Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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27 juin 2022 (Mis à jour: 2 août 2025)
Consommer une quantité adéquate de protéines dans votre alimentation quotidienne est important. Les protéines sont un macronutriment vital pour la construction de la masse musculaire. Si vous essayez de perdre du poids et de développer votre musculature en même temps, il est essentiel de manger suffisamment de protéines chaque jour. Non seulement les protéines vous aident à maintenir votre masse musculaire lorsque vous vous entraînez, mais elles réduisent également les fringales et vous aident à vous sentir rassasié après avoir mangé. Consommer une quantité adéquate de protéines maigres chaque jour vous aide à perdre et à maintenir votre poids car elles vous rassasient avec moins de calories. Les protéines sont cruciales si vous souhaitez développer votre musculature ou travailler sur vos objectifs de fitness.
La viande est connue comme l'une des meilleures sources de protéines. Manger des haricots, des légumineuses et des légumes chaque jour peut également augmenter votre apport en protéines. Bien que vous ne pensiez peut-être pas aux fruits lorsque vous recherchez des aliments riches en protéines, il existe de nombreuses variétés qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens en protéines. Manger plusieurs portions de fruits par jour est un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines tout en améliorant votre nutrition globale. Voici 10 types de fruits riches en protéines que vous devriez ajouter à votre alimentation.
Protéines par 100 Calories: 3.7g
La goyave est un fruit moins connu qui a un grand impact en matière de protéines. Une tasse de goyave contient 4,2 grammes de protéines. Le fruit est également une excellente source d'autres nutriments, y compris le potassium, la vitamine A et des antioxydants. Des recherches montrent que manger de la goyave aide à améliorer les problèmes digestifs.
Protéines par 100 Calories: 3.2g
Les mûres sont l'un des meilleurs fruits faibles en glucides. Elles offrent un apport nutritionnel avec huit grammes de fibres par portion. Elles sont riches en antioxydants et autres nutriments, et avec deux grammes de protéines par portion, ces baies constituent une excellente collation.
Protéines par 100 Calories: 1.2g
Les bananes sont un fruit délicieux riche en protéines. Vous pouvez les manger nature, les mixer dans un smoothie ou les ajouter à d'autres plats pour un coup de pouce sucré en protéines. Elles sont une excellente source de potassium et contiennent trois grammes de fibres par portion. Une grande banane a 1,6 gramme de protéines.
Protéines par 100 Calories: 2.3g
Les pêches sont pleines de nombreux nutriments dont vous avez besoin pour passer la journée. Une portion d'une tasse de pêches contient au moins deux pour cent de la valeur quotidienne recommandée en zinc, magnésium, vitamine A et cuivre. Elles sont également riches en vitamines A et C. Une seule portion de pêches vous fournit 1,4 gramme de protéines.
Protéines par 100 Calories: 1.3g
Les avocats sont des fruits plus caloriques, mais ils sont incroyablement nutritifs. Une tasse d'avocat contient trois grammes de protéines, et le fruit est riche en acides gras oméga-3 qui aident au développement cérébral. Les avocats sont également riches en fibres et en vitamines C, E et K.
Protéines par 100 Calories: 1.9g
Avec beaucoup de fibres et de vitamine A par portion, le kiwi est un ajout nutritif à tout régime. Une portion est d'une tasse, et le fruit contient de nombreux nutriments et antioxydants pour vous aider à rester en bonne santé et à renforcer votre système immunitaire.
Protéines par 100 Calories: 2.5g
Semblable aux pastèques, les melons sont des fruits avec des écorces dures et des centres sucrés et charnus. Chaque portion d'une tasse contient 1,2 gramme de protéines. Il contient également 65 milligrammes de vitamine C, ce qui en fait une excellente source de ce nutriment important. Il n'a que 60 calories par portion, ce qui en fait une excellente collation pour la perte de poids et le développement musculaire.
Protéines par 100 Calories: 2.0g
Vous savez probablement que les oranges sont une excellente source de vitamines A et C, mais vous ne connaissez peut-être pas leurs autres bienfaits nutritionnels. Une orange contient trois grammes de fibres et une portion significative de votre apport recommandé en calcium. Lorsque vous mangez une orange, vous obtenez 1,7 gramme de protéines.
Protéines par 100 Calories: 2.3g
Bien que de nombreux fruits ne soient pas adaptés à un régime pauvre en glucides car ils contiennent beaucoup de sucre naturel, les framboises sont l'exception. Ce fruit juteux est délicieusement sucré et acidulé, ce qui en fait une collation parfaite pour l'été. Vous pouvez ajouter des framboises à un autre plat pour augmenter sa valeur nutritionnelle ou en grignoter une poignée pour une collation de l'après-midi. Une portion d'une tasse de framboises contient un gramme de protéines. Elle contient également la moitié de votre apport quotidien recommandé en vitamine C. Riches en antioxydants, les framboises sont excellentes pour renforcer votre système immunitaire lorsque vous ne vous sentez pas bien.
Protéines par 100 Calories: 2.9g
Ajouter des abricots à votre alimentation est un excellent moyen de promouvoir la santé des yeux. Une tasse d'abricots tranchés équivaut à une portion. Avec chaque portion, vous obtiendrez 2,2 grammes de protéines pour vous rassasier entre les repas. Ce fruit riche en protéines contient une quantité significative de vitamine A à chaque portion. Il est également riche en bêta-carotène, qui aide à maintenir une vision saine.
Les protéines sont un composant majeur de toute alimentation saine. Manger des fruits peut vous aider à augmenter votre apport en protéines pour moins de calories. Si vous souhaitez ajouter plus de protéines à votre alimentation, envisagez de manger les fruits les plus riches en protéines. L'application de planification de repas Prospre peut vous aider à concevoir un plan alimentaire nutritif qui répond à vos objectifs en protéines.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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