Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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7 septembre 2024 (Mis à jour: 2 août 2025)
Si vous essayez de perdre du poids, vous pourriez croire que vous devez éliminer le fromage de votre alimentation, mais ce n'est pas nécessairement vrai. Il existe de nombreuses options de fromages faibles en calories à choisir lors de la création d'un plan de repas pour la perte de poids. Consommer du fromage fournit de nombreux nutriments, y compris des protéines, de la vitamine A, de la vitamine B12, de la vitamine K, du zinc, du calcium et de la vitamine D. Cela améliore également la santé des os et des muscles, diminue l'inflammation, abaisse la pression artérielle et protège les vaisseaux sanguins. Incorporer des fromages sains dans vos repas et collations faibles en calories peut les rendre à la fois délicieux et nutritifs. Pour suivre vos plans de repas et vos niveaux de nutrition, l'application mobile Prospre est une ressource précieuse qui peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Le fromage cottage est un excellent fromage faible en calories à inclure dans votre plan de repas. Il contient des nutriments tels que la vitamine B12, le potassium, le phosphore, le sélénium et la vitamine A. Pour une portion de 4 onces, le fromage cottage contient 92 calories, avec 3 % de matières grasses et 11,9 grammes de protéines, ce qui en fait un excellent fromage pour le régime. C'est aussi un fromage sain à inclure dans les plans de repas faibles en calories car il aide à la récupération musculaire, la santé de la thyroïde, l'anémie et la gestion de la glycémie. Le fromage cottage est également polyvalent et peut être mélangé avec des fruits, des légumes ou utilisé dans des recettes de collations faibles en matières grasses.
Le fromage feta est un autre type de fromage faible en calories que vous pourriez envisager lors de la création d'un plan de repas pour la perte de poids. Pour chaque once de fromage feta, il y a 75 calories, 6 grammes de matières grasses et 5 grammes de protéines. C'est aussi une excellente source de riboflavine, de zinc, de sélénium et de phosphore qui complétera les repas et collations faibles en calories. Comparé à d'autres types de fromages, le fromage feta est particulièrement riche en calcium. Pour chaque 150 grammes, il contient 740 mg de calcium, ce qui rend ce fromage faible en calories excellent pour maintenir des os et des dents en bonne santé. Le fromage feta peut également être utile pour la gestion du poids, la santé intestinale et la réduction du risque de diabète.
Un autre fromage faible en calories à considérer pour un régime est le fromage ricotta car il contient seulement 44 calories par once. Il contient également du lactosérum qui a des acides aminés importants pour la construction des protéines. Cela rend le fromage ricotta excellent pour la construction musculaire, la réduction de la pression artérielle et la diminution du cholestérol. De plus, il est polyvalent et amusant à inclure dans des repas et collations faibles en calories tels que des plats de pâtes crémeux ou des desserts !
Le fromage suisse est un autre type de fromage faible en calories que vous pourriez envisager lors de la création d'un plan de repas pour la perte de poids. Pour chaque once de fromage suisse, il y a 111 calories avec 7,6 grammes de protéines et 53 mg de sodium. C'est aussi un fromage sain rempli de nutriments, y compris la vitamine A, le calcium, la valine, la vitamine B12 et l'isoleucine. Une autre raison d'inclure le fromage suisse dans vos repas et collations faibles en calories est les bienfaits pour la santé qu'il procure. Il peut aider à augmenter la masse musculaire, abaisser la pression artérielle et stimuler le métabolisme, ce qui en fait un excellent fromage pour le régime.
Un autre fromage faible en calories à considérer pour un régime est le fromage parmesan. Bien qu'il s'agisse d'un produit laitier, le parmesan est un fromage non laitier qui est excellent pour ceux qui sont intolérants au lactose. C'est aussi un excellent ajout aux repas et collations faibles en calories car il contient du calcium, du phosphore, du sodium, du potassium, du magnésium et de la vitamine A. Pour chaque once de fromage parmesan que vous choisissez d'inclure dans votre plan de repas faible en calories, vous consommerez 111 calories et 10,1 grammes de protéines. Il offre également des bienfaits pour la santé car il aide à prévenir l'ostéoporose et maintenir une pression artérielle saine.
Le fromage de chèvre est un autre type de fromage faible en calories que vous pourriez envisager lors de la création d'un plan de repas pour la perte de poids. Il contient des nutriments tels que le zinc, le potassium, le magnésium, le calcium et le phosphore. Il contient également 102 calories par once, ce qui en fait une excellente collation faible en calories pour la perte de poids. Pour l'inclure dans vos repas et collations faibles en calories, vous pourriez envisager de le saupoudrer sur une salade, de l'utiliser pour faire un burger ou de créer un dessert. Ajouter du fromage de chèvre à votre plan de repas pour la perte de poids offre également de nombreux bienfaits pour la santé car il est utile pour la santé intestinale, la santé des os et améliore la digestion.
Incorporer des fromages faibles en calories dans votre alimentation vous permet de profiter du goût délicieux et des bienfaits nutritionnels tout en soutenant vos plans de repas pour la perte de poids. Avec des options comme le fromage cottage, le fromage feta, le fromage ricotta, le fromage suisse, le fromage parmesan et le fromage de chèvre, vous pouvez créer de nombreux repas et collations faibles en calories. Ces fromages faibles en calories offrent également des nutriments essentiels tels que des protéines, des vitamines et des minéraux, qui contribuent à la santé globale. Pour gérer vos plans de repas faibles en calories et suivre vos niveaux de nutrition, l'application mobile Prospre est un outil précieux pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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