Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
無料
2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）
ダイエットを始めてそれを続けることは、多くの課題をもたらすことがあります。毎日健康的な食材を買いに行くのは面倒で、毎晩新鮮な食事を作るのも大変です。また、同じものを毎食食べるのを避けたいと思うかもしれません。食事準備は、これらの問題を解決する素晴らしい方法です。週に1回または2回努力をすることで、毎日良い食事をしながら時間を節約できます。美味しい食事準備食品と、食事準備を自分に合ったものにする方法について学びましょう。
私たちの マクロ計算機をチェックして、あなたとあなたのライフスタイルに合わせた1日のカロリー推奨を見つけてください！その後、私たちの マクロ食事プランジェネレーターを使用して、あなたのマクロ栄養目標に基づいたカスタム食事プランを作成できます。
最高の食事準備食品を探すとき、各食品が満たすべきいくつかの基準があります。事前に簡単に準備できること、必要に応じて簡単に再加熱できること、そして冷蔵庫で数日間腐らずに保存できることです。ここに、メニューに追加するための10種類の簡単な主食があります。
グリルした 鶏むね肉は、バラエティに富んだタンパク質が豊富なオプションであり、食事準備に最適な食品の1つです。鶏むね肉にさまざまなスパイスで味付けをして、さまざまなサイドアイテムと簡単に組み合わせられるようにします。大量の鶏むね肉をグリルして、サラダ、ラップ、サンドイッチ、またはロースト野菜と組み合わせて低カロリーの食事に使用します。
準備した食事の簡単で健康的なサイドアイテムとして、いくつかの キヌアを調理します。この穀物は栄養が豊富で、一度にたくさん準備するのが簡単です。ブロス、ハーブ、またはスパイスで風味を付けて、お気に入りのフレーバープロファイルを作成します。キヌアを穀物ボウルのベース、サラダの追加、または単独でサイドとして食べます。
ロースト野菜は、簡単に作れて数日間楽しめる食事準備食品です。お気に入りの野菜を少しの 心臓に優しい油と調味料で混ぜて、オーブンまたはエアフライヤーでローストします。さつまいも、ブロッコリー、ニンジン、またはピーマンなどのオプションを試してみてください。ローストすることで、自然な風味が引き出され、冷蔵庫での保存が長持ちします。
最高の食事準備食品の1つは、予想外かもしれませんが、 ゆで卵です。週末にいくつかを調理して、朝食やランチに追加できます。体を支えるためのたくさんのタンパク質が含まれています。スナックとして単独で食べたり、カットした野菜と組み合わせて軽食にしたり、サラダに切り入れて食事にタンパク質を追加したりできます。ゆで卵は冷蔵庫で最大7日間保存できます。
メイソンジャーサラダがトレンディになった理由があります。それは、健康的な食事をしたい忙しい人々にとって楽しく簡単な食事準備のアイデアだからです。これらのサラダは、材料を層にする方法のおかげで食事準備に最適です。湿った材料をジャーの底に置き、葉物野菜を上に置くことで、野菜がすぐにしおれるのを防ぎ、数日分のサラダを一度に作ることができます。
朝食、デザート、またはスナックに適した食事準備食品を探しているなら、 チアシードプディングを作り始めましょう。チアシードをアーモンドミルクまたはオートミルクに一晩浸し、シナモン、蜂蜜、果物を加えて、週末に作って一週間楽しめる低労力のスナックを作ります。
朝食は重要な食事ですので、なぜそれに食事準備をしないのでしょうか？オーバーナイト オーツは、外出中の人にとって簡単で満腹感のある食事準備食品として人気です。ロールドオーツをお好みの容器に牛乳と一緒に入れ、夜の間冷蔵庫に置いておくだけです。ヨーグルト、果物、ナッツを追加して、好みに合わせてカスタマイズしてみてください。朝、冷蔵庫からオーツを取り出して、仕事やジムに行く前の素早い食事にします。
食事準備食品で少し多くの料理をすることを厭わない人には、スターフライを試してみてください。週末に醤油、生姜、ニンニク、蜂蜜を混ぜてソースを準備し、その混合物を冷蔵庫に保存します。週末に野菜を切って冷蔵庫に保存します。週の間に、好みのタンパク質と切った野菜を熱い鍋でソースと混ぜて、新鮮で満腹感のある夕食を作ります。
チリ、スープ、シチューは素晴らしい食事準備食品です。大きな鍋で料理することは、一度に複数のサービングを準備する簡単な方法です。夕食用にボウルを取るか、ランチ用にスープを容器に分けて持っていきます。好きな食材をすべて追加できるため、例えばベジタリアンスープや高タンパクシチューなど、好みに合わせてカスタマイズする機会があります。
食事準備の食品リストを作るときは、デザートについても考えることを忘れないでください。週を通して持ちこたえるために、あまり労力をかけずにたくさんの簡単なお菓子を作ることができます。オートミールクッキー、エネルギーボール、またはバナナマフィンを試してみてください。自家製のものは、店で売られているものよりも砂糖や添加物が少なくなります。
食事準備を通じて、ダイエットをコントロールしましょう。いくつかの食事準備食品を手元に置くことで、ファーストフードや便利な食事を避けることができます。Prospreを入手して、さらなるサポートを受けましょう。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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