Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）
増量して筋肉を増やすことを決めたとき、あなたはこの目標を達成するのに役立つ健康的なタンパク質の多様性に気づかないかもしれません。増量用のタンパク質源を使って食事を準備することで、時間を節約し、栄養価の低いスナックや食事を選ぶ状況を避けることができます。
計画を立てることで、ダイエットがより簡単になるかもしれません。最良のタンパク質源について学ぶことで、目標をさらに早く達成できるかもしれません。 Prospreの食事プランジェネレーターを使用して、食事を計画し、目標を達成しましょう。
増量用のタンパク質源を探し始めると、魚はしばしば見つかるものの一つです。 サーモンを多く食べることで、食事から得られる脂肪酸の量を増やすことができます。これらの脂肪酸は筋肉の損失を防ぎ、成長ホルモンを助けるのに役立ちます。
この魚を一度に複数のサービング用に準備し、冷凍して後で食べることができます。サーモンは非常に多用途で、スナック、昼食、夕食として食べることができます。
利用可能な最高の増量用タンパク質源を見つけると、好みではない選択肢や、時には保存が難しいものが残ることがあります。幸いなことに、 ピーナッツバターは美味しく、食事やスナックに簡単に取り入れることができます。この食品は健康的な脂肪とタンパク質が豊富です。
瓶に保存するのも簡単で、さまざまな他の食品に塗ることもできます。セロリからオートミールまで、ピーナッツバターは食事を美味しくし、増量に役立つタンパク質とカロリーを追加できます。
肉のような増量用タンパク質源を選ぶことで、味と健康の両方に焦点を当てることができます。 鶏もも肉は鶏の他の部分よりも風味があり、定期的に食べるのが魅力的です。
タンパク質を多く摂取することで、 血圧や疲労の問題を軽減することもできます。これらの利点は、運動を続けて増量する際にあなたに良い影響を与えるかもしれません。鶏もも肉のピースをサラダや他の食事に追加することで、週を通して楽しめるオプションにすることもできます。
カッテージチーズは、新しい風味を求めるときに食事をより特別なものにすることができます。増量用タンパク質源としても、しっかりした選択肢です。カッテージチーズに含まれるカゼインタンパク質により、体は数時間にわたって筋肉を構築するためのアミノ酸を得ることができます。
この食品を一日の終わり、例えば夕食時に食べることで、夜間や翌日に体を燃料供給する素晴らしい方法になります。増量用のタンパク質源を考えるときは、これを可能な材料やトッピングのリストに追加することを忘れないでください。
スクランブルエッグや目玉焼きのようなクラシックな料理で、朝をたっぷりのタンパク質で始めることができます。大量に作って、週の毎日食事を用意することができるだけでなく、塩や他のトッピングの量をカスタマイズすることもできます。
ビタミンと健康的な脂肪が含まれているため、 卵は朝食の定番であるだけでなく、増量してより多くのタンパク質を摂取したい場合のスナックやサラダのトッピングとしても良い選択肢です。
単独で食べるか他の食品と一緒に食べるためのもう一つの美味しい選択肢はチーズです。他の増量用タンパク質源と比較すると、これは最も多用途の一つかもしれません。健康的な脂肪と組み合わせることで、チーズのタンパク質は増量中に満腹感を保つ素晴らしい方法です。
昼食や夕食を含む食事にチーズを追加するのは、レシピを調べて自分の好きな種類のチーズを探すと簡単です。肉や魚ともうまく合うため、毎日飽きることなく満腹感のある食事を作るための選択肢が豊富です。
増量中は、体と味覚のためにできるだけ多くの選択肢が必要です。さまざまな増量用タンパク質源を選ぶことは、ダイエットを続け、満腹感を保つ素晴らしい方法です。 さらに学ぶことで、この期間中に食べたものを追跡する方法が役立つかもしれません。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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