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27 giugno 2022 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Consumare una quantità adeguata di proteine nella tua dieta quotidiana è importante. Le proteine sono un macronutriente vitale per costruire massa muscolare. Se stai cercando di perdere peso e costruire muscoli allo stesso tempo, è essenziale mangiare abbastanza proteine ogni giorno. Non solo le proteine ti aiutano a mantenere la massa muscolare quando ti alleni, ma riducono anche le voglie e ti aiutano a sentirti sazio dopo aver mangiato. Consumare una quantità adeguata di proteine magre ogni giorno ti aiuta a perdere e mantenere peso perché ti riempiono con meno calorie. Le proteine sono cruciali se vuoi costruire muscoli o lavorare sui tuoi obiettivi di fitness.
La carne è conosciuta come una delle migliori fonti di proteine. Mangiare fagioli, legumi e verdure ogni giorno può anche aumentare il tuo apporto proteico. Anche se potresti non pensare alla frutta quando cerchi cibi ricchi di proteine, ci sono molte varietà che possono aiutarti con i tuoi obiettivi proteici quotidiani. Mangiare diverse porzioni di frutta al giorno è un ottimo modo per aumentare l'apporto di proteine mentre migliori la tua nutrizione complessiva. Ecco 10 tipi di frutta ricca di proteine che dovresti aggiungere alla tua dieta.
Proteine per 100 Calorie: 3.7g
La guava è un frutto meno conosciuto che offre un grande apporto di proteine. Una tazza di guava contiene 4.2 grammi di proteine. Il frutto è anche una grande fonte di altri nutrienti, tra cui potassio, vitamina A e antiossidanti. La ricerca mostra che mangiare guava aiuta a migliorare i problemi digestivi.
Proteine per 100 Calorie: 3.2g
Le more sono uno dei migliori frutti a basso contenuto di carboidrati. Offrono un grande apporto nutrizionale con otto grammi di fibra per porzione. Sono ricche di antiossidanti e altri nutrienti, e con due grammi di proteine per porzione, queste bacche sono uno spuntino eccellente.
Proteine per 100 Calorie: 1.2g
Le banane sono un delizioso frutto ricco di proteine. Puoi mangiarle da sole, frullarle in un frullato o aggiungerle ad altri piatti per un dolce apporto di proteine. Sono una grande fonte di potassio e hanno tre grammi di fibra per porzione. Una grande banana ha 1.6 grammi di proteine.
Proteine per 100 Calorie: 2.3g
Le pesche sono piene di molti dei nutrienti di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Una porzione di una tazza di pesche contiene almeno due percento del valore giornaliero raccomandato di zinco, magnesio, vitamina A e rame. È anche alta in vitamine A e C. Una singola porzione di pesche ti fornisce 1,4 grammi di proteine.
Proteine per 100 Calorie: 1.3g
Gli avocado sono frutti ad alto contenuto calorico, ma sono incredibilmente nutrienti. Una tazza di avocado contiene un rispettabile tre grammi di proteine, e il frutto è ricco di acidi grassi Omega-3 che aiutano con lo sviluppo cerebrale. Gli avocado sono anche ricchi di fibra e vitamine C, E e K.
Proteine per 100 Calorie: 1.9g
Con molta fibra e vitamina A per porzione, il kiwi è un'aggiunta nutriente a qualsiasi dieta. Una porzione è una tazza, e il frutto ha molti nutrienti e antiossidanti per aiutarti a rimanere in salute e potenziare il tuo sistema immunitario.
Proteine per 100 Calorie: 2.5g
Simile ai cocomeri, i cantalupi sono frutti con buccia dura e centri dolci e carnosi. Ogni porzione di una tazza ha 1.2 grammi di proteine. Ha anche 65 milligrammi di vitamina C, rendendolo un'ottima fonte di questo importante nutriente. Ha solo 60 calorie per porzione, il che lo rende uno spuntino eccellente per la perdita di peso e la costruzione muscolare.
Proteine per 100 Calorie: 2.0g
Probabilmente sai che le arance sono una grande fonte di vitamine A e C, ma potresti non conoscere i loro altri benefici nutrizionali. Un'arancia ha tre grammi di fibra e una porzione significativa del tuo apporto di calcio raccomandato. Quando mangi un'arancia, ottieni 1.7 grammi di proteine.
Proteine per 100 Calorie: 2.3g
Sebbene molti frutti non siano adatti per una dieta a basso contenuto di carboidrati perché hanno molto zucchero naturale, i lamponi sono un'eccezione. Questo frutto succoso è deliziosamente dolce e aspro, rendendolo uno spuntino perfetto per l'estate. Puoi aggiungere i lamponi a un altro piatto per aumentarne il valore nutrizionale o mangiarne una manciata come spuntino pomeridiano. Una porzione di una tazza di lamponi ha un grammo di proteine. Ha anche metà del tuo apporto giornaliero raccomandato di vitamina C. Ricchi di antiossidanti, i lamponi sono ottimi per potenziare il tuo sistema immunitario quando ti senti giù.
Proteine per 100 Calorie: 2.9g
Aggiungere albicocche alla tua dieta è un ottimo modo per promuovere la salute degli occhi. Una tazza di albicocche affettate equivale a una porzione. Con ogni porzione, otterrai 2.2 grammi di proteine per mantenerti sazio tra i pasti. Questo frutto ricco di proteine contiene una quantità significativa di vitamina A con ogni porzione. È anche ricco di beta-carotene, che aiuta a mantenere una visione sana.
Le proteine sono un componente principale di qualsiasi dieta sana. Mangiare frutta può aiutarti ad aumentare l'apporto di proteine per meno calorie. Se vuoi aggiungere più proteine alla tua dieta, considera di mangiare i frutti con il maggior contenuto proteico. L' app Prospre per la pianificazione dei pasti può aiutarti a progettare un piano alimentare nutriente che soddisfi i tuoi obiettivi proteici.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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