Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Iniziare una dieta e mantenerla può comportare molte sfide. Può essere un fastidio fare la spesa per cibo sano ogni giorno e cucinare un pasto fresco ogni sera. Potresti anche voler evitare di mangiare la stessa cosa per ogni pasto per non stancarti rapidamente di quelle opzioni. La preparazione dei pasti è un ottimo modo per risolvere questi problemi. Investendo un po' di tempo una o due volte a settimana, puoi mangiare bene ogni giorno risparmiando tempo. Scopri alcuni deliziosi cibi da preparare e come rendere la preparazione dei pasti efficace per te.
Controlla il nostro calcolatore di macro per trovare una raccomandazione calorica giornaliera su misura per te e il tuo stile di vita! Puoi quindi utilizzare il nostro Generatore di Piani Pasto Macro per creare un piano pasto personalizzato basato sui tuoi obiettivi di macronutrienti.
Quando cerchi i migliori cibi da preparare, ci sono alcuni criteri che ogni alimento deve soddisfare. Dovrebbero essere facili da preparare in anticipo, facili da riscaldare se necessario e dovrebbero conservarsi in frigorifero per alcuni giorni senza deteriorarsi. Ecco 10 alimenti base facili da aggiungere al tuo menu.
Il petto di pollo grigliato è un'opzione versatile e ricca di proteine, rendendolo uno dei migliori cibi per la preparazione dei pasti. Condisci il petto di pollo con una varietà di spezie per diversi sapori, rendendolo facile da abbinare a una varietà di contorni. Griglia un grande lotto di petti di pollo da utilizzare in insalate, wrap, panini o abbinato a verdure arrosto per pasti a basso contenuto calorico.
Per un contorno facile e sano nei tuoi pasti preparati, cucina un po' di quinoa. Questo cereale è ricco di nutrienti ed è facile da preparare in grandi quantità. Aromatizzalo con brodo, erbe o spezie per creare i tuoi profili di sapore preferiti. Usa la quinoa come base per ciotole di cereali, un'aggiunta alle insalate o mangiala da sola come contorno.
Le verdure arrosto sono cibi facili da preparare e da gustare per diversi giorni. Basta mescolare le tue verdure preferite con un po' di olio sano per il cuore e condimenti e arrostirle in forno o friggitrice ad aria. Prova opzioni come patate dolci, broccoli, carote o peperoni. Arrostire esalta i loro sapori naturali e le fa durare più a lungo in frigorifero.
Uno dei migliori cibi da preparare è uno che potresti non aspettarti: uova sode. Puoi cucinarne alcune nel fine settimana e aggiungerle ai tuoi pasti di colazione e pranzo. Hanno un sacco di proteine per alimentare il tuo corpo. Mangiane una da sola come spuntino, abbinala a delle verdure tagliate per un pasto leggero, o tagliala nelle insalate per aggiungere proteine ai pasti. Le uova sode possono durare fino a 7 giorni in frigorifero.
C'è un motivo per cui le insalate in barattolo sono diventate così di tendenza: sono un'idea divertente e facile per la preparazione dei pasti per le persone impegnate che vogliono mangiare bene. Queste insalate sono ottime per la preparazione dei pasti grazie a come stratificare gli ingredienti. Posizionando gli ingredienti umidi sul fondo del barattolo e le verdure a foglia verso l'alto, puoi mantenere le verdure fresche più a lungo e preparare insalate per diversi giorni in una sola volta.
Se vuoi cibi per la preparazione dei pasti che funzionano per colazione, dessert o uno spuntino, inizia a preparare budino di semi di chia. Metti in ammollo i semi di chia nel latte di mandorle o avena durante la notte e aggiungi cannella, miele e frutta per uno spuntino a basso sforzo che puoi preparare nel fine settimana e avere per tutta la settimana.
La colazione è un pasto importante, quindi perché non prepararla in anticipo? L'avena notturna è un cibo popolare per la preparazione dei pasti perché è facile e saziante per chi è in movimento. Basta mettere l'avena in fiocchi in un contenitore a tua scelta con latte e lasciarla in frigorifero per tutta la notte. Prova ad aggiungere yogurt, frutta o noci per personalizzarla secondo i tuoi gusti. Prendi l'avena dal frigorifero al mattino per un pasto veloce prima di andare al lavoro o in palestra.
Per le persone disposte a cucinare un po' di più ogni giorno con i loro cibi per la preparazione dei pasti, prova un saltato in padella. Prepara la salsa nel fine settimana combinando salsa di soia, zenzero, aglio e miele, quindi conserva il composto in frigorifero. Prepara le tue verdure nel fine settimana tagliandole e conservandole in frigorifero. Durante la settimana, mescola la tua proteina preferita e le verdure tagliate con la salsa in una padella calda per una cena fresca e saziante.
Chili, zuppe e stufati sono ottimi cibi per la preparazione dei pasti. Cucinare grandi pentole di cibo è un modo semplice per preparare diverse porzioni in una sola volta. Basta prendere una ciotola per cena o dividere la zuppa in contenitori da portare per il pranzo. Puoi aggiungere tutti i cibi che desideri, dandoti l'opportunità di personalizzare a tuo piacimento, ad esempio, zuppa vegetariana o stufato ad alto contenuto proteico.
Ricorda di pensare al dessert quando fai la tua lista di cibi per la preparazione dei pasti. Puoi preparare molti dolci facili senza molto sforzo che ti dureranno per tutta la settimana. Prova biscotti d'avena, palline energetiche o muffin alla banana. Le versioni fatte in casa avranno anche meno zucchero e additivi rispetto a quelle acquistate in negozio.
Prendi il controllo della tua dieta preparando i pasti. Con alcuni cibi per la preparazione dei pasti a disposizione, puoi evitare fast food e pasti pronti. Ottieni Prospre per ulteriore aiuto.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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