Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Le calorie sono spesso viste come il nemico delle persone che cercano di mantenere un peso sano. Tuttavia, una caloria è semplicemente una misura dell'energia negli alimenti, ed è buona o cattiva solo in base al contenuto nutrizionale che la accompagna. Alcuni alimenti, come i frutti ad alto contenuto calorico, possono aiutarti a ottenere diversi nutrienti vitali in un pacchetto ricco di energia.
Controlla il nostro calcolatore di macro per trovare una raccomandazione giornaliera di calorie su misura per te e il tuo stile di vita! Puoi quindi utilizzare il nostro Generatore di Piani Pasto Macro per creare un piano pasto personalizzato basato sui tuoi obiettivi di macronutrienti.
Molte persone faticano a mantenere il peso, mentre altre cercano di aumentarlo. Aumentare l'apporto calorico giornaliero è un modo ideale per assicurarti di mantenere o guadagnare peso. Sfortunatamente, molti alimenti ad alto contenuto calorico sono anche pieni di grassi poco salutari e zuccheri aggiunti, mentre mancano di nutrienti benefici. Tuttavia, i frutti ad alto contenuto calorico sono un'eccezione.
Molti frutti ad alto contenuto calorico forniscono fibre, zuccheri naturali e nutrienti essenziali, mentre alcuni sono anche ricchi di grassi sani. Queste qualità rendono i frutti ad alto contenuto calorico un'aggiunta ideale a una dieta equilibrata per le persone che vogliono mantenere o aumentare il loro peso attuale.
Calorie per porzione da 100 grammi: 354
Il cocco fresco è tra i frutti più ricchi di energia disponibili ed è il frutto con il maggior contenuto calorico in questa lista. Una porzione da un'oncia ha circa 100 calorie, più di nove grammi di grassi, un valore giornaliero del manganese del 17%, un valore giornaliero del selenio del 5% e molte altre vitamine e minerali.
Il cocco, sia fresco che secco, si abbina bene a molte noci e ad altri frutti ad alto contenuto calorico come il mango. Può servire come un'aggiunta ad alto contenuto calorico a molti piatti sia dolci che salati. Tuttavia, fai attenzione che il cocco è molto ricco di grassi saturi, che dovrebbero costituire meno del 6% delle tue calorie giornaliere per la salute del cuore.
Calorie per porzione da 100 grammi: 289
Una volta che l'uva è essiccata in uvetta, è uno dei frutti più calorici disponibili. Una piccola scatola da 1,5 oz contiene 126 calorie e 28 grammi di zucchero, rendendola uno spuntino ideale per aumentare l'energia in movimento. L'uvetta ha anche quantità significative di ferro e potassio, entrambi importanti per una dieta equilibrata.
Calorie per porzione da 100 grammi: 282
I datteri sono solitamente venduti come frutta secca, il che aumenta la loro densità calorica. Un singolo dattero Medjool essiccato contiene circa 66 calorie e una serie di minerali traccia come rame e manganese. Poiché sono essiccati, sono un'ottima riserva da dispensa per chi cerca di aumentare di peso. I datteri possono essere mangiati da soli o farciti con altri alimenti ad alto contenuto calorico come noci e formaggio di capra per un piatto più sostanzioso.
Calorie per porzione da 100 grammi: 241
Come altri frutti secchi, le albicocche secche a bassa umidità rientrano direttamente nella categoria dei frutti ad alto contenuto calorico. Sono anche una buona fonte di ferro, potassio, beta-carotene e luteina. L'alto contenuto di zucchero delle albicocche le rende uno spuntino eccellente per un aumento di energia a metà pomeriggio. Si abbinano bene a molti formaggi e noci per mantenere alto il conteggio delle calorie per le persone che cercano di guadagnare o mantenere peso.
Calorie per porzione da 100 grammi: 160
Non lasciarti ingannare dalla misura di 160 calorie, gli avocado sono facilmente uno dei frutti più calorici in questa lista. Un singolo frutto ha circa 225 calorie una volta sbucciato e denocciolato, e una tazza di avocado frullato ha ben 384 calorie. Quei numeri rendono una visita alla ciotola di guacamole un ottimo modo per prendere uno spuntino ad alto contenuto calorico delizioso.
Quei conteggi calorici sono attenuati quando consideri tutti i benefici nutrizionali eccellenti degli avocado. Sono ricchi di grassi sani e fibre mantenendo bassi i livelli di zucchero e sodio. Forniscono anche una buona quantità di potassio e vitamina C.
Calorie per porzione da 100 grammi: 89
Le banane hanno una reputazione come frutti ad alto contenuto calorico per una buona ragione. Una banana di dimensioni medie ha poco più di 100 calorie, molto pochi grassi o sodio, e una discreta quantità di fibre. Contiene anche più del 25% del valore giornaliero raccomandato di vitamina B6, rendendola uno spuntino sano perfetto per le persone che vogliono mantenere o guadagnare peso.
Le persone che cercano di perdere peso possono comunque includere le banane nella loro dieta. Usare metà di un frutto in un frullato a basso contenuto calorico è un ottimo modo per ottenere i benefici nutrizionali delle banane senza aggiungere calorie in eccesso a un piano pasto giornaliero.
Calorie per porzione da 100 grammi: 60
Una singola tazza di mango fresco ha quasi 100 calorie, collocandolo saldamente nel territorio dei frutti ad alto contenuto calorico. Il mango contiene anche due terzi del valore giornaliero di vitamina C e il 18% del valore giornaliero di folato. Quantità decenti di rame e vitamine del gruppo B contribuiscono al profilo nutrizionale impressionante del mango.
Il mango è delizioso da solo e si abbina bene ad altri frutti ad alto contenuto calorico in insalate o frullati, rendendo ottimi spuntini o pasti per le persone che cercano di guadagnare peso.
I frutti ad alto contenuto calorico spesso ricevono cattiva pubblicità, ma possono essere una parte importante di una dieta sana. I frutti ad alto contenuto calorico forniscono l'energia necessaria per uno stile di vita attivo e sono perfetti per le persone che faticano a mantenere o guadagnare peso. Prova il nostro Generatore di Piani Pasto Macro Prospre per vedere quanto possa essere semplice pianificare pasti ad alto contenuto calorico.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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