Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros
Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
GRATUIT
23 octobre 2023 (Mis à jour: 2 août 2025)
Compter les macros est un moyen incroyable d'atteindre vos objectifs de santé ou de fitness, que vous souhaitiez perdre du poids, gagner du muscle, ou tout ce qui se trouve entre les deux. Vous le savez peut-être déjà, mais cela implique de suivre votre apport en protéines, en glucides et en graisses chaque jour.
Cela peut être accablant lorsque vous commencez à compter les macros. Et certaines personnes peuvent penser que cela signifie manger des aliments ennuyeux (bonjour, la même vieille recette chaque jour !). Mais c'est loin d'être la vérité.
En fait, il est possible de manger tous les aliments que vous connaissez et aimez (et même plus !), d'expérimenter différents types de cuisine et de voir les bénéfices du comptage des macros.
Vous ne savez pas par où commencer ? Nous avons rassemblé une liste de blogueurs culinaires incroyables, de cuisiniers amateurs et de développeurs de recettes amies des macros qui sont tous prêts à vous aider à découvrir des recettes excitantes, saines et DÉLICIEUSES.
Votre bouche salive déjà ? Elle devrait – commençons !
Jordan Smith a créé le blog Le Monde de Jordo pour partager des recettes saines et faciles pour les personnes occupées. Elle reconnaît que certaines personnes qui souhaitent manger sainement n'apprécient tout simplement pas de cuisiner !
L'objectif de Jordan est de vous aider à passer MOINS de temps dans la cuisine. Avec elle à vos côtés, vous n'avez pas à être intimidé par l'idée de choisir des repas et de préparer de la nourriture chaque jour.
Vous pouvez trier les recettes par saison, méthode de cuisson, ou même type de protéine. Il y a tant de façons de trouver une nouvelle recette qui soit rapide ET délicieuse.
Jordan a un générateur de plans de repas gratuit sur son blog fourni par Prospre. Vous pouvez générer des plans tout comme dans Prospre, et lorsque vous avez terminé, vous pouvez les importer directement dans l'application. Découvrez-le ici.
De plus, il y a des compilations et des listes pour vous garder sur la bonne voie dans n'importe quelle situation – comme des idées de collations saines pour les road trips.
Danielle Lima de ohsnapmacros est une épouse et mère de deux enfants en Alaska, USA. Elle trouve de la joie à être à l'extérieur, à rester en bonne santé… et à créer des recettes faciles et savoureuses pour sa famille (et à partager avec vous !).
Danielle a commencé à compter les macros après avoir eu son deuxième enfant et est rapidement devenue obsédée par la facilité avec laquelle cela se faisait et par la façon dont cela la faisait se sentir en bonne santé. Maintenant, elle est en route pour se sentir au mieux à l'intérieur comme à l'extérieur, et aider ses milliers de followers à faire de même !
Tous les repas sont rapides, simples et approuvés par les tout-petits. Découvrez des plats complets savoureux, des collations, des desserts, des repas de 30 minutes, et plus encore. Besoin d'un coup de pouce rapide pour les macros ? Utilisez une recette qui a "Lazy" dans le titre !
Avec des listes de préparation faciles à suivre, des instructions et des informations nutritionnelles, vous ne serez jamais bloqué à vous demander si vous êtes sur la bonne voie. Et avec des recettes comme Coquilles Farcies au Philly Cheesesteak et Gâteau de Petit-Déjeuner au Taco de Dinde, Danielle nous montre que le suivi des macros ne doit pas être ennuyeux ou sans saveur !
Vous souhaitez suivre un créateur de recettes amies des macros qui soit dynamique et inspirant ? Ne cherchez pas plus loin que Paige of Positivity ! Courtney Paige est une blogueuse culinaire et développeuse de recettes qui partage des recettes délicieuses et simples avec une touche de joie et de positivité.
