每份卡路里最高的肉类

2023年10月23日 （更新： 2025年8月2日）

每份卡路里最高的肉类

保持体重是过上健康和高效生活的关键之一。一个人的理想体重因身高、身体成分和肌肉质量等因素而异。您的医生可以帮助您确定一个健康的目标体重。

减肥、增重或维持体重都与卡路里平衡有关。您所吃的食物，例如高热量的肉类，以及您通过活动和锻炼消耗的卡路里，都是您平衡卡路里摄入的方式。要减肥，您需要消耗的卡路里超过摄入的。维持体重则是通过摄入与消耗相同的卡路里，而要增重，您需要摄入的卡路里超过消耗的。

肉类是许多人饮食中重要的组成部分。它们富含蛋白质，您的身体用这些蛋白质来构建和修复肌肉组织。在制定饮食计划时，您应该了解热量最高的肉类，以帮助您选择哪些肉类可以帮助您维持适当的卡路里平衡。

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高热量肉类

如果您需要增加 饮食中的卡路里摄入，选择热量较高的肉类是一个不错的选择。以下是一些热量最高的肉类。

带脂肪的猪排

每份大小：1块（206克）
卡路里：525 
猪排是高热量肉类中受欢迎的选择。它们可以煎、烤、炒或填充，提供丰富的卡路里。一块猪排含有32克脂肪和55克蛋白质；是推荐每日摄入量的109%。 

猪肉末

每份大小：6盎司
卡路里：505
猪肉末是一种多用途的肉类，可以做成肉饼或与其他肉类混合制成汉堡、肉丸或肉饼。一份 猪肉末含有35.3克脂肪和44克蛋白质。这是该必需营养素推荐每日摄入量的87%。

烤鸡腿

每份大小：1只带皮鸡腿（258克）
卡路里：475
鸡腿比鸡胸肉含有更多的脂肪和卡路里，烤制后为您的餐点增添了美味的肉类成分。一只鸡腿含有23克脂肪，富含蛋白质。一份含有62克蛋白质，达到推荐每日摄入量的124%。

羊肩肉

每份大小：6盎司
卡路里：474
羊肉在许多菜系中都很受欢迎，尤其是地中海菜系。一个 羊肩肉可以烤或炖，制作出美味的餐点。一份含有24克脂肪和60克蛋白质，达到推荐每日摄入量的121%。

裙肉

每份大小：6盎司
卡路里：456
牛排是一种美味且受欢迎的肉类，可以用多种方式烹饪和食用。 裙肉是一种风味浓郁的切割肉，可能有点韧。它非常适合烧烤。一份含有29克脂肪和49克蛋白质，提供97%的推荐每日摄入量。 

意大利香肠

每份大小：3盎司
卡路里：428
意大利香肠是一种由调味猪肉和牛肉制成的香肠。它在三明治上、作为小吃放在饼干上都很好，谁不喜欢意大利香肠披萨呢？一份含有39克脂肪和16克蛋白质；占推荐每日摄入量的33%。

鸡大腿

每份大小：1只带皮鸡大腿（193克）
卡路里：427
鸡肉的另一个高热量部位是鸡大腿。 鸡大腿可以煎、烤或炒，肉质鲜嫩美味。一份含有32克脂肪和32克蛋白质。这提供了该必需营养素推荐每日摄入量的64%。 

烤火腿

每份大小：1杯切丁（135克）
卡路里：369
火腿是许多家庭在复活节或有时在圣诞节的蛋白质选择。它可以与菠萝或樱桃糖浆一起烤制以增加风味。一份含有24克脂肪和36克蛋白质，达到推荐每日摄入量的72%。

选择高热量肉类

在制定餐单时，请记住肉类只是一个组成部分。将它们与蔬菜和其他配菜搭配，以计算您计划每餐和每天摄入的卡路里数量。查看蛋白质、维生素、矿物质和其他必需营养素也很重要。 

达到并维持健康体重依赖于卡路里平衡，而实现这一点的关键是锻炼和餐饮计划。大多数人都可以在制定饮食计划时获得一些帮助。我们的 餐饮计划应用程序可以帮助确保您摄入正确的食物、适量的卡路里，并获得适当的营养。

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

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