纤维含量最高的水果

2023年10月23日 （更新： 2025年8月2日）

纤维含量最高的水果

将富含纤维的水果纳入饮食有很多好处。纤维有助于促进 消化系统的运作，并保持规律。纤维有多种来源，但当你从水果中获取时，你还可以受益于水果提供的维生素和矿物质。研究表明，饮食中纤维含量高可以降低心脏病、肥胖和糖尿病的风险。男性每天应摄入 30到38克的纤维，而女性应目标为21到25克。

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百香果

每份大小： 1杯
每份纤维： 25克
在纤维含量最高的水果中， 百香果是一个强大的水果。吃一杯这种水果的女性已经达到了她们的每日目标，而且它是一种美味的热带水果。它还含有 多种营养素，如维生素A和C、钾、抗氧化剂和铁。百香果可以单独食用，也可以加入饮料、酸奶、沙拉和甜点中。

覆盆子

每份大小：1杯
每份纤维： 8克
覆盆子属于富含纤维的水果，每份含有8克纤维。它们还提供锰和维生素C。虽然覆盆子可能是比较昂贵的水果之一，但它们也可能是最美味的水果之一。可以单独享用，搭配酸奶、燕麦片等。

鳄梨

每份大小： 1杯
每份纤维： 10克
有些人可能认为 鳄梨是蔬菜，但它实际上是一种水果，而且营养密度很高。水果通常不含太多脂肪，但鳄梨是心脏健康脂肪的极好来源。它还含有接近 20种矿物质和维生素。鳄梨酱是鳄梨最受欢迎的用法之一，但它们可以以多种方式食用，比如涂抹在面包上与番茄和香草搭配、切入沙拉、切片放入三明治，或打成泥加入意大利面。你也可以加点盐，单独食用，或搭配一些饼干。

苹果

每份大小： 1个中等大小的苹果
每份纤维： 4.4克
苹果是最受欢迎的水果之一，根据你喜欢甜的还是酸的苹果，有多种品种可供选择。苹果也很方便携带，适合作为简单的零食或午餐的补充。与所有水果一样，纤维来自果肉和其他水果成分，因此果汁不含像完整水果那样的纤维。

梨

每份大小： 1个中等大小的梨
每份纤维： 5.5克
在富含纤维的水果中，谦逊的 梨提供了相当数量的纤维。当寻找简单的方法来增加纤维摄入量并改善整体营养时，可以在你的 购物车里放几只梨。你可以直接食用，将它们加入冰沙，放入沙拉中，和根菜一起烤，或烤制。加入奶酪、奶酪或一些坚果后，你就有了完美的下午或上午的零食。

黑莓

每份大小：1杯
每份纤维： 8克
黑莓，像覆盆子一样，容易且有趣食用。可以在早晨的燕麦片上撒一些，或者在冰沙中加入一杯。黑莓也非常适合搭配煎饼或华夫饼。除了纤维，它们还是维生素C和K、锰和抗氧化剂的良好来源。

香蕉

每份大小：1杯切片
每份纤维： 3克
香蕉是婴儿最早吃的水果之一，因为它们的质地使得即使没有牙齿也容易食用。香蕉比其他水果更淀粉，并且含有多种营养素。可以整根食用，加入谷物，做成冰沙，或切片后加入花生酱三明治。它们的甜味使它们成为更健康的甜点选择，并且便于携带。

石榴

每份大小： 1杯
纤维含量： 7克
一杯 石榴提供大约25%的每日纤维目标。这种水果是酸甜结合的营养强者。虽然获取种子可能需要一点工作，但一旦你做到，你就会享受到美味。可以单独食用，或撒在酸奶、燕麦、沙拉或鹰嘴豆泥上。

橙子

每份大小： 1个中等大小的橙子
每份纤维： 3克
另一种受欢迎的水果，纤维含量也不错的是 橙子。这种多汁的水果在冬季时节盛产，帮助照亮寒冷而阴沉的漫长日子。吃橙子时，不要害怕吃一些白色的海绵内皮，因为它也含有纤维和维生素C。

将富含纤维的水果加入你的膳食计划

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Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

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