Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
無料
2021年12月4日 （更新しました： 2025年8月2日）
ダイエットプランを守る最良の方法は、再び楽しむことができないと思っていた食べ物をいくつか含めることです。そうです、時には、心と頭の中から排除した高脂肪・高炭水化物の食べ物が、夕食のテーブルに戻ってくるかもしれません。しかし、あまり興奮しないでください。大きな力には大きな責任が伴います。チートミールをいつ計画すべきかを学び、1回の食事をチートウィークに変えないようにする方法を学んで、計画を維持しましょう。
レプチンは、あなたの体が食欲を調整し、減少させるために使用するホルモンです。脂肪細胞から分泌され、体がエネルギーをどのように使用するかに影響を与えます。一部の人々はレプチン抵抗性を経験し、その結果、持続的な空腹感を感じることがあります。レプチンは、空腹感の初期の感覚を信号する別のホルモン、グレリンと組み合わせて機能します。グレリンもまた不足して機能することがあり、両者が正常に生産されないと、人々は最善の努力にもかかわらず大きな空腹感を経験します。
チートミールは、時々レプチンとグレリンが体に与える影響を軽減することがあります。チートミールを摂取すると、代謝が増加し、その食事からのレプチンレベルの増加と連携して、体を減量モードにシフトさせます。
誘惑的な機会が自然に起こるのを許すのではなく、チートミールを週の栄養計画に組み込むために必要な計算をコントロールしましょう。今後の週には、今週は食べられないかもしれない食事を含める余地がたくさんあります。
誕生日パーティー、結婚式、またはその週に参加する他のイベントのためにチートミールを計画しましょう。友人、同僚、愛する人たちと集まるときに、義務を完全に楽しむ理由はありません。
運動の結果が停滞し始めたときにチートデイを計画することも考えてみてください。結果が見えなくなったら、通常のカーディオの代わりにチートミールを計画し、その後、最良の結果を得るためにサーキットトレーニングに移行しましょう。
今週の他の計画がない場合は、献身とモチベーションが最も低下する曜日を考えてみてください。土曜日の夜にアイスクリームのボウルを持っている自分を常に見つけるなら、罪悪感を感じるのをやめて、事前にチートを計画して、適切に計算できるようにしましょう。
チートミールを計画する際には、週の計画で修正が必要な食べ物や食事を考え、それらを同等のカロリーやマクロの食べ物に置き換えることができるようにしましょう。チートの巧妙なアプローチは、他の食事よりもダイエットに影響を与えにくいオプションを見つけることです。これにより、あなたの努力や運動が欲求によって損なわれることがありません。低カロリーのオプションや高脂肪のおやつの植物ベースの代替品を使用した健康的なチートミールも、少量のチートを選ぶことなくカロリーを節約する優れた方法です。
チートミールのロマンチックなアイデアは、特定のイベントのためにトレーニングしている人々や、未公開の食事ニーズを持つ人々から来ています。平均的な人にとってのチートミールは、1ダースのパンケーキ、2つの寿司ボート、1箱のクッキー、1ガロンのオレンジジュースで構成されるべきではありません。体重を減らすか、これまでの進捗を維持するためには、週を通して従っているポーションサイズを続けましょう。
チートミールを楽しむときは、レストランにいる場合は小さなポーションを選びましょう。これを確実にする最良の方法は、事前に電話をかけて食事のニーズを説明することです。ほとんどの場合、あなたのリクエストは承認されます。小さなポーションを選べない場合は、サーバーにテーブルに出す前にすぐに半分をボックスに入れるように頼んでください。未使用の半分を他の食事をしている人と一緒に持ち帰るか、忙しい夜に素早い食事を評価するかもしれない愛する人に渡すことができます。この方法は、計画されたチートから1回の食事以上を作らないようにし、プロセスで食べ物が無駄にならないことを保証します。
チートミールで管理する必要がある最も重要なことは、それが週に1回だけ発生することを保証することです。チートミールがチートデイやチートウィーク、さらにはそれ以上に変わらないように注意してください。週の食事計画に、あなたが楽しむ報酬的で風味豊かなトリートを含めることで、自分を犠牲にすることなく愛する食べ物に一貫してアクセスできるはずです。大きな計画にコミットし続けることが重要であり、勤勉であれば結果は時間とともに得られます。
Prospreをダウンロードして、毎週の食事選択と1回のチートミールを追跡するのに役立てましょう。その1回のトリートを巧みに取り入れる方法を学ぶことで、計画を維持し、目標を達成するのに役立ちます。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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