Céréales de Petit-Déjeuner Riches en Fer : Le Guide Ultime

7 septembre 2024 (Mis à jour: 2 août 2025)

CÉRÉALES DE PETIT-DÉJEUNER RICHES EN FER : LE GUIDE ULTIME

Le fer est une partie essentielle de la vie humaine. De tout le fer dans votre corps, environ 70 % se trouve dans l'hémoglobine, une protéine des globules rouges. L'hémoglobine est cruciale pour transporter l'oxygène dans tout votre corps et garantir un système immunitaire pleinement fonctionnel. Maintenir des niveaux de fer appropriés est vital pour votre santé, car les carences et les excès peuvent entraîner de graves problèmes de santé.

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De Combien de Fer Avons-Nous Besoin ?

Le fer est très important, donc vous vous demandez peut-être : “Combien de fer ai-je besoin par jour ?” Selon HealthLinkBC, voici l'apport quotidien recommandé en fer :
Adultes (Âges 19 et plus)

• Âges 19 à 50 (qui menstruent) : 18 mg
• Âges 19 et plus (non menstruants) : 8 mg
• Femmes enceintes (Âges 19 à 50) : 27 mg
• Femmes allaitantes (Âges 19 à 50) : 9 mg

Adolescents

• Âges 9 à 13 : 8 mg
• Âges 14 à 18 : 11 mg

Enfants

• Âges 1 à 3 : 7 mg
• Âges 4 à 8 : 10 mg

Heureusement, augmenter le fer dans votre alimentation peut être à la fois simple et délicieux. Il y a plus dans la vie que des légumes à feuilles et de la viande rouge : les céréales de petit-déjeuner peuvent également offrir un puissant apport en fer. Enrichies en vitamines et minéraux essentiels, de nombreuses céréales sont un moyen pratique et savoureux d'augmenter votre apport en fer. Mais avec tant d'options sur les étagères, choisir la bonne peut être écrasant. Ce guide est là pour vous aider à naviguer dans l'allée des céréales et à trouver la meilleure céréale avec la plus haute teneur en fer.

Céréales de Petit-Déjeuner les Plus Riches en Fer

Multigrain Cheerios (General Mills)

Commencez votre journée avec une céréale de petit-déjeuner riche en fer, Multigrain Cheerios, contenant 18 mg de fer par portion de 1 ⅓ tasse. Cela vous fournit 100 % de votre valeur quotidienne en fer ! Cette délicieuse céréale n'est pas seulement une puissance en fer ; elle est également riche en Thiamine, Riboflavine, Vitamine B12, et plus encore. Profitez d'un petit-déjeuner croustillant et nutritif qui alimente votre corps et vous garde énergique toute la journée.

Special K, Multi-Grain Touch of Cinnamon (Kellogg’s)

Transformez vos matins avec Special K, Multi-Grain Touch of Cinnamon, un moyen facile d'augmenter votre apport en fer avec 18 mg de fer par 1 ⅓ tasse. Cette céréale savoureuse est également une excellente source de Thiamine, Riboflavine, Niacine, et fibres, offrant un départ satisfaisant et nutritif à votre journée. Savourez le délicieux goût de la cannelle tout en augmentant votre apport en fer.

Frosted Mini-Wheats (Kellogg’s)

Faites-vous plaisir avec Frosted Mini-Wheats, offrant 16 mg de fer par 21 biscuits. En plus d'une texture sucrée et croustillante, cette céréale est une excellente source de Thiamine, Riboflavine, Niacine, et Vitamine B6. C'est le choix parfait pour un petit-déjeuner rapide et sain qui vous garde rassasié et concentré.

Malt-O-Meal, Frosted Mini Spooners (Post)

Profitez d'un petit-déjeuner riche en fer avec Malt-O-Meal Frosted Mini Spooners, contenant 16 mg de fer par 1 tasse. Cette céréale combine un excellent goût avec des nutriments essentiels, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport en fer. Commencez votre journée du bon pied avec ce choix nutritif et délicieux.

Grape-Nuts (Post)

Dynamisez vos matins avec Grape-Nuts, offrant 16 mg de fer par ½ tasse. Cette céréale croustillante est également riche en 11,2 g de protéines et en minéraux essentiels comme le Cuivre, le Phosphore, et le Magnésium, ce qui en fait une option dense en nutriments pour votre bol de petit-déjeuner.

Honey Bunches of Oats with Almonds (Post)

Satisfaites vos envies matinales avec Honey Bunches of Oats with Almonds, offrant 16 mg de fer par 1 tasse. Cette céréale savoureuse est également une excellente source de Vitamine B6, Vitamine B12, et Vitamine A, tout en étant faible en graisses saturées et en cholestérol.

Quaker, Life, Multigrain Cereal, Original

Alimentez votre journée avec Quaker Life Multigrain Cereal, contenant 14 mg de fer par contenant. Faible en graisses saturées et en cholestérol, cette céréale est une excellente source de Thiamine, Riboflavine, et Niacine, offrant un départ sain et délicieux à votre matinée.

Cheerios (General Mills)

Profitez d'un petit-déjeuner classique avec Cheerios, fournissant 8 mg de fer par tasse—45 % de votre valeur quotidienne ! Cette céréale bonne pour le cœur est également une excellente source de Zinc, Manganèse, et Thiamine, et est faible en graisses saturées et en cholestérol.

Rice Chex (General Mills)

Commencez votre journée avec Rice Chex, offrant 9 mg de fer par portion de 27 g—50 % de votre valeur quotidienne ! Cette céréale sans gluten est également une fantastique source de Thiamine, Zinc, et Riboflavine, ce qui en fait un choix nutritif et savoureux pour votre routine de petit-déjeuner.
En intégrant ces céréales riches en fer dans votre alimentation, vous pouvez facilement répondre à vos besoins quotidiens en fer tout en profitant d'un petit-déjeuner délicieux et pratique.

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

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