Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年10月23日 （更新： 2025年8月2日）
锻炼肌肉可以是 对健康非常有益。额外的力量对运动员和从事体力劳动工作的人非常有用，保持良好的身材对自尊心也有好处。肌肉即使在你不活动时也能燃烧卡路里。足够的瘦肌肉量对你的健康有益，对于大多数人来说，锻炼或维持肌肉应该是优先事项。
锻炼，特别是抗阻训练，可以锻炼肌肉，但你的身体也需要适当的营养来生长。蛋白质是用来构建肌肉的，确保饮食中摄入足够的蛋白质至关重要。鸡肉和其他禽肉中的蛋白质含量在所有肉类中都是最好的之一。它非常瘦，尤其是去掉皮肤后。这些含有这种必需营养素最多的切块应该成为你饮食的一部分。
鸡肉因其多样性和口味而成为全球最受欢迎的食物之一。它也是健康意识强的人们的最爱，主要是因为它是禽肉蛋白的极佳来源。
份量：3盎司
蛋白质：26克
卡路里：120
脂肪：2克
鸡胸肉应该成为任何希望增加饮食中蛋白质的人 膳食计划的一部分。它们的蛋白质含量极佳，没有糖或淀粉（因此没有碳水化合物），且脂肪含量低。去掉皮肤可以减少脂肪含量。
份量：4盎司
蛋白质：16.9克
卡路里：135
脂肪：7.5克
鸡腿肉的脂肪含量显著低于鸡胸肉，但它们也没有糖或碳水化合物。许多人更喜欢鸡腿的深色肉，因为它多汁且味道更浓。鸡腿是健康的蛋白质来源。
份量：4盎司
蛋白质：18.2克
卡路里：146
脂肪：8.2克
许多人喜欢鸡腿。它们味道极佳，并且有自己的手柄。一个 鸡腿的蛋白质含量高于鸡腿肉，脂肪稍多。它还含有0.1克糖，这几乎可以忽略不计。
份量：3盎司
蛋白质：20.2克
卡路里：216
脂肪：14.4克
鸡翅富含蛋白质，但脂肪含量也相当高。水牛翅是受欢迎的酒吧食品和观看体育比赛时的零食。只需注意酱汁和蓝纹奶酪，因为它们通常含有高脂肪和钠。
总体而言，鸡肉中的蛋白质含量使其成为理想的肉类，适合定期食用。
火鸡是感恩节和其他节日晚餐的传统主要成分。你也可以购买部位来烹饪常规餐点，熟食火鸡做成三明治也很美味。火鸡蛋白是健康饮食的良好补充。
份量：3盎司
蛋白质：24.7克
卡路里：135
脂肪：3.26克
去皮的烤 火鸡胸肉是你可以食用的最佳蛋白质来源之一。它可以用于多种菜肴，切片的火鸡熟食肉也含有相同的营养。添加蜜糖等糖浆会增加糖分和卡路里，因此要小心。
份量：3盎司
蛋白质：23.6克
卡路里：140
脂肪：5.1克
火鸡腿肉是深色肉，嫩滑多汁。除了它们的味道外，它们是蛋白质含量最高的肉类之一。它们的脂肪和卡路里比胸肉稍多，但不足以产生负面影响。
份量：3盎司
蛋白质：23.7克
卡路里：177
脂肪：8.4克
一个 火鸡腿是一块巨大的肉，几乎像武器。你可能会想要展现你内心的亨利八世，抓住一根鸡腿大快朵颐。那是一大块肉，你最好切出推荐的份量。你会收获美味和丰富的蛋白质。腿肉的脂肪含量高于其他切块，这也是要注意食用量的另一个原因。
份量：4盎司
蛋白质：31.2克
卡路里：234
脂肪：11.2克
火鸡翅的受欢迎程度不及鸡翅，但单份的蛋白质含量高于其他切块。该份量的卡路里和脂肪含量也显著较高，因此你可能想避免再来第二份。不过，火鸡翅是良好的蛋白质来源。
份量4盎司
蛋白质：22克
卡路里：166
脂肪：9克
火鸡肉末是汉堡和使用牛肉的菜肴（如肉饼和玉米饼）的流行替代品。它的脂肪含量低于牛肉，但含有丰富的蛋白质。它也是一种多用途的切块。
鸡肉和火鸡中的蛋白质使它们成为餐点中的良好肉类选择。膳食计划可以帮助你保持良好的饮食和健康。试试我们的 膳食计划应用程序，为你的营养目标获取定制的膳食计划。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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