Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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1 décembre 2021 (Mis à jour: 2 août 2025)
Compter les macros est une partie importante de nombreux régimes alimentaires sains et/ou de programmes de perte de poids. La plupart des gens qui prennent au sérieux l'amélioration de leur composition corporelle incluent la planification des repas macro dans le cadre de leurs stratégies de fitness globales.
Le terme « macro » est simplement une façon abrégée de dire « macronutriment ». Un macronutriment est une catégorie de nutriments majeurs, et il y en a trois : les glucides, les graisses et les protéines (petite note : vous pourriez également voir l'eau et l'alcool inclus parfois, plus à ce sujet ici). Lorsque vous « comptez vos macros », vous comptez en réalité votre consommation de glucides, de graisses et de protéines.
Les gens comptent les macros parce que trouver le bon équilibre de ces classes de nutriments peut vous aider à garder votre faim sous contrôle sans trop manger, à perdre du poids que vous ne pourriez pas perdre autrement, et à maintenir ou à gagner de la masse musculaire maigre.
Si vous souhaitez commencer à mieux suivre vos macros, vous découvrirez bientôt que cela peut être compliqué lorsque vous débutez. Cependant, il existe des outils de planification des repas qui peuvent rendre la planification des repas macro beaucoup plus facile. Voici quelques-uns des meilleurs outils disponibles.
La plupart des personnes qui commencent à compter les macros souhaitent également se concentrer sur leur nutrition globale. Cela signifie souvent abandonner les aliments préemballés au profit des aliments crus qui n'ont pas d'étiquettes alimentaires pratiques. Alors, comment pouvez-vous compter les macros dans les aliments crus lorsque vous n'avez pas d'étiquette alimentaire à consulter ? C'est là que les balances de pesée des aliments deviennent utiles.
Des balances précises vous permettent de voir exactement combien d'un certain aliment vous consommez. Une fois que vous savez combien de grammes ou d'onces d'un aliment vous mangez, vous pouvez rechercher les informations nutritionnelles de cet aliment en ligne et voir combien de macros se trouvent dans la portion que vous vous êtes servie.
L'avantage des balances de pesée des aliments est qu'elles sont généralement peu coûteuses et que la plupart sont suffisamment petites pour être emportées en vacances ou en voyage d'affaires. Ces balances peuvent vous aider à obtenir un chiffre précis sur vos macros au lieu de devoir deviner.
Certaines personnes sont des personnes de tableurs. Elles aiment l'organisation que les tableurs peuvent fournir et aiment pouvoir planifier des semaines, voire des mois, de repas à l'avance. Si vous avez Excel, vous pouvez créer vos propres tableurs qui incluent vos indicateurs de macro et vous avertissent si vous dépassez ces limites au fur et à mesure que vous saisissez les données des aliments que vous avez mangés ou que vous prévoyez de manger.
Bien que créer un tableur de planification des macros puisse prendre beaucoup de temps au départ, cela peut vous faire gagner du temps une fois que vous l'avez créé. Vous devrez simplement vous rappeler de saisir vos informations tout au long de la journée pendant que vous mangez vos repas. Excel a même quelques modèles de planification des repas préfabriqués que vous pouvez utiliser ou modifier selon vos besoins pour gagner du temps et commencer à planifier vos macros encore plus rapidement.
Les applications de suivi des aliments rendent exceptionnellement facile le suivi de vos macros tout au long de la journée, sans vous soucier d'écrire quoi que ce soit sur papier ou de garder une trace de vos repas dans votre tête. Notre application, Prospre, est une application de suivi des repas qui vous permet de faire ce qui suit :
Prospre peut également vous aider à modifier votre plan de repas afin que vous puissiez intégrer des friandises selon vos désirs tout en restant dans vos macros. Se faire plaisir sans dépasser vos objectifs de macro peut vous aider à éviter de vous sentir privé et peut réduire votre probabilité d'abandonner vos objectifs de santé et de bien-être. L'objectif principal de Prospre est d'aider les utilisateurs à atteindre leurs macros sans avoir l'impression d'être limités à manger seulement deux ou trois aliments chaque jour.
Si vous avez essayé et échoué à prendre du muscle, à maintenir votre masse musculaire maigre ou à perdre du poids, il est peut-être temps de commencer la planification des repas macro aujourd'hui. Beaucoup de gens constatent que les régimes traditionnels ou les programmes de perte de poids ne fonctionnent pas à long terme, mais que le suivi des macros fonctionne mieux que tout autre chose.
Bien qu'établir un système pour suivre vos macros puisse sembler écrasant au début, vous aurez beaucoup plus de facilité une fois que vous aurez mis en œuvre des outils de planification des repas qui fonctionnent bien avec votre mode de vie. Au fil du temps, vous vous familiariserez davantage avec les macros présentes dans vos aliments préférés. Une fois que vous atteindrez ce niveau de planification des macros, tout ce qui concerne la perte de poids ou la prise de muscle deviendra beaucoup moins compliqué. Essayez de vous en tenir à vos objectifs de planification des macros pendant au moins quelques semaines au lieu d'abandonner au début lorsque cela peut sembler trop difficile pour vous.
Si vous avez besoin d'aide pour déterminer vos macros optimales, téléchargez Prospre. Cette application vous aide à déterminer vos macros idéales en fonction de votre taille, de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d'activité et de vos principaux objectifs de fitness. Commencez dès aujourd'hui et rapprochez-vous de la transformation de votre corps de manière positive.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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