Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
無料
2021年12月9日 （更新しました： 2025年8月2日）
大学生としての生活は、最も刺激的で挑戦的な経験の一つです。学びの興奮と新しい友人、そして芽生えつつある独立性が組み合わさることで、最高の大人に成長するためのレシピが生まれます。しかし、健康的な成長は新しい経験や時間通りに授業に出ることだけではありません。フィットネスと栄養の目標を含む健康的な習慣を築くことは、若くて回復力がある時期を過ぎた後の健康を維持するために不可欠です。忙しい学生のための簡単な食事計画を成功裏に作成し、時間とお金を節約しながら健康を改善する方法を見つけましょう。
目標を達成するための最初のステップは、それを設定することです。どこに行きたいのかを知らなければ、そこにたどり着くことはほぼ不可能です。まずは現在の状況を評価しましょう。自分自身のために小さく達成可能な目標を設定します。フィットネスと栄養の目標を含む健康のための計画を立て、それを食事計画に活用できるようにしましょう。
科学によると、週に少なくとも3〜4回、30分以上の激しい運動をすることがほとんどの人にとって十分な運動とされています。しかし、健康研究者はまた、毎日少なくとも30分のアクティブな休息運動を行うことを推奨しています。授業、宿題、社交的な義務の合間に、すべての激しい運動やアクティブな休息運動を達成することができないかもしれません。最初に始めるための小さく達成可能な目標は、毎日少なくとも15分歩くことかもしれません。目標を監視するために、スマートフォンやスマートウォッチで歩数をカウントできます。
誰もが小学校で食物ピラミッドについて学びました。いくつかのことは変わりましたが、多くは同じままで、個人により具体的になっています。まずは緑の野菜をもっと食べる目標を設定し、その後、色を増やすことを含めるように広げましょう。栄養計画を進めるにつれて、個人の目標に応じて、体重増加や減少のためのマクロを追跡できます。
大学での学生の食事計画は、栄養の目標を達成するための最良の方法です。週の計画に基づいて買い物リストを作成できるだけでなく、月の予算を立てるためにも利用できます。食費の予算を立てることは、大人にとって重要な生活スキルです。
目標に応じて、2つの異なる目的を念頭に置いて食事を計画する必要があります。1つ目は、栄養とフィットネスの目標を達成しようとすること、2つ目は、必要な食材を取得し準備するためのスケジュールと制限に対応することです。大学では、全サイズの冷蔵庫やオーブンを持っている人は少なく、多くの学生はミニ冷蔵庫と電子レンジしか利用できません。食事を計画する際には、これらのパラメータを考慮してください。
フルキッチンがあるかどうかにかかわらず、準備にほとんど時間がかからない簡単な食事を計画しましょう。特別な機会や隔週の週末のために、より高度なレシピは取っておきましょう。成長するにつれて料理のレパートリーを増やすことは重要ですが、忙しい週の間は食材の準備を短く計算されたものに保つことで、予算と計画者が感謝するでしょう。
大学生として、あなたの時間とお金が限られていることに異論はありません。さらに、健康はしばしば勉強や宿題の山を終わらせることに後回しにされます。忙しい学生のための食事計画は、コースで精神的なスタミナを発揮しながら健康を維持するのに役立ちます。
カフェテリアに立ち寄ったり、ピザを注文して配達を待ったりする代わりに、食事計画は1週間分をカバーします。日曜日の午後など、スケジュールがあまり厳しくない日と時間を選び、その時に1週間分の食事とスナックを設定しましょう。
自動販売機は高速道路の強盗です。キャンパスのファーストフードは高額です。配達は時間がかかり、あなたが使えるお金よりも高くつきます。より良い計画は、1週間分の食材を注文し、保存できるものを選び、配達してもらうことです。これにより、他の誰かが買い物をしている間に宿題をしたり休んだりできます。配達は、ライドシェアやバスにお金を使うことや、袋を持って帰る手間を省いてくれます。
学期の中間試験は通常、風邪やインフルエンザの季節と重なります。この疑わしい組み合わせから自分を守るために、学期を通して栄養のある食事計画で健康を維持しましょう。勉強のセッションを逃したり、さらに悪いことに、再試験のために最終試験を再スケジュールする必要があるよりも、健康的で簡単な食事の準備のおかげで、最高の状態でいることができます。
限られた材料で簡単なレシピを見つけるには、Prospreマクロ食事計画アプリをダウンロードしてください。ステップバイステップの指示と詳細な栄養情報が、限られた時間とリソースで食事目標を達成するために必要な食材を作る手助けをします。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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