Vous pouvez trier les recettes par type de régime (y compris amies des macros !), saison, plat, ou difficulté. Si vous manquez de temps, Paige peut vous aider avec des repas qui prennent 30 minutes ou moins, utilisent moins de 8 ingrédients, ou sont tous préparés dans une seule casserole.
Elle propose également des cocktails plus sains et amis des macros comme le Margarita Épicée et Mince au Jalapeño – et des conseils pour votre cuisine et votre bar à domicile !
De plus, avec des compilations comme “10 Recettes de Smoothies Sains pour Bien Commencer Votre Matin”, vous aurez toujours quelque chose de frais et d'excitant à essayer.
Comment résumer les recettes de Lauren Levy en 7 mots : “Sain et facile, mais délicieux.”
En tant qu'infirmière diplômée avec une passion pour la forme physique et la nutrition, Lauren a commencé son blog et est rapidement tombée amoureuse de partager la nourriture qu'elle crée. Maintenant, elle utilise son expertise pour expérimenter des recettes et explorer de nouvelles façons de rendre les aliments “mauvais pour vous” sains.
Vous pouvez trier les recettes par besoin diététique, type de cuisine, fêtes, et plus encore. Et avec la possibilité de “faire ses courses dans sa cuisine”, de télécharger des guides de repas, et d'obtenir une évaluation personnalisée des macros, Lauren peut vous donner tout ce dont vous avez besoin pour rester au top de vos objectifs de fitness.
Mason Woodruff est un ancien entraîneur personnel devenu cuisinier à domicile. Il a initialement commencé son site web comme un blog de nutrition mais a rapidement réalisé qu'il était bien meilleur pour créer des recettes et faire du blogging culinaire.
Avec des racines fièrement sudistes, Mason s'est donné pour mission de créer des plats réconfortants sains et faciles à réaliser que tout le monde peut apprécier. Bien que ses recettes soient faibles en calories, il reconnaît que “sain” signifie quelque chose de différent pour chacun. À travers ses recettes, il utilise une approche personnelle et amicale qui s'inspire de son histoire de vie.
Le blog est une base pour les passionnés de fitness et de macros. Il fournit de nombreux guides et recettes pour des équipements comme les friteuses à air. Il a également compilé des listes utiles telles que ‘9 Substituts de Pommes de Terre Low Carb + 50 Façons de les Utiliser.’
Lillie Biesinger, mère de quatre enfants, a commencé à compter les macros en 2016 et a adoré les changements bénéfiques qu'ils ont apportés à elle et à sa famille. Mais en tant que passionnée de cuisine à domicile, elle ne voulait pas manger des aliments ennuyeux ou perdre son amour pour la cuisine.
Elle a créé Lillie Eats and Tells pour rassembler le meilleur des deux mondes et aider les familles à “Étendre leur budget calorique quotidien un peu plus loin… mais avoir toujours leurs vies, âmes et ventres remplis de bonne nourriture.”
Lillie a réalisé combien de nourriture vous pouvez intégrer dans une journée lorsque vous êtes intentionnel sur ce qui s'y trouve. C'est pourquoi toutes ses recettes sont satisfaisantes, riches en saveurs, et légères en macros.
Vous pouvez trier les recettes par repas ou par type – choisissez parmi une variété de pizzas, soupes, hamburgers, et plus encore. Pas d'originalité ici !
Avec une liste de courses incontournable, des recettes simples, et des astuces et conseils, Lillie rend facile le comptage des macros sans être un mathématicien.
Lauren Brennan est une développeuse de recettes professionnelle. En tant que mère de quatre enfants avec un énorme suivi sur les réseaux sociaux et plusieurs conférences de blogging culinaire à son actif, vous pouvez être sûr qu'elle sait de quoi elle parle.
Avec plus de huit pages de recettes amies des macros, Lauren’s Latest est un moyen facile de commencer votre parcours vers la variété et la saveur. Vous ne manquerez jamais d'options créatives ici : les recettes vont de poulet marsala à pavlova aux fraises et crème.
