Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Nel mondo delle diete, molte persone stanno cercando di perdere peso. Alcuni lo fanno per una migliore salute, altri per migliorare le prestazioni fisiche e altri ancora per apparire meglio. Tuttavia, ci sono altre ragioni per attenersi a un tipo specifico di dieta.
Per alcuni, guadagnare peso è l'obiettivo. Naturalmente, molte persone preferirebbero aggiungere massa muscolare limitando l'aumento di grasso. Il tessuto muscolare è sano, brucia grassi anche quando non ti muovi, fornisce maggiore forza e può migliorare il tuo aspetto. Gli atleti spesso desiderano essere più grandi e muscolosi per migliorare le prestazioni nel loro sport. Per farlo in modo efficace, è importante essere consapevoli dei migliori alimenti per il bulking per guadagnare muscoli.
Gli alimenti per il bulking devono essere ricchi di calorie, ma ciò non significa che non puoi mangiare alimenti ricchi di nutrienti. Gli alimenti che forniscono poca nutrizione e che sono ricchi di grassi e zuccheri aumenteranno di peso, tuttavia, la maggior parte dei grassi sarà probabilmente poco salutare, come i grassi trans e saturi.
Il peso guadagnato dovrebbe idealmente essere principalmente muscolo e per questo, è necessaria la proteina. Un esercizio adeguato, specialmente l'allenamento di resistenza, dovrebbe accompagnare un impegno solido per guadagnare peso. Mangiare più calorie di quelle bruciate aumenta il peso e l'esercizio farà sì che il corpo costruisca muscoli con la proteina extra.
Dai un'occhiata al nostro calcolatore di macro per trovare una raccomandazione calorica giornaliera su misura per te e il tuo stile di vita! Puoi quindi utilizzare il nostro Generatore di Piani Pasto Macro per creare un piano pasto personalizzato basato sui tuoi obiettivi di macronutrienti. Ci sono diversi alimenti ideali per il bulking che dovrebbero far parte di una dieta per guadagnare peso.
Proteine per 200 calorie: 37.7g
Lo yogurt greco senza grassi ha più proteine dello yogurt normale e può essere mangiato a colazione, come dessert o in un frullato. È anche un ottimo sostituto della panna acida per le patate al forno o i tacos. Una porzione di ¾ di tazza di yogurt greco senza grassi contiene più di 16 grammi di proteine, 6 grammi di carboidrati e nessun grasso. Dovrebbe essere uno degli alimenti principali per il bulking.
Proteine per 200 calorie: 32.3g
Il pesce in generale è un'ottima fonte di proteine magre. Il salmone contiene grassi, ma sono sotto forma di acidi grassi omega-3, che sono eccellenti per la salute del cuore e del cervello. Una porzione di 4 once di salmone contiene oltre 23 grammi di proteine, 5 grammi di grassi e zero carboidrati, rendendolo uno dei migliori alimenti per il bulking.
Proteine per 200 calorie: 28.2g
Le cosce di pollo sono più succose e hanno più sapore rispetto ai petti. Possono anche essere cucinate in vari modi, mangiate con molti contorni diversi e combinate in numerosi piatti. Una porzione di 4 once contiene quasi 28 grammi di proteine, 9 grammi di grassi e zero carboidrati. Le cosce di pollo dovrebbero essere una delle carni principali in una dieta per guadagnare peso.
Proteine per 200 calorie: 25.7g
La ricotta è un alimento tipico delle diete che funziona sia per guadagnare che per perdere peso. Una porzione di 1 tazza ha quasi 24 grammi di proteine, 5 grammi di grassi e 10 grammi di carboidrati. Contiene molti aminoacidi essenziali per costruire muscoli ed è un alimento preferito dai bodybuilder. Mangiarla poco prima di andare a letto aiuta il tuo corpo ad aggiungere massa muscolare durante la notte.
Proteine per 200 calorie: 22.7g
Il manzo è un'ottima fonte di proteine e calorie. I tagli più magri come il manzo macinato magro al 90% hanno meno grassi e il manzo macinato è una fonte di carne versatile. Può essere trasformato in hamburger, polpette o polpettone. Una porzione di 4 once ha quasi 23 grammi di proteine, 11 grammi di grassi e zero carboidrati. È un modo delizioso per aumentare di peso che può essere utilizzato in diversi tipi di piatti.
Proteine per 200 calorie: 7.8g
I burri di noci sono ottimi alimenti per guadagnare peso, e il burro di arachidi potrebbe essere il migliore di tutti. Una porzione di 2 cucchiai di questo delizioso alimento spalmabile contiene 7 grammi di proteine, 15 grammi di grassi e 8 grammi di carboidrati. Può essere mangiato in un panino, spalmato su una banana o utilizzato in un frullato. Quando hai fretta, un rapido cucchiaio fa al caso tuo.
L'olio d'oliva non è un alimento da mangiare da solo, ma è ottimo per cucinare e costituisce una base eccellente per il condimento per insalate fatto in casa. Una singola porzione contiene 14 grammi di grassi ma nessuna proteina o carboidrati. L'olio d'oliva è denso di calorie e può aiutare a ridurre il colesterolo e l'infiammazione, oltre a prevenire i coaguli di sangue. Ha troppi benefici per la salute per essere escluso dalla lista degli alimenti in una dieta per il bulking.
Pianificare i pasti per una dieta di bulking può essere impegnativo. L' app Prospre può aiutarti a scegliere alimenti, pianificare e tenere traccia dei pasti per attenerti alla dieta giusta per aggiungere massa muscolare e guadagnare peso.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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