともに、適切な食品を選ぶことで、健康に大きな変化をもたらすことができます。肉に関しては、カロリー摂取を減らすために全ての食品群をあきらめなければならないと考える人もいます。しかし、楽しめる素晴らしい低カロリーミートがあり、健康的な体重を維持することができます。
多くの人は肉を食事の重要な部分と考えています。食事計画において大きな役割を果たすため、肉は体重目標を達成するための鍵となります。カロリーが低い赤身肉を見つけることで、満足感を得ながら必要なタンパク質を摂取し、カロリー赤字を維持することができます。ここに、リストに追加を検討できる肉の選択肢があります。
100グラムあたりのカロリー：165
鶏むね肉は、汎用性が高く人気のあるタンパク質の選択肢です。非常に赤身ですが、さまざまな料理に使用できるため、非常に便利です。1パックの鶏むね肉は、鶏ラップ、焼き鶏、またはサラダに変えることができ、低カロリーミートの中でも最高の選択肢の一つです。ミールプレップ用。
100グラムあたりのカロリー：114
異なる家禽の選択肢として、七面鳥の胸肉を試してみてください。鶏むね肉と同様に、七面鳥はカロリーが低く、タンパク質が豊富です。丸ごとの七面鳥の胸肉を手に入れて自分でスライスまたは刻むこともできますし、高品質のスライス済みの七面鳥の胸肉を購入することもできます。サンドイッチやラップに加えて食事にしたり、チーズや野菜と一緒に数枚食べて軽食にすることもできます。
100グラムあたりのカロリー：82
海からも低カロリーミートの選択肢を得ることができ、タラは、確実に満足できるマイルドな味の白身魚です。心臓をサポートするオメガ3脂肪酸が含まれており、この魚をお好みのサイドアイテムに合わせてスパイスを加えることができます。
100グラムあたりのカロリー：136
低カロリーミートを探している人は、ウサギを試してみるべきです。ウサギは非常に低脂肪でありながら、豊かで風味豊かです。最近では、より多くの店舗や肉屋がウサギを取り扱い始めているため、簡単に購入して自宅で調理することができます。
100グラムあたりのカロリー：116
もう一つの田舎風の食事の選択肢は、鹿肉です。ハンターやアウトドア愛好者は、低カロリーのカウントと強い風味の恩恵を受けて、何年もシカ肉を楽しんできました。鹿肉は鉄分、亜鉛、ビタミンB12などの栄養素も豊富です。
100グラムあたりのカロリー：121
一部の人は、鶏もも肉を脂肪の多い肉の選択肢と考えていますが、実際には非常に良い低カロリーミートになることがあります。皮を取り除き、余分な脂肪をトリミングしてください。その後、鶏もも肉を焼くかソテーして、簡単で健康的な食事を作ります。
100グラムあたりのカロリー：120
豚ヒレ肉は、楽しむのが簡単なもう一つの低カロリーミートの選択肢です。豚肉は正しく調理すれば柔らかく、リンゴや洋ナシなどの果物とよく合います。果物をローストして、ヒレ肉の横に置いて、豪華でありながら健康的な食事を作りましょう。
100グラムあたりのカロリー：85
シーフード部門に戻ると、エビは、汎用性が高く作りやすい低カロリーミートの選択肢です。スーパーマーケットで新鮮または冷凍のものを見つけることができ、焼き、グリル、またはローストなど、さまざまな方法で調理できます。さらに、セレンやビタミンB12などの多くのビタミンやミネラルを摂取できます。
100グラムあたりのカロリー：96
ティラピアは、体重減少のための肉を探しているときにもう一つの美味しいシーフードの選択肢です。他の多くの魚よりも脂肪が少なく、リーンな食事に最適です。他の風味を吸収しやすいため、スパイスとレモン汁を使ってティラピアのフィレをソテーしてみてください。
カロリー赤字ダイエットのための肉から完全な利益を得るために、いくつかのことを考慮する必要があります。まず、タンパク質を揚げるのは避けてください。油や衣はカロリー含有量を大幅に増加させる可能性があります。次に、低カロリーのソースや調味料を使用してみてください。最後に、ポーションサイズに注意を払いましょう。アメリカ癌協会は、食事ごとに約3または4オンスの肉を推奨しているため、効果的な体重減少のためにポーションを減らしてください。
カロリー赤字で食べることは挑戦かもしれませんが、美味しい低カロリーミートを食事に追加することで簡単になります。自分に最適な食事を計画するために、Prospreにアクセスして、必要な食事プランを作成し始めましょう。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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