Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
4.8
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi4.8
•
BEBAS
25 Juli 2025
Bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau bagi mereka yang ingin membangun otot, daging lean adalah pilihan yang sangat baik. Tidak hanya daging lean rendah lemak, tetapi juga tinggi protein, yang penting untuk meningkatkan massa otot. Daging lean juga lebih rendah lemak jenuh dan kolesterol, yang keduanya terkait dengan kemungkinan lebih rendah untuk mengembangkan penyakit jantung. Berikut adalah daftar daging terlean dan ide tentang cara menyiapkannya, untuk memastikan Anda memiliki variasi dalam rencana makan Anda.
Lemak per 30g porsi protein: 1.8g
Ketika ingin menambahkan protein ke dalam diet Anda dengan sangat sedikit lemak, dada kalkun adalah daging lean dengan jumlah lemak terendah. Bagi banyak orang, Hari Thanksgiving dan sandwich kalkun saat makan siang adalah beberapa waktu yang jarang untuk menemukan dada kalkun. Namun, menambahkan dada kalkun lean ke lebih banyak makanan Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein, dan ada banyak cara Anda dapat menggunakan sisa daging. Tambahkan kalkun yang disobek ke sup atau casserole, atau iris untuk sandwich buatan sendiri yang jauh lebih lezat daripada yang mungkin Anda temukan di lemari pendingin deli.
Lemak per 30g porsi protein: 3.5g
Daging rusa adalah daging rusa, dan sebagai hewan buruan, ini adalah salah satu daging lean terlean yang dapat Anda temukan. Ini juga memiliki rasa yang berbeda dibandingkan daging lainnya, sehingga dapat menambah variasi pada resep normal Anda.
Umum bagi orang-orang untuk terjebak dalam rutinitas ketika datang ke ide makanan. Ketika perencanaan makanan, cobalah untuk menggabungkan bahan-bahan baru - gunakan daging rusa giling sebagai pengganti daging sapi giling atau daging kalkun giling.
Anda dapat menggunakan daging rusa giling sama seperti Anda menggunakan daging giling lainnya. Cobalah dalam:
Anda juga mungkin dapat menemukan steak rusa, dan memarinasi mereka sebelum memanggang membantu melunakkan dagingnya.
Lemak per 30g porsi protein: 3.8g
Dada ayam telah lama dikenal karena kandungan lemaknya yang rendah, menjadikannya makanan pokok dalam diet rendah lemak. Namun, orang bisa cepat bosan dengan dada ayam, terutama ketika dimasak dengan sedikit variasi. Ketika Anda siap untuk mencoba sesuatu yang berbeda, masukkan ayam ke dalam sup atau casserole. Anda juga dapat merobeknya dan menambahkan saus rendah lemak, seperti saus barbeque atau enchilada, dan membuat taco atau burrito.
Ayam juga cocok dengan rasa yang kuat, dan digunakan dalam berbagai masakan. Cari resep Cina, Meksiko, India, dan Thailand yang menampilkan ayam untuk memperkaya makanan Anda.
Lemak per 30g porsi protein: 4.7g
Jika Anda menginginkan daging babi, daging babi chop adalah pilihan daging lean yang sangat baik. Juga mudah untuk menyiapkan daging babi chop dengan berbagai cara: memanggang, memanggang, dan menyajikannya sendiri atau dengan saus. Karena kandungan lemaknya yang rendah, mereka juga mendapatkan manfaat dari marinasi atau rendaman.
Lemak per 30g porsi protein: 4.9g
Daging sapi ekstra-lean bukan satu-satunya daging sapi yang rendah lemak. Beberapa daging terlean adalah potongan daging sapi, dan sirloin steak adalah salah satunya. Sirloin steak, yang merupakan potongan yang lebih murah, sering dipanggang, dan mendapatkan manfaat dari marinasi untuk melunakkan daging sebelum dimasak. Anda juga dapat menggunakan potongan tertentu dari sirloin untuk dipanggang atau direbus, karena memasak dalam waktu lama pada suhu rendah membantu melunakkan daging.
Lemak per 30g porsi protein: 5.0g
Ketika mempertimbangkan daging dengan lemak terendah, daging sapi giling mungkin tidak terlintas dalam pikiran. Untungnya, daging sapi giling ditawarkan dengan berbagai profil lemak, dan daging sapi giling ekstra-lean adalah 95-97% lean, yang berarti Anda dapat menikmatinya dalam diet rendah lemak.
Seperti daging giling lainnya, ada berbagai cara Anda dapat menggunakan daging sapi. Burger, bola daging, sup, taco, casserole, gulungan kubis, dan pai gembala hanyalah beberapa saran.
Lemak per 30g porsi protein: 7.5g
Filet mignon adalah potongan daging sapi lainnya yang rendah lemak. Meskipun lezat, harganya juga sangat mahal, jadi sebaiknya untuk acara khusus. Ini paling baik disiapkan dengan cara sederhana, seperti dibumbui dan dipanggang atau disiapkan di atas wajan. Ini juga dapat diiris dan disajikan dengan berbagai saus seperti saus lada atau demi-glace anggur merah untuk meningkatkan rasa.
Cobalah menggabungkan beberapa daging lean ini ke dalam diet Anda untuk mendapatkan protein yang cukup, sambil mempertahankan kandungan lemak yang rendah. Ketika ingin menggabungkan daging terlean ke dalam diet Anda tanpa mengorbankan rasa, kami dapat membantu. Cobalah Prospre Macro Meal Plan Generator untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, apakah itu untuk menurunkan berat badan, merasa lebih baik, atau tampil lebih baik.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Segera buat rencana makan yang mencapai sasaran makro dan kalori Anda.
We use cookies and similar technologies to improve your experience, personalize ads, and analyze traffic. This includes sharing data with our partners like Meta (Facebook), Google (Analytics, Ads), and others. By clicking “Accept,” you consent to these technologies. You can manage your preferences anytime.
Select which types of cookies you want to allow: