Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
7 September 2024 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Keju adalah bahan penting untuk banyak makanan karena memberikan rasa yang lezat dan nutrisi yang dapat meningkatkan banyak hidangan. Meskipun sebagian besar keju mungkin tinggi lemak, Anda tidak perlu mengeluarkannya dari diet Anda jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan. Ada banyak pilihan keju rendah lemak yang dapat Anda pertimbangkan saat membuat rencana makan untuk penurunan berat badan. Ini juga memungkinkan Anda untuk mengonsumsi banyak nutrisi yang ditawarkan keju rendah lemak, termasuk protein, vitamin A, vitamin B12, vitamin K, zinc, kalsium, dan vitamin D. Untuk melacak rencana makan dan tingkat nutrisi Anda, aplikasi mobile Prospre adalah sumber yang berharga yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Keju cottage adalah pilihan keju rendah lemak yang dapat Anda pertimbangkan saat membuat rencana makan untuk penurunan berat badan. Untuk ukuran porsi satu ons, keju cottage hanya mengandung 0,6 gram lemak. Ini juga termasuk nutrisi seperti vitamin B12, kalium, fosfor, selenium, dan vitamin A, menjadikannya camilan rendah lemak yang sangat baik. Ini juga merupakan keju sehat yang dapat dimasukkan dalam diet rendah lemak untuk penurunan berat badan karena membantu dalam pemulihan otot, kesehatan tiroid, anemia, dan manajemen gula darah. Selain itu, karena keju cottage tinggi protein, dengan 3 gram per ons, ini adalah jenis keju rendah lemak yang dapat membantu Anda merasa puas dan kenyang lebih lama.
Keju Swiss adalah jenis keju rendah lemak lainnya yang dapat Anda masukkan saat membuat rencana makan untuk penurunan berat badan. Untuk setiap ons keju Swiss, terdapat 8,8 gram lemak dan 7,6 gram protein. Ini menjadikan keju Swiss sebagai makanan tinggi protein dan rendah lemak yang sangat baik untuk diet. Ini juga merupakan keju sehat yang kaya akan nutrisi termasuk vitamin A, kalsium, valin, vitamin B12, dan isoleusin. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam diet rendah lemak Anda untuk penurunan berat badan karena menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Ini dapat membantu meningkatkan massa otot, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan metabolisme, menjadikannya sangat baik untuk makanan dan camilan rendah lemak.
Keju ricotta adalah pilihan keju rendah lemak yang dapat dipertimbangkan untuk perjalanan penurunan berat badan Anda karena mengandung 3 gram lemak per ons. Ini juga merupakan keju rendah lemak yang sehat karena hanya mengandung 26 mg natrium per ons, menjadikannya bahan yang bagus untuk dimasukkan saat membuat rencana makan untuk penurunan berat badan. Selain itu, keju ricotta memberikan banyak manfaat kesehatan seperti membangun otot, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kolesterol. Ini dapat dinikmati dengan berbagai cara, seperti dalam pasta, makanan penutup, atau sarapan rendah lemak.
Keju provolone adalah pilihan yang bagus untuk rencana diet rendah lemak karena mengandung 7,5 gram lemak per ons. Ini juga merupakan makanan tinggi protein dan rendah lemak yang sangat baik untuk membangun otot karena mengandung 7,3 gram protein per ons. Selain itu, jika Anda adalah seseorang yang alergi terhadap gluten, keju provolone adalah pilihan keju rendah lemak yang bagus karena 100% alami dan bebas gluten. Plus, ini serbaguna dan menyenangkan untuk dimasukkan dalam rencana diet rendah lemak karena dapat digunakan dalam pizza, sandwich, pasta, dan banyak lagi!
Jenis keju rendah lemak lainnya yang dapat dimasukkan saat membuat rencana makan untuk penurunan berat badan adalah keju gouda. Ini adalah pilihan keju rendah lemak karena mengandung 7,8 gram lemak per ons. Secara unik, keju gouda adalah salah satu keju dengan jumlah vitamin K12 tertinggi yaitu 32 mikrogram dalam ukuran porsi 50 gram. Ini menjadikannya pilihan keju rendah lemak yang sehat untuk dimasukkan dalam rencana makan untuk penurunan berat badan. Ini juga merupakan makanan rendah lemak yang sangat serbaguna dan dapat dimasukkan dalam sup berbasis keju, fondue, sandwich, dan banyak lagi!
Keju feta adalah pilihan keju rendah lemak yang dapat Anda pertimbangkan saat membuat rencana makan untuk penurunan berat badan. Untuk setiap ons keju feta, hanya terdapat 6,1 gram lemak. Ini juga merupakan sumber riboflavin, zinc, selenium, dan fosfor yang akan melengkapi makanan dan camilan rendah lemak. Dibandingkan dengan jenis keju rendah lemak lainnya, keju feta secara khusus tinggi kalsium dengan mengandung 740 mg kalsium untuk setiap 150 gram. Ini menjadikan keju feta ini sangat baik untuk mempertahankan tulang dan gigi yang sehat. Ini juga memberikan manfaat kesehatan lainnya termasuk manajemen berat badan, kesehatan usus, dan menurunkan risiko diabetes.
Menggabungkan keju rendah lemak ke dalam diet Anda memungkinkan Anda menikmati rasa dan nutrisi lezat dari keju sambil mematuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Dengan pilihan keju rendah lemak seperti keju cottage, keju Swiss, keju ricotta, keju provolone, keju gouda, dan keju feta, Anda dapat membuat makanan dan camilan rendah lemak untuk perjalanan penurunan berat badan Anda. Keju rendah lemak ini menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk kandungan protein tinggi, vitamin penting, dan mineral. Gunakan aplikasi mobile Prospre untuk melacak tingkat nutrisi Anda, sehingga lebih mudah untuk membuat rencana makan rendah lemak Anda.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
