Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
GRATUITO
1 dicembre 2021 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Contare i macro è una parte importante di molti piani di alimentazione sana e/o di perdita di peso. La maggior parte delle persone che sono serie nel migliorare la propria composizione corporea include la pianificazione dei pasti macro come parte delle proprie strategie di fitness complessive.
Il termine “macro” è semplicemente un modo abbreviato per dire “macronutriente.” Un macronutriente è una categoria di nutrienti principali, e ce ne sono tre: carboidrati, grassi e proteine (nota a margine: potresti anche vedere l'acqua e l'alcol inclusi a volte, maggiori informazioni qui). Quando “conti i tuoi macro,” stai realmente contando il tuo apporto di carboidrati, grassi e proteine.
Le persone contano i macro perché trovare il giusto equilibrio di queste classi di nutrienti può aiutarti a mantenere sotto controllo la fame senza mangiare troppo, perdere peso che potresti non essere in grado di perdere altrimenti e mantenere o guadagnare massa muscolare magra.
Se vuoi iniziare a tenere traccia dei tuoi macro in modo migliore, scoprirai presto che può essere complicato quando inizi. Tuttavia, ci sono strumenti di pianificazione dei pasti che possono rendere la pianificazione dei pasti macro molto più facile. Ecco alcuni dei migliori strumenti disponibili.
La maggior parte delle persone che iniziano a contare i macro vuole concentrarsi anche sulla propria alimentazione complessiva. Questo spesso significa abbandonare i cibi preconfezionati a favore di cibi freschi che non hanno etichette alimentari convenienti. Quindi, come puoi contare i macro negli alimenti freschi quando non hai un'etichetta alimentare a cui fare riferimento? Qui entrano in gioco le bilance per alimenti.
Le bilance precise ti permettono di vedere esattamente quanto di un certo alimento stai consumando. Una volta che sai quanti grammi o once di un alimento stai mangiando, puoi cercare le informazioni nutrizionali per quel cibo online e vedere quanti macro ci sono nella porzione che hai servito per te stesso.
La cosa bella delle bilance per alimenti è che sono generalmente economiche e la maggior parte è abbastanza piccola da portare con te in vacanza o in viaggio d'affari. Queste bilance possono aiutarti a ottenere un numero preciso sui tuoi macro invece di dover indovinare.
Alcune persone sono persone di fogli di calcolo. Amano l'organizzazione che i fogli di calcolo possono fornire e amano poter pianificare settimane o addirittura mesi di pasti in anticipo. Se hai Excel, puoi creare i tuoi fogli di calcolo che includono i tuoi indicatori macro e ti avvisano se superi quei limiti mentre inserisci i dati degli alimenti che hai mangiato o che prevedi di mangiare.
Sebbene creare un foglio di calcolo per la pianificazione dei macro possa richiedere molto tempo all'inizio, può farti risparmiare tempo una volta che l'hai creato. Dovrai solo ricordarti di inserire le tue informazioni durante il giorno mentre mangi i tuoi pasti. Excel ha anche alcuni modelli di pianificazione dei pasti preimpostati che puoi utilizzare o modificare secondo necessità per risparmiare tempo e iniziare a pianificare i tuoi macro ancora più rapidamente.
Le app per il monitoraggio degli alimenti rendono eccezionalmente facile tenere traccia dei tuoi macro durante il giorno, senza preoccuparti di scrivere nulla su carta o di tenere traccia dei tuoi pasti nella tua testa. La nostra app, Prospre, è un'app per il monitoraggio dei pasti che ti consente di fare quanto segue:
Prospre può anche aiutarti a modificare il tuo piano pasto in modo da poter inserire dolcetti come desideri, rimanendo comunque entro i tuoi macro. Concederti dei dolcetti senza infrangere i tuoi obiettivi macro può aiutarti a evitare di sentirti privato e può ridurre la tua probabilità di abbandonare i tuoi obiettivi di salute e benessere. L'obiettivo principale di Prospre è aiutare gli utenti a raggiungere i loro macro senza sentirsi limitati a mangiare solo due o tre alimenti ogni giorno.
Se hai provato e fallito a guadagnare muscoli, mantenere la tua massa muscolare magra o perdere peso, potrebbe essere il momento di iniziare a pianificare i pasti macro oggi. Molte persone scoprono che le diete tradizionali o i programmi di perdita di peso non funzionano a lungo termine, ma che il monitoraggio dei macro funziona meglio di qualsiasi altra cosa.
Sebbene stabilire un sistema per monitorare i tuoi macro possa sembrare opprimente all'inizio, avrai un tempo molto più facile una volta che implementerai strumenti di pianificazione dei pasti che funzionano bene con il tuo stile di vita. Col tempo, diventerai più familiare con i macro presenti nei tuoi alimenti preferiti. Una volta raggiunto questo livello di pianificazione dei macro, tutto ciò che riguarda la perdita di peso o la costruzione muscolare diventerà molto meno complicato. Cerca di rimanere fedele ai tuoi obiettivi di pianificazione dei macro per almeno alcune settimane invece di arrenderti all'inizio quando potrebbe sembrare troppo impegnativo per te.
Se hai bisogno di aiuto per capire i tuoi macro ottimali, scarica Prospre. Questa app ti aiuta a determinare i tuoi macro ideali in base alla tua altezza, età, sesso, livello di attività e obiettivi di fitness principali. Inizia oggi e avvicinati a cambiare il tuo corpo in modi positivi.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
Informazioni
