减少食物浪费的膳食计划

2023年9月21日

减少食物浪费的膳食计划

膳食计划可能是保持饮食和健身目标的最有效方法。将营养需求与健身需求相匹配，为您带来可衡量的成功。然而，在预算范围内进行膳食计划意味着您没有太多的错误空间。每种食材必须经过精心选择，以完成特定的任务，无论是满足宏量营养素还是提供必要的热量。

零浪费的膳食计划确保您的营养之旅也是环境之旅；将多余的食物从家中清除，可以避免发生不良选择和不必要的垃圾填埋。了解为什么越来越多的人转向膳食计划，不仅可以有效实现健身目标，还可以减少食物和预算浪费。

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膳食计划以实现您的目标

您为一周的约会、工作时间和偶尔的约会制定计划。为什么不将膳食计划作为您待办事项清单上的重要项目？膳食计划对于实现健身目标至关重要。

不要空腹购物

当您空腹购物时，可以肯定您会带回一些不在您的清单上的物品。这些物品很可能不是您本周膳食准备的成分。通常，您在饥饿中购买的物品可能有两种可能的结果。一种可能的结果是您吃掉了您根本不需要的零食和其他食物。另一种结果是您感到内疚，然后将您不需要的食物扔进垃圾桶。增加填埋垃圾的量不是购物后的可接受结果，因此先吃晚餐，然后再去商店。

通过计划满足您的宏量营养素需求

通过一点奉献和大量计划，可以实现健身目标。一旦确定了您的宏量营养素目标，只需保持在轨道上并食用您为自己计划和准备的膳食即可实现目标。只购买您清单上的膳食和零食，以减少浪费。

膳食计划以节省金钱

节省金钱是每个人都可以受益的事情。与其在食物质量上节省，不如计划减少不符合您本周目标的任何不必要的食物。

考虑交易的真实成本

买四送一或“买一送一”交易是诱人且有时有益的。然而，不要疯狂购买和囤积物品，只因为它们打折。这种购买方式可能为您节省一些钱，但从长远来看可能会让您付出代价。这种购买方式的一些问题包括：

• 购买不符合您目标的物品
• 基于易得性而过度进食
• 食物在您吃掉之前过期
• 未获得本周所需的正确成分
• 超出预算范围

避免大量购买

大量购买的两个最大问题是储存和过期日期。成本可能看起来很便宜，但从长远来看可能不划算。为了节省一些钱而购买产品，却不得不购买昂贵的储存方式是没有好处的。大量物品也可能在您意识到之前就过期了。如果您不仔细标记容器，可能会遭受食物变质的不幸后果。

大量购买对于燕麦或蛋白粉等物品可能有所帮助，但谨慎购买其他不太灵活的食物。当您将储藏室、冰箱或冷冻库存满满一种食材时，您可能会对食物选择感到厌倦，并且不再坚持饮食计划。

膳食计划以拯救环境

环境问题现在是一个热门话题，而且理所当然。过去几年中发生的灾难性自然事件比之前的多得多。温度正在上升，冰盖正在融化。填满垃圾的垃圾填埋场要么被焚烧，产生更多有害气体破坏臭氧层，要么被压碎和熔化，效果相同。许多垃圾填埋场已经超负荷。减少您的碳足迹以及您扔掉的垃圾量是一项良好的行为。

膳食计划减少浪费

通过进行一些改变和采取小步骤来帮助环境，您可以减少自己产生的垃圾量。零浪费膳食计划是一周的好开始，即使您最终可能会偏离目标。您可以通过根据自己的营养需求为整个周计划膳食来实现这一目标。只购买您制定计划膳食所需的物品和成分，不浪费。确保留出时间准备您的膳食，并将任何食物废料堆肥用于花园或园艺。

要精心计划您一周的所有膳食以实现您的营养目标，请下载 Prospre宏量营养膳食计划应用程序，获取所需的所有食材的食谱和购物清单。

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