Fruits Riches en Calories Pour Vous Aider à Maintenir un Poids Sain

23 octobre 2023 (Mis à jour: 2 août 2025)

FRUITS RICHES EN CALORIES POUR VOUS AIDER À MAINTENIR UN POIDS SAIN

Les calories sont souvent considérées comme l'ennemi des personnes cherchant à maintenir un poids sain. Cependant, une calorie est simplement une mesure d'énergie dans les aliments, et elle n'est bonne ou mauvaise que par rapport à son contenu nutritionnel. Certains aliments, comme les fruits riches en calories, peuvent vous aider à obtenir plusieurs nutriments essentiels dans un emballage riche en énergie.

Découvrez notre calculateur de macros pour trouver une recommandation quotidienne de calories adaptée à vous et à votre mode de vie ! Vous pouvez ensuite utiliser notre Générateur de Plans de Repas Macro pour créer un plan de repas personnalisé basé sur vos objectifs en macronutriments.

Intéressé par un gratuit Plan de repas?

Comment les Fruits Riches en Calories Peuvent Vous Aider à Maintenir un Poids Sain

De nombreuses personnes ont du mal à prendre du poids, tandis que d'autres cherchent à en gagner. Augmenter votre apport calorique quotidien est un moyen idéal de s'assurer que vous maintenez ou gagnez du poids. Malheureusement, de nombreux aliments riches en calories sont également remplis de graisses malsaines et de sucres ajoutés tout en manquant de nutriments bénéfiques. Cependant, les fruits riches en calories sont une exception.

De nombreux fruits riches en calories fournissent des fibres, des sucres naturels et des nutriments essentiels, tandis que certains sont également riches en graisses saines. Ces qualités font des fruits riches en calories un ajout idéal à un régime équilibré pour les personnes qui souhaitent maintenir ou augmenter leur poids actuel.

7 Fruits Riches en Énergie Pour Alimenter Votre Mode de Vie

1. Noix de Coco Fraîche

Calories par portion de 100 grammes : 354
La noix de coco fraîche est l'un des fruits les plus riches en énergie disponibles et c'est le fruit le plus calorique de cette liste. Une portion d'une once contient environ 100 calories, plus de neuf grammes de graisses, 17 % de la valeur quotidienne de manganèse, 5 % de la valeur quotidienne de sélénium, et de nombreuses autres vitamines et minéraux.
La noix de coco, qu'elle soit fraîche ou séchée, se marie bien avec de nombreuses noix et d'autres fruits riches en calories comme la mangue. Elle peut servir d'ajout riche en calories à de nombreux plats, qu'ils soient sucrés ou salés. Cependant, attention, la noix de coco est très riche en graisses saturées, qui ne devraient représenter moins de 6 % de vos calories quotidiennes pour la santé cardiaque.

2. Raisins Secs

Calories par portion de 100 grammes : 289
Une fois que les raisins sont séchés en raisins secs, ils sont l'un des fruits les plus caloriques disponibles. Une petite boîte de 1,5 oz contient 126 calories et 28 grammes de sucre, ce qui en fait un en-cas idéal pour augmenter l'énergie en déplacement. Les raisins secs contiennent également des quantités significatives de fer et de potassium, tous deux importants pour un régime équilibré.

3. Dattes

Calories par portion de 100 grammes : 282
Les dattes sont généralement vendues comme fruits secs, ce qui augmente leur densité calorique. Une seule datte Medjool séchée contient environ 66 calories et une multitude de minéraux traces comme le cuivre et le manganèse. Étant donné qu'elles sont séchées, elles constituent un excellent aliment de base pour ceux qui essaient de prendre du poids. Les dattes peuvent être consommées natures ou farcies avec d'autres aliments riches en calories comme des noix et du fromage de chèvre pour un plat plus consistant.

4. Abricot Sec

Calories par portion de 100 grammes : 241
Comme d'autres fruits secs, les abricots secs à faible teneur en humidité tombent directement dans la catégorie des fruits riches en calories. Ils sont également une bonne source de fer, de potassium, de bêta-carotène et de lutéine. La forte teneur en sucre des abricots en fait un excellent en-cas énergisant en milieu d'après-midi. Ils se marient bien avec de nombreux fromages et noix pour maintenir un apport calorique élevé pour les personnes cherchant à prendre ou maintenir du poids.

5. Avocat

Calories par portion de 100 grammes : 160
Ne laissez pas la mesure de 160 calories vous tromper, les avocats sont facilement l'un des fruits les plus caloriques de cette liste. Un seul fruit contient environ 225 calories une fois pelé et dénoyauté, et une tasse d'avocat en purée a un impressionnant 384 calories. Ces chiffres font d'une visite au bol de guacamole un excellent moyen de prendre un en-cas riche en calories délicieux.

Ces chiffres de calories sont tempérés lorsque vous considérez tous les excellents bienfaits nutritionnels des avocats. Ils sont riches en graisses saines et en fibres tout en maintenant des niveaux de sucre et de sodium bas. Ils fournissent également une quantité raisonnable de potassium et de vitamine C.

6. Bananes

Calories par portion de 100 grammes : 89
Les bananes ont une réputation de fruits riches en calories pour une bonne raison. Une banane de taille moyenne contient un peu plus de 100 calories, très peu de graisses ou de sodium, et une quantité décente de fibres. Elle contient également plus de 25 % de la valeur quotidienne recommandée de vitamine B6, ce qui en fait un en-cas sain parfait pour les personnes qui souhaitent maintenir ou prendre du poids.

Les personnes cherchant à perdre du poids peuvent toujours inclure des bananes dans leur régime. Utiliser la moitié d'un fruit dans un smoothie faible en calories est un excellent moyen d'obtenir les bienfaits nutritionnels des bananes sans ajouter d'excès de calories à un plan de repas quotidien.

7. Mangue

Calories par portion de 100 grammes : 60
Une seule tasse de mangue fraîche contient presque 100 calories, la plaçant fermement dans le territoire des fruits riches en calories. La mangue contient également deux tiers de la valeur quotidienne de vitamine C et 18 % de la valeur quotidienne de folate. Des quantités raisonnables de cuivre et de vitamines B contribuent au profil nutritionnel impressionnant de la mangue.

La mangue est délicieuse seule, et elle se marie bien avec d'autres fruits riches en calories dans des salades ou des smoothies, faisant d'excellents en-cas ou repas pour les personnes cherchant à prendre du poids.
 

Intégrez les Fruits Riches en Calories à un Plan de Repas Sain

Les fruits riches en calories ont souvent mauvaise presse, mais ils peuvent faire partie intégrante d'un régime alimentaire sain. Les fruits riches en calories fournissent l'énergie nécessaire pour un mode de vie actif et sont parfaits pour les personnes qui ont du mal à maintenir ou à prendre du poids. Essayez notre Générateur de Plans de Repas Macro Prospre pour voir à quel point il est simple de planifier des repas riches en calories.

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

Read More

Partagez cet article:

Tweet

E-mail