Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Memulai diet dan mempertahankannya dapat membawa banyak tantangan. Bisa jadi merepotkan untuk berbelanja makanan sehat setiap hari dan memasak makanan segar setiap malam. Anda mungkin juga ingin menghindari makan hal yang sama untuk setiap makanan agar tidak cepat bosan dengan pilihan tersebut. Persiapan makanan adalah cara yang bagus untuk mengatasi masalah ini. Dengan menginvestasikan usaha sekali atau dua kali seminggu, Anda dapat makan dengan baik setiap hari sambil menghemat waktu. Pelajari tentang beberapa makanan persiapan yang lezat dan bagaimana membuat persiapan makanan bekerja untuk Anda.
Periksa kalkulator makro kami untuk menemukan rekomendasi kalori harian yang disesuaikan dengan Anda dan gaya hidup Anda! Anda kemudian dapat menggunakan Generator Rencana Makanan Makro kami untuk membuat rencana makanan khusus berdasarkan tujuan makronutrien Anda.
Ketika Anda mencari makanan persiapan terbaik, ada beberapa kriteria yang ingin Anda penuhi untuk setiap makanan. Mereka harus mudah disiapkan sebelumnya, mudah dipanaskan kembali jika diperlukan, dan harus tahan di lemari es selama beberapa hari tanpa membusuk. Berikut adalah 10 bahan pokok mudah untuk ditambahkan ke menu Anda.
Dada ayam panggang adalah pilihan yang serbaguna dan kaya protein, menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk persiapan makanan. Bumbui dada ayam dengan berbagai rempah untuk rasa yang berbeda agar mudah dipadukan dengan berbagai item sampingan. Panggang sejumlah besar dada ayam untuk digunakan dalam salad, wrap, sandwich, atau dipadukan dengan sayuran panggang untuk makanan rendah kalori.
Untuk item sampingan yang mudah dan sehat dalam makanan yang telah disiapkan, masak beberapa quinoa. Biji-bijian ini penuh dengan nutrisi dan mudah untuk menyiapkan banyak sekaligus. Beri rasa dengan kaldu, rempah, atau bumbu untuk menciptakan profil rasa favorit Anda. Gunakan quinoa sebagai dasar untuk mangkuk biji-bijian, tambahan untuk salad, atau makan sendiri sebagai sampingan.
Sayuran panggang adalah makanan persiapan yang mudah dibuat dan dinikmati selama beberapa hari. Cukup campurkan sayuran favorit Anda dengan sedikit minyak sehat untuk jantung dan bumbu, lalu panggang dalam oven atau air fryer. Cobalah pilihan seperti ubi jalar, brokoli, wortel, atau paprika. Memanggang akan mengeluarkan rasa alami mereka dan membuatnya lebih tahan lama di lemari es.
Salah satu makanan persiapan terbaik adalah sesuatu yang mungkin tidak Anda duga: telur rebus. Anda dapat memasak beberapa pada akhir pekan dan menambahkannya ke sarapan dan makan siang Anda. Mereka memiliki banyak protein untuk memberi energi pada tubuh Anda. Makan satu sebagai camilan, padukan dengan sayuran potong untuk makanan ringan, atau potong di atas salad untuk menambah protein pada makanan. Telur rebus dapat bertahan hingga 7 hari di lemari es.
Ada alasan mengapa salad dalam jar mason menjadi sangat tren: mereka adalah ide persiapan makanan yang menyenangkan dan mudah untuk orang-orang sibuk yang ingin makan dengan baik. Salad ini sangat baik untuk persiapan makanan karena cara Anda menyusun bahan-bahannya. Dengan menempatkan bahan basah di bagian bawah jar dan sayuran berdaun di bagian atas, Anda dapat menjaga sayuran agar tidak layu dengan cepat dan membuat beberapa hari salad sekaligus.
Jika Anda menginginkan makanan untuk persiapan yang cocok untuk sarapan, pencuci mulut, atau camilan, mulailah membuat puding chia. Rendam biji chia dalam susu almond atau oat semalaman dan tambahkan kayu manis, madu, dan buah untuk camilan yang mudah Anda buat di akhir pekan dan bisa dinikmati sepanjang minggu.
Sarapan adalah makanan penting, jadi mengapa tidak melakukan persiapan untuknya? Oatmeal semalaman adalah makanan persiapan yang populer karena mudah dan mengenyangkan bagi seseorang yang sedang dalam perjalanan. Cukup masukkan oatmeal ke dalam wadah pilihan Anda dengan susu dan biarkan semalaman di lemari es. Cobalah menambahkan yogurt, buah, atau kacang untuk menyesuaikan dengan selera Anda. Ambil oatmeal dari lemari es di pagi hari untuk makanan cepat sebelum bekerja atau pergi ke gym.
Untuk orang-orang yang bersedia melakukan sedikit lebih banyak memasak harian dengan makanan persiapan mereka, coba tumis. Siapkan saus pada akhir pekan dengan menggabungkan kecap, jahe, bawang putih, dan madu, lalu simpan campuran tersebut di lemari es. Siapkan sayuran Anda pada akhir pekan dengan memotongnya dan menyimpannya di lemari es. Selama minggu, campurkan protein pilihan Anda dan sayuran yang telah dipotong dengan saus Anda dalam wajan panas untuk makan malam yang segar dan mengenyangkan.
Chili, sup, dan rebusan adalah makanan persiapan yang menyenangkan. Memasak panci besar makanan adalah cara mudah untuk menyiapkan beberapa porsi sekaligus. Cukup ambil mangkuk untuk makan malam atau bagi sup ke dalam wadah untuk dibawa makan siang. Anda dapat menambahkan semua makanan yang Anda inginkan, memberi Anda kesempatan untuk menyesuaikan sesuai selera Anda, misalnya, sup vegetarian atau rebusan tinggi protein.
Ingat untuk memikirkan pencuci mulut saat Anda membuat daftar makanan untuk persiapan. Anda dapat membuat banyak camilan mudah tanpa banyak usaha yang akan bertahan sepanjang minggu. Cobalah kue oatmeal, bola energi, atau muffin pisang. Versi buatan sendiri juga akan memiliki lebih sedikit gula dan bahan tambahan dibandingkan versi toko.
Ambil kendali atas diet Anda dengan melakukan persiapan makanan. Dengan beberapa makanan persiapan di tangan, Anda dapat menghindari makanan cepat saji dan makanan praktis. Dapatkan Prospre untuk bantuan lebih lanjut.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
