Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
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基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2024年5月26日 （更新： 2025年8月2日）
减少卡路里以维持卡路里赤字以减肥通常是一个挑战。通过发现低卡路里淀粉，您可以提高成功的机会，这些淀粉可以让您感到饱腹，同时保持低卡路里。继续阅读一些最低卡路里淀粉，这些淀粉非常适合制作令人满意和充实的餐点。
淀粉是一种 碳水化合物，被称为 复杂碳水化合物，是您的身体所需的能量来源。然而，并非所有碳水化合物都是平等的。健康的碳水化合物自然存在于食物中，而其他碳水化合物则经过高度加工，通常缺乏营养价值。这些“空卡路里”碳水化合物的例子包括白糖和白面粉，以及由这些成分制成的许多零食和食品。
您的身体需要碳水化合物，但如果您试图减少卡路里，选择那些最低卡路里淀粉是很重要的。增加能量是以这种方式饮食的最大好处之一，给您的身体提供所需的燃料，让您整天保持最佳状态或在高强度锻炼中充满活力。
淀粉提供燃料来源和营养，以维持您的能量水平。这些比其他类型的碳水化合物更好，因为它们需要更长的时间来分解，并让您感到饱腹。通过选择全食物并专注于低卡路里淀粉选项来保持健康。以下是您可以添加到餐盘上的一些最佳全谷物、豆类、蔬菜和水果。
每100克卡路里：120
这种超级食品最近因其原因而受到极大欢迎。 藜麦不含麸质，富含必需的抗氧化剂，纤维含量高，并含有铁、镁和锌。它是一种低碳水化合物的选择，也是用来替代米饭或意大利面的简单替代品。
每100克卡路里：71
早餐时间对于任何正在节食的人来说通常是一个挑战。像高糖谷物、加工面粉制成的贝果，甚至糕点这样的主食似乎是早期的能量提升，但这些类型的碳水化合物可能会干扰您的饮食目标。 燕麦，特别是钢切燕麦，富含纤维和蛋白质，但卡路里低。它易于准备，您可以用浆果、坚果或种子来装饰，以改变口味并保持味蕾的兴趣。
每100克卡路里：129
米饭为您提供丰富的淀粉碳水化合物，而不会增加过多的卡路里。它饱腹、实惠，并且在食谱方面几乎有无尽的选择。您可以将米饭作为配菜准备，或通过加入一些蛋白质和蔬菜将其作为健康餐的基础。甚至可以将米饭作为甜品而不是咸食来准备，使其成为一种高度适应的成分，适合任何时候食用。为了更高的营养价值，选择糙米或野米而不是白米。
每100克卡路里：88
鹰嘴豆，也称为鷹嘴豆，是高蛋白、高纤维的复杂碳水化合物。它们非常适合用于汤、炖菜和沙拉。您还可以将鹰嘴豆加工成咸味的蘸酱（鹰嘴豆泥），或用您喜欢的调味料烤制，作为脆脆的零食。
每100克卡路里：165
扁豆是植物性蛋白的良好来源，使这种豆类成为素食饮食和那些希望减少肉类消费的人的主食。它们营养丰富、饱腹且价格低廉，是主餐或配菜的理想选择。
每100克卡路里：89
红薯比白土豆营养密度更高，但同样多才多艺。制作红薯薯条作为餐点的配菜，或用一些调味料烤制，或烘烤并加上各种甜咸的配料，成为一顿完整的餐。 这些饮食主食含有大量的维生素A，并且消化时间较长，让您感到饱腹和满足。
您已经知道摄入大量绿叶蔬菜是多么重要，然而，这些类型的蔬菜淀粉含量低。如果您需要低卡路里淀粉，可以加入一些蔬菜，如青豆、布鲁塞尔芽菜、西兰花或花椰菜。这些仍然为您提供低卡路里来源的必需维生素和矿物质，但具有提供能量和让您更长时间感到饱腹的碳水化合物含量。
许多美味的水果含有有益的淀粉，而不会破坏您的饮食。浆果是一种 富含纤维、营养密集的食物，糖分含量低，是满足您甜食渴望的绝佳零食。香蕉是另一种充实的水果。仅一根中等大小的香蕉就含有约27克碳水化合物。
如果您对饮食目标非常认真，减少加工碳水化合物的摄入并在日常饮食中增加更多最低卡路里淀粉是有益的。跟踪您的餐点、食物选择和份量大小是监控您的淀粉和卡路里摄入的绝佳方法。下载 Prospre 应用程序，以获取自定义餐计划、宏计数、自动购物清单、水摄入跟踪等出色功能！
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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