提高饮食营养密度的水果

2023年11月23日

提高饮食营养密度的水果

毫不奇怪，我们中很少有人每天摄取到足够的营养。当你在快餐店吃汉堡包时，很难记得优先考虑营养。然而，当你试图改善营养时，有更好的选择。蔬菜和水果含有许多身体渴望的营养物质。

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营养密集水果

并非所有水果都一样。虽然任何一种水果都比当地汉堡店的中号薯条更健康，但有些水果在营养上比其他水果更有优势，使它们成为营养密集水果。

你想知道什么是营养密集食物吗？嗯，它是指食物中维生素和矿物质含量与其卡路里数的比例较高。所以，想象一下两份都是100卡路里的水果。其中一份中的营养物质更多，就比另一份更营养密集。以下是一些最健康的水果列表。

蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂。抗氧化剂对身体有很多好处，几乎无法一一列举。然而，以下是一些亮点。抗氧化剂可以帮助预防各种疾病，包括心脏病和某些癌症。它们也被认为具有抗炎作用，这意味着患有自身免疫性疾病或慢性疼痛的人可能会发现，摄入富含抗氧化剂的饮食可以缓解疼痛和僵硬。抗氧化剂似乎可以降低2型糖尿病的风险。

蓝莓可以添加到酸奶中，或者可以直接食用。你还可以在一些烘焙食品中找到蓝莓，比如百吉饼和松饼。然而，如果你整个吃下它们，你将从蓝莓中获得更多营养。

苹果

一颗苹果一天，医生远离你。这句格言不仅仅是指苹果；它表明健康的饮食选择可以降低患病和其他健康问题的风险。苹果尤其富含纤维。纤维有助于改善肠道功能，使排便更加规律。它们还是维生素C的良好来源，有助于增强免疫系统，降低慢性疾病和疾病的风险，如高血压、心脏病和痛风。

苹果片可以成为午后的完美小吃，当你感到血糖下降时。苹果皮富含营养物质，因此避免削皮以获得最高水平的食物。

香蕉

香蕉是钾的良好来源，但不仅如此。它们还含有镁、维生素B6和维生素C。关于香蕉有一个有趣的事实：它们在成熟周期中提供不同类型的营养。例如，青色未成熟的香蕉比成熟的香蕉含有更多的淀粉和纤维。另一方面，成熟的香蕉富含简单碳水化合物，使其成为出色的运动前小吃。

切碎香蕉，加入到冰沙中；加入草莓，享受经典的草莓香蕉口味。如果香蕉过熟，你可以用它们做香蕉面包，或者在早晨的碗装谷物中加入切片香蕉。

橙子

橙子富含维生素C，使其成为良好的免疫增强剂。摄入高维生素C的饮食可能有助于减少感冒和流感病毒的时间，因此全年食用橙子可以帮助你的免疫系统。它们还可以减少身体的炎症，并有助于调节血糖。

早晨喝一杯橙汁是你一天的完美开始。果肉中含有很多营养物质，所以选择含有果肉的果汁。

火龙果

你可能对火龙果不太熟悉，它是这个列表上其他水果的水平。然而，这种水果的受欢迎程度多年来一直在增长。在东南亚，它已经是数百年来的营养来源。火龙果含有纤维、镁、维生素C和维生素E以及铁。
将一些火龙果切成小块，搅拌到早晨的酸奶中，或者与一些马鲛鱼搭配晚餐。

鳄梨

你知道鳄梨是一种水果吗？虽然它们不是你通常会想到的水果，但它们在技术上是一种浆果，也是最健康的水果之一。与大多数其他水果不同，鳄梨富含健康脂肪，不含太多糖分。虽然它们的热量比大多数其他水果高，但它们仍然可以帮助减肥。它们富含维生素B6、钾、纤维、维生素E和维生素K以及叶酸。

在汉堡或鸡肉三明治上加一些切片鳄梨，或用它们做一碗美味的鳄梨酱，蘸薯片。
这些只是许多营养密集水果中的几种，你可以食用它们来改善整体营养。在清理饮食并更健康地饮食的过程中，将一些最营养丰富的水果融入你的饮食中，同时下载我们的应用程序以获取更多餐饮计划帮助。

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