Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）
予算内での食事は挑戦的で、健康的な食事をしようとすると特に難しいです。残念ながら、最も安価な食品の中には栄養価が低いものもあります。しかし、適切な計画を立てれば、ほぼどんな予算でも健康的な食事をすることが可能です。
幸いなことに、栄養と予算の両方を助ける低予算の果物がいくつかあります。予算を厳しくしたいときでも、できるだけ健康的に食べたいときにこれらを試してみてください。ここに最も安価な果物のいくつかがあります。
ほとんどの家庭の主食であるリンゴは、午後のスナックとして素晴らしく、リンゴのスライスや角切りにしてフルーツサラダに加えることができます。もちろん、丸ごと食べることもできます。リンゴは平均して約1.50ドル/ポンドで、非常に手頃な選択肢です。
さまざまな種類のリンゴがあり、多くの異なる種類のリンゴが地元の食料品店で見つかります。最も一般的なものには以下が含まれます：
バナナは最も手頃な果物の一つで、さまざまな方法で楽しむことができます。スムージーに加えるためにスライスしたり、生で食べたり、熟しすぎたバナナをバナナブレッドに焼いたりできます。バナナは冷凍保存ができることをご存知でしたか？最大3ヶ月間冷凍できるため、ストックする際の優れた選択肢です。冷凍バナナはそのまま食べても美味しく、さわやかなスナックになります。わずか0.63ドル/ポンドで、バナナを購入する際にはお金が長持ちします。
人気の夏の果物、カンタロープは、甘くてジューシーな味のメロンです。その美しいオレンジ色は、フルーツサラダやフルーツトレイに加えるのに鮮やかな選択肢です。1つのカンタロープは大勢の人を満たすことができ、約3.50ドルで経済的な選択肢です。カンタロープをスライスして次のBBQに持って行き、みんなが好きな果物を楽しんでください。
カンタロープと同様に、スイカは夏に人気の果物です。その多くは高い水分含量によるものです。子供たちに人気があり、夏の間の子供時代のスナックとしてよく思い出されます。スイカは水分補給に最適で、その甘く、肉厚でジューシーな味は、食事のサイドや楽しいスナックとして美味しいです。1つのスイカは長持ちし、平均的なスイカは約5ドルです。
洋梨の素晴らしい点は、長持ちすることです。いくつかの果物は冷蔵保存し、すぐに食べる必要がありますが、洋梨はカウンタートップに置いて数日間持たせたり、冷蔵庫で1週間以上保存したりできます。洋梨はリンゴに似ており、少し独特でざらざらした味があります。洋梨はサラダに入れても美味しく、リンゴのようにスライスして食べることができます。1ポンドあたり1ドル未満で、これらはランチボックスの食事や、甘いものを欲しがる時の午前中のスナックに最適です。
これらは手頃な果物の選択肢のほんの一部です。最も安価な果物を探す際は、これらを思い出し、地元の食料品店で自分にとって良い選択肢かどうかを確認してください。異なる果物で新しいことを試してみることを気軽に行い、どのレシピが好きで、どれが好きではないかを見つける手助けをしてください。栄養を優先し、体が繁栄するために必要な燃料を与えてください。食事計画や健康的な食事についての詳細はお問い合わせください。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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