Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2022年5月22日 （更新しました： 2025年8月2日）
タンパク質は、あなたの体の機能と全体的な健康において重要な役割を果たします。体の組織を構築し修復するのを助けるため、筋肉を構築し強化したい場合は、十分なタンパク質が必要です。
ナッツは、塩味とカリカリ感を満たす健康的な方法ですが、ナッツには筋肉を構築するのに役立つタンパク質が含まれているのでしょうか？カロリーの大部分は脂肪から来ていますが、多くのナッツはタンパク質も豊富です。私たちの マクロ計算機をチェックして、あなたとあなたのライフスタイルに合わせた日々のタンパク質の推奨量を見つけましょう！その後、私たちの マクロミールプランジェネレーターを使用して、あなたのマクロに基づいたカスタムミールプランを作成できます。
多くの栄養専門家は、ナッツを 心臓に優しい食事の一部として含めることを推奨しています。どのナッツが最もタンパク質を含んでいるか、またはお気に入りのナッツのタンパク質量が気になる場合は、以下のリストをチェックしてください。
1オンス（28g）あたりのタンパク質：6.9g
1オンスあたり7グラムのタンパク質を含む ピーナッツ は、どのナッツよりもタンパク質が豊富です。安価で見つけやすいピーナッツは、最も一般的な選択肢の1つかもしれませんが、サービングあたりのタンパク質が最も多いナッツです。ピーナッツパウダーは人気のある代替品で、脂肪が少ないですが、実際のナッツよりもタンパク質が少ないことがよくあります。これらの高タンパク質ナッツをサラダや炒め物に健康的でカリカリのトッピングとして追加してみてください！ピーナッツはまた、ビオチンが豊富で、肌や爪に良いです。
面白い事実：ピーナッツは実際には植物学的なナッツではないと聞いたことがあるかもしれません。これは本当ですが、アーモンド、ピーカン、クルミ、ピスタチオを含むほとんどの一般的な料理用ナッツにも当てはまることを知らないかもしれません。
1オンス（28g）あたりのタンパク質：6g
これらの低脂肪ナッツもタンパク質が豊富で、各サービングに6グラムを提供します。技術的には、アーモンドは種子と見なされますが、ほとんどの状況ではナッツとして分類されます。このスーパーフードは、自然の抗酸化物質が豊富で、コレステロールを下げ、体が有害な細胞からの潜在的なダメージと戦うのを助けます。アーモンド1サービングには、重要な抗酸化物質であるビタミンEの1日の必要量の約半分が含まれています。
1オンス（28g）あたりのタンパク質：5.7g
カリカリで満足感のある ピスタチオは、各サービングにほぼ6グラムのタンパク質を含む別の高タンパク質ナッツです。これらのナッツは美味しくカラフルで、美しい自然の緑色がさまざまな料理に素晴らしいアクセントを加えます。また、体が必要とするが自ら生成できない多くの必須アミノ酸も含まれているため、全体的な健康とウェルネスに優れた選択肢です。高タンパク質ナッツであるだけでなく、ピスタチオは食物繊維も豊富で、長時間満腹感を保つ組み合わせです。
1オンス（28g）あたりのタンパク質：4.8g
各サービングにほぼ5グラムのタンパク質を含む カシューナッツはリッチでバターのような味わいです。また、銅が豊富で、健康な骨や赤血球をサポートします。カシューナッツは滑らかで穏やかな味わいで、特にリッチなナッツバターを作るのにも適しています。
面白い事実：生のカシューナッツはウルシオールを含む殻に囲まれています。これは、毒アイビーに見られる物質と同じです。店で販売されているカシューナッツは処理されているため、これらの高タンパク質ナッツは安全に食べられます！
1オンス（28g）あたりのタンパク質：4.3g
チョコレートデザートやスプレッドとの関連で知られるヘーゼルナッツは、単独でも美味しいスナックです。他のタンパク質が豊富なナッツよりも脂肪が少し多いですが、ヘーゼルナッツは、各サービングに4グラム以上のタンパク質を提供します。脂肪含量は赤信号のように思えるかもしれませんが、研究によるとヘーゼルナッツは実際に悪いコレステロールを下げ、心臓の問題のリスクを低下させる可能性があります。これにより、これらの高タンパク質ナッツは筋肉を増やすためのもう一つの心臓に優しい選択肢となります。
ヘーゼルナッツはビタミンやミネラルも豊富です。これらのミネラルの1つはチアミン、または ビタミンB1で、エネルギーのために食べ物を分解するのを助け、1日中元気を保つのに役立ちます！
1オンス（28g）あたりのタンパク質：4.1g
最もタンパク質が豊富なナッツの1つである ブラジルナッツは、各サービングに4.1グラムのタンパク質を含んでいます。また、セレンが豊富で、体が感染と戦い、健康な甲状腺を維持するのを助ける栄養素です。1つのブラジルナッツには、推奨される1日のセレン量の100％以上が含まれています！これらのタンパク質が豊富なナッツは、マグネシウム、亜鉛、銅などの他の重要なミネラルの高濃度を含み、健康的な脂肪の優れた供給源でもあります。
1オンス（28g）あたりのタンパク質：4.1g
クルミは、各サービングに4グラム以上のタンパク質を含む美味しいオプションです。これらのナッツはリッチな口当たりで知られ、さまざまな甘い料理や塩味の料理に人気のある追加材料です。クルミは心血管の健康を維持するのに役立つとしばしば推奨されます。これらの高タンパク質ナッツは、総コレステロール、LDLコレステロール、心臓病の他の指標を下げることが分かっています！これらは他のナッツよりも多くのオメガ3脂肪酸を含み、数多くの健康上の利点を提供する必須栄養素です。
1オンス（28g）あたりのタンパク質：3.9g
香り高く、リッチでほぼバターのような食感の パインナッツは、塩味の料理に美味しいアクセントを加えます。1サービングにはほぼ4グラムのタンパク質が含まれているため、お気に入りの料理の筋肉構築力を高める素晴らしい方法です。パインナッツは比較的脂肪が多いですが、抗炎症特性が豊富で、適度に健康的な選択肢と見なされています。これらのナッツには、ピノレン酸が含まれており、これはパインナッツとパインナッツオイルにのみ見られる心臓に優しい脂肪酸です。
面白い事実：パインナッツはイタリアの ペストソースの必須材料です！
では、ナッツにはタンパク質が含まれていますか？この質問に対する答えになれば幸いです。ナッツは、脂肪とタンパク質を含む満足感のあるスナックとして数個をつまむことで、マクロを補う素晴らしい方法です。このリストのナッツを1日1オンス食べることは、タンパク質、脂肪、心臓に優しい栄養素を摂取する素晴らしい方法であることにほとんどの研究が同意しています。そして、どのナッツが最もタンパク質を含んでいるかを知ることは素晴らしいことですが、さまざまな栄養素の利点を得るために、さまざまなナッツを食べることを確認してください！
このリストが、あなたのタンパク質要件を満たすのに適したナッツを見つけるのに役立つことを願っています。しかし、毎日マクロを達成するのが難しい場合は、私たちのアプリを試して、マクロに基づいたパーソナライズされたミールプランを無料で取得してください。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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