Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
27 Juni 2022 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Mengonsumsi jumlah protein yang cukup dalam diet harian Anda sangat penting. Protein adalah makronutrien penting yang vital untuk membangun massa otot. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan membangun otot pada saat yang sama, sangat penting untuk makan cukup protein setiap hari. Tidak hanya protein membantu Anda mempertahankan massa otot saat berolahraga, tetapi juga mengurangi keinginan dan membantu Anda merasa kenyang setelah makan. Mengonsumsi jumlah protein tanpa lemak yang cukup setiap hari membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan karena mereka membuat Anda kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Protein sangat penting jika Anda ingin membangun otot atau bekerja pada tujuan kebugaran Anda.
Daging dikenal sebagai salah satu sumber protein terbaik. Makan kacang-kacangan, polong-polongan, dan sayuran setiap hari juga dapat meningkatkan asupan protein Anda. Meskipun Anda mungkin tidak memikirkan buah ketika mencari makanan kaya protein, ada banyak variasi yang dapat membantu dengan tujuan protein harian Anda. Makan beberapa porsi buah setiap hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein sambil meningkatkan nutrisi keseluruhan Anda. Berikut adalah 10 jenis buah kaya protein yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda.
Protein per 100 Kalori: 3.7g
Jambu biji adalah buah yang kurang dikenal tetapi memiliki kandungan protein yang tinggi. Satu cangkir jambu biji mengandung 4,2 gram protein. Buah ini juga merupakan sumber nutrisi lain yang baik, termasuk kalium, Vitamin A, dan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa makan jambu biji membantu memperbaiki masalah pencernaan.
Protein per 100 Kalori: 3.2g
Beri hitam adalah salah satu buah rendah karbohidrat terbaik. Mereka memiliki kandungan nutrisi yang tinggi dengan delapan gram serat per porsi. Mereka kaya akan antioksidan dan nutrisi lainnya, dan dengan dua gram protein per porsi, beri ini menjadi camilan yang hebat.
Protein per 100 Kalori: 1.2g
Pisang adalah buah kaya protein yang lezat. Anda bisa memakannya langsung, mencampurnya dalam smoothie, atau menambahkannya ke hidangan lain untuk meningkatkan protein. Mereka adalah sumber yang baik dari kalium dan memiliki tiga gram serat per porsi. Satu pisang besar memiliki 1,6 gram protein.
Protein per 100 Kalori: 2.3g
Persik penuh dengan banyak nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari. Satu porsi satu cangkir persik mengandung setidaknya dua persen dari nilai harian yang dianjurkan untuk zinc, magnesium, Vitamin A, dan tembaga. Ini juga tinggi Vitamin A dan C. Satu porsi persik memberikan Anda 1,4 gram protein.
Protein per 100 Kalori: 1.3g
Alpukat adalah buah dengan kalori lebih tinggi, tetapi sangat bergizi. Satu cangkir alpukat mengandung tiga gram protein yang cukup, dan buah ini kaya akan asam lemak Omega-3 yang membantu perkembangan otak. Alpukat juga tinggi serat dan Vitamin C, E, dan K.
Protein per 100 Kalori: 1.9g
Dengan banyak serat dan Vitamin A per porsi, kiwi adalah tambahan bergizi untuk diet apa pun. Ukuran porsi adalah satu cangkir, dan buah ini memiliki banyak nutrisi dan antioksidan untuk membantu Anda tetap sehat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Protein per 100 Kalori: 2.5g
Mirip dengan semangka, melon adalah buah dengan kulit keras dan daging manis. Setiap porsi satu cangkir memiliki 1,2 gram protein. Ini juga mengandung 65 miligram Vitamin C, menjadikannya sumber yang sangat baik dari nutrisi penting ini. Ini hanya memiliki 60 kalori per porsi, yang menjadikannya camilan yang hebat untuk penurunan berat badan dan pembangunan otot.
Protein per 100 Kalori: 2.0g
Anda mungkin tahu bahwa jeruk adalah sumber yang sangat baik dari Vitamin A dan C, tetapi Anda mungkin tidak tahu tentang manfaat nutrisi lainnya. Satu jeruk memiliki tiga gram serat dan sebagian besar dari asupan kalsium yang dianjurkan. Ketika Anda makan jeruk, Anda mendapatkan 1,7 gram protein.
Protein per 100 Kalori: 2.3g
Sementara banyak buah tidak cocok untuk diet rendah karbohidrat karena memiliki banyak gula alami, raspberry adalah pengecualian. Buah berair ini manis dan asam, menjadikannya camilan yang sempurna untuk musim panas. Anda bisa menambahkan raspberry ke hidangan lain untuk meningkatkan nilai nutrisinya atau mengunyah segenggam sebagai camilan sore. Satu porsi satu cangkir raspberry memiliki satu gram protein. Ini juga mengandung setengah dari asupan harian Vitamin C yang dianjurkan. Kaya akan antioksidan, raspberry sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda saat Anda merasa tidak enak badan.
Protein per 100 Kalori: 2.9g
Menambahkan aprikot ke dalam diet Anda adalah cara yang bagus untuk mempromosikan kesehatan mata. Satu cangkir aprikot yang diiris setara dengan satu porsi. Dengan setiap porsi, Anda akan mendapatkan 2,2 gram protein untuk menjaga Anda kenyang di antara waktu makan. Buah kaya protein ini mengandung jumlah Vitamin A yang signifikan dengan setiap porsi. Ini juga kaya beta-karoten, yang membantu menjaga penglihatan yang sehat.
Protein adalah komponen utama dari diet sehat mana pun. Makan buah dapat membantu Anda meningkatkan asupan protein dengan kalori yang lebih sedikit. Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda, pertimbangkan untuk makan buah-buahan dengan kandungan protein tertinggi. Aplikasi perencanaan makanan Prospre dapat membantu Anda merancang rencana diet bergizi yang memenuhi tujuan protein Anda.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
