Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年10月23日 （更新： 2025年8月2日）
在卡路里赤字下饮食，即每天摄入的卡路里少于你燃烧的卡路里，是促进减肥的好方法。结合锻炼和其他健康习惯，选择正确的食物可以对你的健康产生重大影响。对于肉类，有些人认为他们必须放弃整个食物组才能减少卡路里摄入。然而，有很多美味的低卡路里肉类可以享用，同时保持健康的体重。
很多人认为肉类是他们饮食的重要组成部分。由于它在餐食规划中扮演着重要角色，肉类可以影响你的减肥目标。通过找到低卡路里的瘦肉，你可以在保持卡路里赤字的同时感到满足并获得所需的蛋白质。以下是一些你可以考虑添加到你的清单中的肉类选择。
每100克的卡路里：165
鸡胸肉是一种多功能且受欢迎的蛋白质选择。它非常瘦，但可以用于各种菜肴。一包鸡胸肉可以做成鸡肉卷、烤鸡或甚至沙拉，使其成为最佳的低卡路里肉类之一 适合餐前准备。
每100克的卡路里：114
作为另一种禽类选择，尝试 火鸡胸肉。就像鸡胸肉一样，火鸡肉低卡路里且富含蛋白质。你可以购买整块火鸡胸肉自己切片或剁碎，或者购买高质量的预切火鸡胸肉。将其添加到三明治或卷饼中作为一餐，或与奶酪和蔬菜一起吃几片作为轻食。
每100克的卡路里：82
你也可以从海洋中获得低卡路里肉类选择，鳕鱼是一种味道温和的白鱼，肯定会让你满意。它含有支持心脏健康的omega-3脂肪酸，你可以根据自己的喜好调味这条鱼，搭配你喜欢的配菜。
每100克的卡路里：136
任何寻找低卡路里肉类的人都应该尝试 兔肉。兔肉相对低卡路里，脂肪含量很低，但仍然丰富且美味。越来越多的商店和肉店开始出售兔肉，因此在家购买和准备变得容易。
每100克的卡路里：116
另一种乡村风味的餐食选择是 鹿肉。猎人和户外运动爱好者多年来一直享用鹿肉，受益于其低卡路里和浓烈的风味。鹿肉还富含营养，包括铁、锌和维生素B12。
每100克的卡路里：121
有些人认为 鸡腿肉是较肥腻的肉类选择，但实际上它们可以是非常好的低卡路里肉类。确保去掉皮肤并修剪多余的脂肪。然后烘烤或煎炒鸡腿肉，制作简单健康的餐点。
每100克的卡路里：120
猪里脊肉是另一种容易享用的低卡路里肉类选择。如果烹饪得当，猪肉会很嫩，并且与苹果和梨等水果搭配得很好。将水果烤熟，与里脊肉一起享用，制作一顿既精致又健康的餐点。
每100克的卡路里：85
回到海鲜部门，虾是一种低卡路里肉类选择，既多功能又易于制作。你可以在超市找到新鲜或冷冻的虾，并以多种不同方式准备，包括烘烤、烧烤或烤制。作为额外好处，你还可以获得丰富的维生素和矿物质，包括硒和维生素B12。
每100克的卡路里：96
罗非鱼是另一种美味的海鲜选择，适合减肥时寻找肉类。它的脂肪含量低于许多其他鱼类，非常适合瘦身饮食。它容易吸收其他风味，所以拿起你的香料和一些柠檬汁，炒一些罗非鱼片。
为了充分利用低卡路里肉类在卡路里赤字饮食中的好处，有一些事情你需要记住。首先，避免油炸你的蛋白质，因为油和面糊会大大增加卡路里含量。接下来，尝试使用低卡路里的调味酱和调料。最后，注意份量大小。美国癌症协会建议每餐约 3到4盎司的肉，因此缩小你的份量以有效减肥。
在卡路里赤字下饮食可能是一个挑战，但当你有美味的低卡路里肉类可以添加到餐点中时，事情会变得更容易。要获得最佳餐点的帮助，请访问Prospre并 开始制定你所需的餐单计划。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
