Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）
健康的で経済的な低カロリースナックを作ることは挑戦です。多くの場合、食事を改善しようとしている人々は、市場にある「健康的な」スナックの選択肢が多すぎて、どこから始めればよいのかわからなくなります。幸いなことに、自宅や外出先で食べられる低カロリースナックを作るのは比較的簡単です。ここでは、あなたの目標を達成するために食事に含めることができる9つの低カロリースナックを紹介します。
100グラムあたりのカロリー: 47
オレンジは、素晴らしいおいしいスナックで、外出先でも簡単に食べられます。さまざまなビタミンと食物繊維を含み、1個あたり約85カロリーです。オレンジは、肌の健康、肺の健康、免疫システムにとって重要な栄養素である ビタミンCをほぼ82mg提供します！オレンジを皮をむいてセクションに分ける必要があるため、スナックを味わうことができます。
100グラムあたりの推定カロリー: 60
ダイエットに優しいスナックを本当に探しているなら、野菜とフムスを選ぶのが間違いありません。野菜を多く摂取することで、心臓病のリスクを下げ、全体的な健康を促進できます。野菜だけでは満腹感を得られないかもしれませんが、フムスのような健康的なタンパク質源と組み合わせることで、このスナックの組み合わせはしばらくの間満腹感を得るのに役立ちます。人参、ブロッコリー、キュウリ、またはセロリなどの野菜を選ぶことができ、全体的なカロリーを大きく変えることなく楽しめます。
100グラムあたりのカロリー: 61
ほとんどの人は、オートミールを朝食食品と考えています。この仮定は多くの場合正しいですが、オートミールはいつでも簡単に作って食べることができます。すぐにエネルギーが必要なときは、オートミールを電子レンジで温めるだけです。水またはスキムミルクを使用すると、追加のタンパク質を加えることができます。調理されたオートミールの半カップには、わずか71カロリーと1.9gの 食物繊維が含まれており、消化システムを規則正しく保ち、満腹感を得るのに役立ちます。冷凍ベリーを加えて、食感と甘さを加えながらカロリーを低く保つことを試してみてください。追加の風味を加えるために、上にシナモンを振りかけてみてください。
100グラムあたりの推定カロリー: 66
スムージーは、食事にもっと果物と野菜を取り入れる美味しい方法です。カロリーは比較的低いですが、含まれる果物には多くの ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。冷凍ほうれん草の一握りと無糖アーモンドミルク1カップを混ぜて、すぐに低カロリースナックを作ってみてください。ただし、スムージーに牛乳、ヨーグルト、または果汁を使用すると、そのカロリーが増加することに注意してください。
100グラムあたりのカロリー: 80
ギリシャヨーグルトは、タンパク質が豊富でカロリーが比較的低いです。また、肌や骨の健康に良いビタミンDとカルシウムも含まれています。さらに、ギリシャヨーグルトの プロバイオティクスは腸の健康を促進するのに役立ちます。全脂肪のギリシャヨーグルトは無脂肪よりもカロリーが高いことが多いですが、より多くのタンパク質を提供します。100カロリー未満のスナックを望むなら、無脂肪バージョンを選ぶことをお勧めします。冷凍ベリーやブランシリアルを加えて、カロリーを低く保ちながらギリシャヨーグルトを強化してみてください。
100グラムあたりのカロリー: 155
ゆで卵は、簡単に準備でき、高タンパク質ですので、食べた後に満足感を得られます。1個の卵には78カロリーと8グラムのタンパク質が含まれており、次の食事まで満腹感を得るのに役立ちます。卵には、骨と全体的な健康に役立つ ビタミンDがかなり含まれています。卵は茹でて冷蔵庫で最大1週間保存できます！このようにスナックを事前に準備することで、栄養目標を守るのに役立ちます。次回お腹が空いたときは、ゆで卵を1個または2個食べてみてください。
100グラムあたりのカロリー: 286
ストリングチーズは、午前中や午後の素晴らしいスナックです。各スティックには約80カロリーと6グラムのタンパク質が含まれているため、次の食事まで満腹感を得ることができます。ストリングチーズはすでに完璧にポーションされているため、簡単にバッグに入れて外出先で食べることができます。また、骨の健康に不可欠な カルシウムもかなり含まれています。全乳のストリングチーズは、スキムミルクで作られたものよりもカロリーが多いので、ライフスタイルや栄養目標に合ったものを選んでください！
100グラムあたりのカロリー: 593
アーモンドや他のナッツは、植物性タンパク質とビタミンEの素晴らしい供給源です。一握りのアーモンドは、さまざまな 抗酸化物質を提供し、次の食事まで満腹感を得るのに役立ちます。アーモンドは、コレステロールを下げることができる一価不飽和脂肪を含んでいるため、心臓に良いスナックの1つとされています。一握りのアーモンドには約170カロリーが含まれています。
100グラムあたりのカロリー: 607
ココナッツチップは、健康的な脂肪と食物繊維が豊富で、ポテトチップの素晴らしい代替品です。大きなココナッツフレークを油と混ぜて、300度で7〜9分焼くことで、自家製のココナッツチップを作ることができます。さらに便利なことに、店で購入することもできます。甘いひねりを加えるために、シナモンや少しの蜂蜜をトッピングしてみてください。より塩味のあるひねりを加えるために、塩と酢をトッピングしてみてください。1オンスのココナッツチップには約170カロリーが含まれています。
上記の低カロリースナックについては、Prospreアプリを使用してもっと学ぶことができます。Prospreアプリは、健康的な食事を計画する、買い物リストを作成する、健康的なスナックを選ぶのに役立ちます。 Prospreについてもっと学ぶと、どのようにしてあなたのダイエットとフィットネスの目標を達成するのに役立つかを今日知りましょう。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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