Lauren classe son site comme un blog de nourriture et de style de vie pour les parents occupés. Il propose des recettes familiales éprouvées et fiables.
Eat The Gains est dirigé par Kelly, une praticienne de thérapie nutritionnelle qui croit en l'équilibre et la modération.
Après une décennie à restreindre des aliments, à suivre des régimes à la mode, et à sous-alimenter, Kelly en avait assez de se sentir en guerre avec son corps. Elle savait que la vie était trop courte pour ne pas profiter de ce qu'elle mangeait… et que manger sainement ne devait pas être si ennuyeux, chronophage ou coûteux.
Maintenant, elle a enfin appris à aimer son corps tel qu'il est et se permet de manger des aliments qui lui font du bien. Parce que qui dit que vous ne pouvez pas avoir des légumes, des protéines, ET du caramel salé ?
Trouvez des recettes faciles, saines et délicieuses qui aident votre corps à prospérer et favorisent l'équilibre. Vous aurez également accès à des conseils de suivi des macros, à une éducation nutritionnelle, et à des histoires inspirantes de la propre vie de Kelly.
Krista Pool a cofondé Stay Fit Mom avec Tracy Gifford. Comme son nom l'indique, c'est une ressource puissante pour les mamans occupées qui souhaitent faire des choix plus sains pour elles-mêmes (et leurs familles !).
Krista est passionnée par les macros pour plusieurs raisons : elle a un intérêt de longue date pour la santé et le fitness, a un diplôme en éducation physique, et a lutté pour perdre du poids à cause de l'hypothyroïdie.
Elle veut aider d'autres mamans à trouver la confiance qui vient d'un mode de vie plus sain. De plus, elle partage à quel point le suivi des macros peut être flexible et comment il s'intègre facilement dans n'importe quelle vie !
Avec un programme de coaching et de comptage des macros, des livres de cuisine, des recettes, et même des entraînements, Krista et Tracy peuvent vous aider à rester en forme, maman !
Meal Prep on Fleek a été fondé par deux Instagrammers, Nick et Sarah, qui ont été réunis par un amour de la nourriture. Ils ont décidé de joindre leurs forces et de concentrer leurs efforts sur quelque chose qui les passionne vraiment : la préparation des repas.
Ils ont construit une communauté de plus d'un million de préparateurs de repas qui se guident, s'aident et se soutiennent mutuellement. Ils sont tous axés sur l'inspiration, posant des questions qui font réfléchir comme “Comment la préparation des repas a-t-elle changé votre vie ?”
Nick et Sarah fournissent ÉNORMÉMENT de conseils utiles pour les personnes nouvelles dans le domaine de la préparation des aliments, comme “Préparation des Repas 101”, “Liste Ultime des Outils de Cuisine pour la Préparation des Repas,” et plus encore.
Et ne vous inquiétez pas – beaucoup de leur préparation de repas se concentre sur les macros ! Téléchargez des menus hebdomadaires ou accédez à un calculateur de macros pour vous aider à calculer vos besoins personnels.
Êtes-vous prêt à pimenter votre suivi des macros ?
Comme vous pouvez le voir, il y a des personnes vraiment incroyables qui sont prêtes à vous aider dans votre parcours vers un suivi des macros facile (et délicieux). Quiconque intéressé par l'exploration de nouveaux aliments excitants pour un régime basé sur les macros devrait suivre un ou plusieurs de ces blogueurs et développeurs de recettes.
Avez-vous un blogueur culinaire ami des macros préféré ? Avez-vous une recette que vous brûlez d'envie de partager ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !
Nous savons que même lorsque vous êtes inspiré, suivre vos macros peut être un peu délicat. Éliminez le stress en créant vos propres plans de repas personnalisés avec Prospre.
Avec la possibilité d'importer des recettes, de planifier et de personnaliser des repas, et plus encore, Prospre facilite l'atteinte de vos objectifs de macros. Téléchargez Prospre gratuitement et essayez-le aujourd'hui !
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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