Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
7 September 2024 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin percaya bahwa Anda harus menghilangkan keju dari diet Anda, tetapi itu tidak selalu benar. Ada banyak pilihan keju rendah kalori yang dapat dipilih saat membuat rencana makan untuk penurunan berat badan. Mengonsumsi keju menyediakan banyak nutrisi termasuk protein, vitamin A, vitamin B12, vitamin K, zinc, kalsium, dan vitamin D. Ini juga meningkatkan kesehatan tulang dan otot, mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan melindungi pembuluh darah. Menggabungkan keju sehat ke dalam makanan dan camilan rendah kalori Anda dapat membuatnya lezat dan bergizi. Untuk melacak rencana makan dan tingkat nutrisi Anda, aplikasi mobile Prospre adalah sumber daya yang berharga yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Keju cottage adalah keju rendah kalori yang sangat baik untuk dimasukkan dalam rencana makan Anda. Ini mengandung nutrisi seperti vitamin B12, kalium, fosfor, selenium, dan vitamin A. Untuk ukuran porsi 4 ons, keju cottage mengandung 92 kalori, dengan 3% lemak dan 11,9 gram protein, yang menjadikannya keju yang sangat baik untuk diet. Ini juga merupakan keju sehat untuk dimasukkan dalam rencana makan rendah kalori karena membantu dalam pemulihan otot, kesehatan tiroid, anemia, dan pengelolaan gula darah. Keju cottage juga serbaguna dan dapat dicampur dengan buah-buahan, sayuran, atau digunakan dalam resep camilan rendah lemak.
Keju feta adalah jenis keju rendah kalori lainnya yang mungkin Anda pertimbangkan saat membuat rencana makan untuk penurunan berat badan. Untuk setiap ons keju feta, terdapat 75 kalori, 6 gram lemak, dan 5 gram protein. Ini juga merupakan sumber riboflavin, zinc, selenium, dan fosfor yang akan melengkapi makanan dan camilan rendah kalori. Dibandingkan dengan jenis keju lainnya, keju feta memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Untuk setiap 150 gram, mengandung 740 mg kalsium, yang menjadikan keju rendah kalori ini sangat baik untuk mempertahankan kesehatan tulang dan gigi. Keju feta juga dapat berguna untuk pengelolaan berat badan, kesehatan usus, dan menurunkan risiko diabetes.
Keju rendah kalori lainnya yang perlu dipertimbangkan untuk diet adalah keju ricotta karena mengandung hanya 44 kalori untuk setiap ons. Ini juga mengandung whey yang memiliki asam amino penting untuk pembentukan protein. Ini menjadikan keju ricotta sangat baik untuk membangun otot, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kolesterol. Selain itu, ini serbaguna dan menyenangkan untuk dimasukkan dalam makanan dan camilan rendah kalori seperti hidangan pasta krim atau pencuci mulut!
Keju Swiss adalah jenis keju rendah kalori lainnya yang mungkin Anda pertimbangkan saat membuat rencana makan untuk penurunan berat badan. Untuk setiap ons keju swiss, terdapat 111 kalori dengan 7,6 gram protein dan 53 mg natrium. Ini juga merupakan keju sehat yang kaya akan nutrisi termasuk vitamin A, kalsium, valin, vitamin B12, dan isoleusin. Alasan lain untuk memasukkan keju swiss ke dalam makanan dan camilan rendah kalori Anda adalah manfaat kesehatan yang diberikannya. Ini dapat membantu meningkatkan massa otot, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan metabolisme, menjadikannya keju yang sangat baik untuk diet.
Keju rendah kalori lainnya yang perlu dipertimbangkan untuk diet adalah keju parmesan. Meskipun ini adalah produk susu, parmesan adalah keju non-dairy yang sangat baik untuk mereka yang intoleran laktosa. Ini juga merupakan tambahan yang bagus untuk makanan dan camilan rendah kalori karena mengandung kalsium, fosfor, natrium, kalium, magnesium, dan vitamin A. Untuk setiap ons keju parmesan yang Anda pilih untuk dimasukkan dalam rencana makan rendah kalori Anda, Anda akan mengonsumsi 111 kalori dan 10,1 gram protein. Ini juga memberikan manfaat kesehatan karena membantu mencegah osteoporosis dan mempertahankan tekanan darah yang sehat.
Keju kambing adalah jenis keju rendah kalori lainnya yang mungkin Anda pertimbangkan saat membuat rencana makan untuk penurunan berat badan. Ini mengandung nutrisi seperti zinc, kalium, magnesium, kalsium, dan fosfor. Ini juga mengandung 102 kalori dalam setiap ons, menjadikannya camilan rendah kalori yang sangat baik untuk penurunan berat badan. Untuk memasukkannya ke dalam makanan dan camilan rendah kalori Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk menaburkannya di atas salad, menggunakannya untuk membuat burger, atau membuat pencuci mulut. Menambahkan keju kambing ke dalam rencana makan Anda untuk penurunan berat badan juga memberikan banyak manfaat kesehatan karena berguna untuk kesehatan usus, kesehatan tulang, dan meningkatkan pencernaan.
Menggabungkan keju rendah kalori ke dalam diet Anda memungkinkan Anda menikmati rasa lezat dan manfaat nutrisi sambil mendukung rencana makan Anda untuk penurunan berat badan. Dengan pilihan seperti keju cottage, keju feta, keju ricotta, keju swiss, keju parmesan, dan keju kambing, Anda dapat membuat banyak makanan dan camilan rendah kalori. Keju rendah kalori ini juga menawarkan nutrisi penting seperti protein, vitamin, dan mineral, yang berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan. Untuk mengelola rencana makan rendah kalori Anda dan melacak tingkat nutrisi Anda, aplikasi mobile Prospre adalah alat yang berharga untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
