Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
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Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y más
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5 de diciembre de 2021 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
La mejor manera de mantenerte en el camino al adoptar una nueva dirección nutricional es planificar tus comidas para la semana siguiente y luego hacer una lista de compras basada en tu plan de comidas. Mantener ingredientes y componentes de las comidas en casa relegados a comidas o bocadillos planificados ayuda a limitar el picoteo o comer fuera de plan. Sin embargo, algunos artículos también son más prácticos de comprar al por mayor. Aprende los entresijos de hacer una lista de compras amigable con los macros y cómo decidir si ir al supermercado tú mismo es la elección correcta para ti.
Al igual que Santa, puede que no consigas todo lo que necesitas o que lo hagas bien sin una lista. El beneficio de planificar las comidas con anticipación es que sabes exactamente lo que estás comiendo, y luego puedes crear tu lista de compras basada en tus necesidades. Sin una lista de compras, estás limitado de más de una manera.
Primero, los supermercados pueden ser lugares concurridos y caóticos. Dependiendo de la hora a la que vayas, tu deseo de conseguir lo que necesitas y salir rápido puede hacer que olvides cosas de una lista que mantienes vagamente en tu mente. Improvisar en el supermercado es para amateurs.
Segundo, comprar en el supermercado más tranquilo, incluso con Enya sonando por los altavoces, aún puede causarte problemas. Dejar fuera ingredientes puede requerir un segundo viaje de regreso. No tener una lista de compras para una dieta basada en macros para empezar puede ser el impulso para comprar alimentos extra que no se utilizan para la planificación de comidas específica. Ir con una lista es la mejor manera de asegurarte de que obtienes todo lo que necesitas para una semana de nutrición exitosa y nada más.
Comprar de más no se recomienda para las personas que comienzan su viaje en la nutrición basada en macros o cualquier otro nuevo viaje nutricional. Algunos hábitos son difíciles de romper, y los antojos de hambre por la transición de patrones pueden causar comer sin pensar o picoteos errantes que pueden perjudicar tu plan maestro. Para obtener los mejores resultados, compra solo lo que necesitas, si es posible.
Para los compradores más experimentados, algunos artículos son más prácticos cuando se compran en cantidades al por mayor. No hay nada de malo en ahorrar un poco de tiempo y dinero. A medida que progresas en tu viaje, puedes comprar cantidades más grandes de artículos que sabes que son un alimento básico regular en tus rotaciones y almacenarlos adecuadamente.
Muchas personas tienen un área de almacenamiento seco dedicada o una despensa para mantener frescas y seguras las compras al por mayor para su uso. Los recipientes y frascos con sellos al vacío ayudan a mantener fuera a las plagas no deseadas y la frescura asegurada. Otras personas que compran carne en cantidades al por mayor, ya sea de un agricultor local o del supermercado, tienen un área de almacenamiento en frío o congelador separada para mantener esos artículos listos para su uso. La planificación y un buen almacenamiento ayudan a ahorrar dinero mientras te permiten ceñirte a tus planes de comidas con macros.
La planificación de comidas es la clave para hacer tu lista de compras y tener los artículos que necesitas a mano para tu día de preparación de comidas. A medida que el resto de la semana se vuelve más ocupado y tus niveles de energía comienzan a bajar, puedes confiar en tu trabajo previo para mantener las cosas ordenadas y en el camino correcto.
Los alimentos de macro único son aquellos altos en una sola categoría de macro. Estos alimentos pueden ser utilizados para cumplir tus objetivos al final del día si te falta una o más áreas y necesitas equilibrar tus macros rápidamente.
Los alimentos de alto volumen son bajos en calorías pero altos en fibra y agua, lo que ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. Un alimento de alto volumen puede mantenerte saciado hasta tu próxima comida sin desviarte del plan. Agregar estos artículos a tu lista como bocadillos planificados es una elección inteligente:
A medida que planificas tus comidas para la semana y haces tu lista de compras para una dieta basada en macros, considera tus opciones para las compras de supermercado. No eres el único que puede seleccionar artículos para tu lista de compras de macros. Muchos servicios de compra y entrega pueden ir al supermercado por ti y luego entregarte los artículos en tu hogar.
Estos servicios son especialmente beneficiosos si estás en las etapas iniciales de tu viaje con los macros. Ir al supermercado y elegir nuevos alimentos mientras evitas malas elecciones puede ser un desafío. En lugar de pasar una hora estresante en la tienda, selecciona tus artículos en línea y haz que te los entreguen. Puede valer la pena gastar unos pocos dólares extra para ahorrarte la frustración y posibles contratiempos. Una vez que estés más familiarizado con tu planificación de comidas, puedes hacer el viaje tú mismo o seguir beneficiándote del tiempo que ahorras al dejar que alguien más complete el trabajo.
Planifica comidas deliciosas que sean fáciles de hacer y que no sean las mismas cada semana con la aplicación de planificación de comidas Prospre. Descarga Prospre para ayudar a planificar tus comidas, hacer una lista para el supermercado y monitorear tu progreso a lo largo de la semana.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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