Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2024年6月22日 （更新： 2025年8月2日）
杏仁不仅美味，而且营养丰富。根据你是否将花生视为坚果，杏仁可能是世界上消费量最多的坚果（如果你算上花生，竞争就不算接近 - 花生是 几乎比杏仁受欢迎40倍！杏仁也可以说是 所有坚果中最健康的。由于其健康脂肪、钙、纤维和维生素E，杏仁提供了大量的健康益处，使其成为任何饮食中的主食。在本文中，我们将探讨一些令人信服的理由，说明杏仁应该成为你日常营养计划的一部分。
此外，与常见误解相反，人们通常食用的杏仁并不含有危险数量的氰化物。苦杏仁可以在野外找到（味道如其名！）如果大量食用可能致命，因为其含有氰化物，但你在杂货店可以买到的甜杏仁则含有 显著更低的化学物质。
杏仁富含必需营养素，包括纤维、蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。特别是，杏仁是单不饱和脂肪、钙和维生素E的极好来源。仅仅一把杏仁就能提供你每日营养需求的显著部分，使其成为一种方便且营养丰富的零食选择。
杏仁富含单不饱和脂肪，有助于 降低心脏病风险。这是因为单不饱和脂肪可以帮助降低你的LDL（“坏”）胆固醇水平。
尽管热量密集，杏仁实际上可以帮助体重管理。杏仁中的健康脂肪、纤维和蛋白质的组合促进饱腹感，减少过量饮食的可能性，并帮助控制食欲。杏仁还含有大量维生素和矿物质，使其成为营养密集的食物，而营养密集的食物已被证明有助于 维持健康体重。
杏仁是钙和镁的丰富来源，这两种矿物质对骨骼健康至关重要。它们的钙含量比大多数其他坚果 高得多，这使它们成为骨骼健康方面的最佳选择之一。
杏仁是纤维的良好来源，仅一盎司的份量就提供近3.5克纤维。纤维对 消化健康至关重要，促进规律的排便，防止便秘，并支持健康的肠道微生物群。
凭借其令人印象深刻的健康益处，杏仁真的是一种营养强者。无论你是将其作为零食享用，还是将其添加到沙拉中，或在烘焙中使用杏仁粉，将杏仁纳入你的饮食中都能对你的整体健康和幸福产生显著的积极影响。今天就通过 我们的餐饮规划应用将它们纳入你的饮食吧！
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
