高热量水果帮助您保持健康体重

2023年10月23日（更新： 2025年8月2日）

高热量水果帮助您保持健康体重

卡路里通常被视为想要保持健康体重的人的敌人。然而，卡路里仅仅是食物中能量的测量，它的好坏取决于其背后的营养成分。一些食物，如高热量水果，可以帮助您在能量密集的包装中获得几种重要的营养素。

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高热量水果如何帮助您保持健康体重

许多人努力保持体重，而另一些人则希望增加体重。增加您的每日卡路里摄入量是确保您保持或增加体重的理想方法。不幸的是，许多高热量食物也充满了不健康的脂肪和添加糖，同时缺乏有益的营养素。然而，高热量水果是一个例外。

许多高热量水果提供纤维、天然糖分和必需的营养素，而一些水果还富含健康脂肪。这些特性使高热量水果成为希望保持或增加当前体重的人的理想均衡饮食补充。

7种能量密集水果为您的生活提供动力

1. 新鲜椰子

每100克的卡路里：354
新鲜椰子是可用的最能量密集的水果之一，也是此列表中卡路里最高的水果。一盎司的份量大约含有100卡路里，超过9克脂肪，17%的锰每日价值，5%的硒每日价值，以及许多其他维生素和矿物质。
新鲜或干燥的椰子与许多坚果和其他高热量水果如芒果搭配得很好。它可以作为许多甜味和咸味菜肴的高热量补充。然而，请注意椰子含有非常高的饱和脂肪，这应该占您每日卡路里的少于6%以维持心脏健康。

2. 葡萄干

每100克的卡路里：289
一旦葡萄被干燥成葡萄干，它们成为最有热量的水果之一。一个小的1.5盎司盒子含有126卡路里和28克糖，是一个理想的能量提升零食。葡萄干还含有大量的铁和钾，这两者对均衡饮食非常重要。

3. 枣

每100克的卡路里：282
枣通常作为干果出售，这增加了它们的卡路里密度。一个干燥的梅乔尔枣大约含有66卡路里和一系列微量矿物质，如铜和锰。由于它们是干燥的，因此它们是那些试图增加体重的人的优秀储藏食品。枣可以单独食用或与其他高热量食物如坚果和山羊奶酪一起填充，成为更丰盛的菜肴。

4. 干杏

每100克的卡路里：241
像其他干果一样，低水分的干杏直接归入高热量水果类别。它们也是铁、钾、β-胡萝卜素和叶黄素的良好来源。杏子的高糖含量使它们成为一个极好的下午能量提升零食。它们与许多奶酪和坚果搭配良好，以保持高卡路里摄入，适合希望增加或维持体重的人。

5. 鳄梨

每100克的卡路里：160
不要让160卡路里的测量欺骗您，鳄梨无疑是此列表中最有热量的水果之一。去皮和去核后，一个水果大约含有225卡路里，而一杯纯化的鳄梨则有高达384卡路里。这些数字使得去吃鳄梨酱成为获取美味高热量零食的好方法。

当您考虑到鳄梨的所有优良营养益处时，这些卡路里计数就显得不那么重要。它们富含健康脂肪和纤维，同时保持低糖和钠水平。它们还提供相当数量的钾和维生素C。

6. 香蕉

每100克的卡路里：89
香蕉作为高热量水果的声誉是有原因的。一个中等大小的香蕉含有略超过100卡路里，非常少的脂肪或钠，以及相当数量的纤维。它还含有超过25%的维生素B6推荐每日价值，使其成为希望保持或增加体重的人的健康零食。

希望减肥的人仍然可以在饮食中包含香蕉。在低卡路里奶昔中使用半根水果是获取香蕉营养益处的绝佳方式，而不会给每日餐计划增加过多卡路里。

7. 芒果

每100克的卡路里：60
一杯新鲜的芒果几乎含有100卡路里，完全属于高热量水果的范畴。芒果还含有三分之二的维生素C每日价值和18%的叶酸每日价值。相当数量的铜和B族维生素为芒果的营养成分增添了光彩。

芒果本身就很好吃，并且与其他高热量水果在沙拉或奶昔中搭配得很好，成为希望增加体重的人的绝佳零食或餐点。

将高热量水果纳入健康餐计划

高热量水果常常受到负面评价，但它们可以成为健康饮食的重要组成部分。高热量水果提供了忙碌生活所需的能量，非常适合那些努力保持或增加体重的人。尝试我们的 Prospre宏量餐计划生成器，看看规划高热量餐点是多么简单。

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.