Sereal Sarapan Tinggi Zat Besi: Panduan Utama

7 September 2024 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)

SEREAL SARAPAN TINGGI ZAT BESI: PANDUAN UTAMA

Zat besi adalah bagian penting dari kehidupan manusia. Dari semua zat besi dalam tubuh Anda, sekitar 70% ditemukan dalam hemoglobin, sebuah protein dalam sel darah merah. Hemoglobin sangat penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda dan memastikan sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik. Mempertahankan kadar zat besi yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda, karena baik kekurangan maupun kelebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Tertarik dengan Gratis Rencana makan?

Berapa Banyak Zat Besi yang Kita Butuhkan?

Zat besi sangat penting, jadi Anda mungkin bertanya, “Berapa banyak zat besi yang saya butuhkan dalam sehari?” Menurut HealthLinkBC, berikut adalah asupan zat besi harian yang dianjurkan:
Dewasa (Usia 19 tahun ke atas)

• Usia 19 hingga 50 (yang menstruasi): 18 mg
• Usia 19 tahun ke atas (tidak menstruasi): 8 mg
• Hamil (Usia 19 hingga 50): 27 mg
• Menyusui (usia 19 hingga 50): 9 mg

Remaja

• Usia 9 hingga 13: 8 mg
• Usia 14 hingga 18: 11 mg

Anak-anak

• Usia 1 hingga 3: 7 mg
• Usia 4 hingga 8: 10 mg

Untungnya, meningkatkan zat besi dalam diet Anda bisa menjadi sederhana dan lezat. Ada lebih banyak hal dalam hidup daripada sayuran hijau dan daging merah—sereal sarapan juga bisa memberikan dorongan zat besi yang kuat. Diperkaya dengan vitamin dan mineral penting, banyak sereal adalah cara yang nyaman dan lezat untuk meningkatkan asupan zat besi Anda. Namun, dengan begitu banyak pilihan di rak, memilih yang tepat bisa menjadi hal yang membingungkan. Panduan ini ada untuk membantu Anda menavigasi lorong sereal dan menemukan sereal terbaik dengan kandungan zat besi tertinggi.

Sereal Sarapan Tertinggi Zat Besi

Multigrain Cheerios (General Mills) 

Mulailah hari Anda dengan sereal sarapan tinggi zat besi, Multigrain Cheerios, yang mengandung 18 mg zat besi per 1 ⅓ cangkir saji. Ini memberikan Anda 100% dari nilai harian Anda untuk zat besi! Sereal lezat ini bukan hanya sumber zat besi yang kuat; ia juga kaya akan Thiamin, Riboflavin, Vitamin B12, dan lainnya. Nikmati sarapan yang renyah dan bergizi yang memberi energi pada tubuh Anda sepanjang hari.

Special K, Multi-Grain Touch of Cinnamon (Kellogg’s) 

Ubah pagi Anda dengan Special K, Multi-Grain Touch of Cinnamon adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan zat besi dengan 18 mg zat besi per 1 ⅓ cangkir. Sereal yang penuh rasa ini juga merupakan sumber Thiamin, Riboflavin, Niacin, dan serat yang fantastis, memberikan awal yang memuaskan dan bergizi untuk hari Anda. Nikmati rasa kayu manis yang menyenangkan sambil meningkatkan asupan zat besi Anda.

Frosted Mini-Wheats (Kellogg’s) 

Nikmati Frosted Mini-Wheats, yang menawarkan 16 mg zat besi per 21 biskuit. Selain tekstur manis dan renyah, sereal ini adalah sumber Thiamin, Riboflavin, Niacin, dan Vitamin B6 yang sangat baik. Ini adalah pilihan sempurna untuk sarapan cepat dan sehat yang membuat Anda kenyang dan fokus.

Malt-O-Meal, Frosted Mini Spooners (Post) 

Nikmati sarapan tinggi zat besi dengan Malt-O-Meal Frosted Mini Spooners, yang mengandung 16 mg zat besi per 1 cangkir. Sereal ini menggabungkan rasa yang enak dengan nutrisi penting, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan asupan zat besi mereka. Mulailah hari Anda dengan pilihan bergizi dan lezat ini.

Grape-Nuts (Post) 

Tingkatkan pagi Anda dengan Grape-Nuts, yang menawarkan 16 mg zat besi per ½ cangkir. Sereal renyah ini juga kaya akan 11,2 g protein dan mineral penting seperti Tembaga, Fosfor, dan Magnesium, menjadikannya pilihan padat nutrisi untuk mangkuk sarapan Anda.

Honey Bunches of Oats with Almonds (Post) 

Puaskan keinginan pagi Anda dengan Honey Bunches of Oats with Almonds, yang memberikan 16 mg zat besi per 1 cangkir. Sereal lezat ini juga merupakan sumber Vitamin B6, Vitamin B12, dan Vitamin A yang sangat baik, sambil rendah lemak jenuh dan kolesterol.

Quaker, Life, Multigrain Cereal, Original 

Dapatkan energi untuk hari Anda dengan Quaker Life Multigrain Cereal, yang mengandung 14 mg zat besi per kemasan. Rendah lemak jenuh dan kolesterol, sereal ini adalah sumber Thiamin, Riboflavin, dan Niacin yang sangat baik, menawarkan awal yang sehat dan lezat untuk pagi Anda.

Cheerios (General Mills) 

Nikmati sarapan klasik dengan Cheerios, yang menyediakan 8 mg zat besi per cangkir—45% dari nilai harian Anda! Sereal yang baik untuk jantung ini juga merupakan sumber Zinc, Mangan, dan Thiamin yang hebat, dan rendah lemak jenuh serta kolesterol.

Rice Chex (General Mills) 

Mulailah hari Anda dengan Rice Chex, yang menawarkan 9 mg zat besi per 27 g saji—50% dari nilai harian Anda! Sereal bebas gluten ini juga merupakan sumber Thiamin, Zinc, dan Riboflavin yang fantastis, menjadikannya pilihan bergizi dan lezat untuk rutinitas sarapan Anda.
Dengan menggabungkan sereal kaya zat besi ini ke dalam diet Anda, Anda dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan zat besi harian Anda sambil menikmati sarapan yang lezat dan praktis.

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

Read More

Bagikan Artikel ini:

Share

Tweet

Surel