Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）
カロリーは、健康的な体重を維持しようとする人々にとって敵と見なされることが多いです。しかし、カロリーは食べ物のエネルギーの測定値に過ぎず、その背後にある栄養成分によって良いものにも悪いものにもなります。高カロリーフルーツのような一部の食品は、エネルギー密度の高いパッケージでいくつかの重要な栄養素を得るのに役立ちます。
私たちの マクロ計算機をチェックして、あなたとあなたのライフスタイルに合わせた毎日のカロリー推奨を見つけてください！その後、私たちの マクロミールプランジェネレーターを使用して、あなたのマクロ栄養素の目標に基づいたカスタムミールプランを作成できます。
多くの人々は体重を維持するのに苦労しており、他の人々は体重を増やそうとしています。毎日のカロリー摂取量を増やすことは、体重を維持または増加させるための理想的な方法です。残念ながら、多くの高カロリー食品は不健康な脂肪や添加糖が含まれており、有益な栄養素が不足しています。しかし、高カロリーフルーツは例外です。
多くの高カロリーフルーツは食物繊維、自然の 砂糖、および必須栄養素を提供し、一部は健康的な脂肪も豊富です。これらの特性により、高カロリーフルーツは現在の体重を維持または増加させたい個人にとって理想的なバランスの取れた食事の追加となります。
100グラムあたりのカロリー：354
新鮮なココナッツは、入手可能な最もエネルギー密度の高いフルーツの1つであり、このリストで最も高カロリーのフルーツです。1オンスのサービングには約100カロリー、9グラム以上の脂肪、17%のマンガンの1日の推奨摂取量、5%のセレンの1日の推奨摂取量、その他多くのビタミンやミネラルが含まれています。
新鮮または乾燥したココナッツは、マンゴーなどの他の高カロリーフルーツや多くのナッツとよく組み合わせられます。甘い料理や塩味の料理の両方に高カロリーの追加として役立ちます。ただし、ココナッツは飽和脂肪が非常に高いため、心臓の健康のために 6%未満であるべきです。
100グラムあたりのカロリー：289
ブドウが レーズンに乾燥されると、最もカロリーの高いフルーツの1つになります。小さな1.5オンスの箱には126カロリーと28グラムの砂糖が含まれており、エネルギーを増やすための理想的なスナックです。レーズンは鉄分とカリウムも豊富で、どちらもバランスの取れた食事に重要です。
100グラムあたりのカロリー：282
デーツは通常、乾燥フルーツとして販売されており、カロリー密度が増します。1つの乾燥したメジュールデーツには約66カロリーと銅やマンガンなどの微量ミネラルが含まれています。乾燥しているため、体重を増やそうとしている人にとって優れたパントリーの必需品です。デーツはそのまま食べることも、ナッツや山羊のチーズなどの他の高カロリー食品で詰めてより充実した料理にすることもできます。
100グラムあたりのカロリー：241
他の乾燥フルーツと同様に、低湿度の 乾燥アプリコットは高カロリーフルーツのカテゴリーに直接入ります。鉄分、カリウム、ベータカロテン、ルテインの良い供給源でもあります。アプリコットの高い糖分は、午後のエネルギーを増やすための優れたスナックになります。体重を増やしたり維持したりしたい人々のために、さまざまなチーズやナッツと組み合わせてカロリーを高く保つことができます。
100グラムあたりのカロリー：160
160カロリーの測定値に騙されないでください。 アボカドは、このリストで最もカロリーの高いフルーツの1つです。1つの果実は皮をむいて種を取ると約225カロリー、ピューレにしたアボカド1カップには驚くべき384カロリーが含まれています。これらの数字は、グアカモーレのボウルを訪れることが美味しい高カロリースナックを手に入れる素晴らしい方法であることを示しています。
これらのカロリー数は、アボカドの優れた栄養的利点を考慮すると緩和されます。アボカドは健康的な脂肪と食物繊維が豊富で、低い糖分とナトリウムレベルを維持しています。また、カリウムとビタミンCも適度に提供します。
100グラムあたりのカロリー：89
バナナは、高カロリーフルーツとしての評判があります。中サイズのバナナには100カロリーを少し超え、非常に少ない脂肪やナトリウム、適度な量の食物繊維が含まれています。また、ビタミンB6の推奨1日の摂取量の25%以上を含んでおり、体重を維持または増やしたい人にとって健康的なスナックです。
体重を減らそうとしている人も、バナナを食事に含めることができます。低カロリーのスムージーに半分の果実を使用することは、バナナの栄養的利点を得る素晴らしい方法であり、日々の食事プランに余分なカロリーを追加することなく済みます。
100グラムあたりのカロリー：60
新鮮な マンゴー1カップにはほぼ100カロリーが含まれており、高カロリーフルーツの領域にしっかりと位置しています。マンゴーにはビタミンCの1日の推奨摂取量の3分の2と葉酸の18%が含まれています。銅とBビタミンの適度な量がマンゴーの印象的な栄養プロファイルに寄与しています。
マンゴーはそのままでも美味しく、サラダやスムージーの中で他の高カロリーフルーツとよく組み合わせられ、体重を増やしたい人々にとって素晴らしいスナックや食事になります。
高カロリーフルーツはしばしば悪い評判を得ますが、健康的な食事の重要な部分となる可能性があります。高カロリーフルーツは忙しいライフスタイルに必要なエネルギーを供給し、体重を維持または増やそうとしている人々に最適です。私たちの Prospreマクロミールプランジェネレーターを試して、高カロリーの食事を計画することがどれほど簡単かを見てください。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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