Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年10月23日 （更新： 2025年8月2日）
保持卡路里赤字可能很困难。即使您达到了卡路里目标，您可能会发现自己并没有感到饱腹。摄入营养密集的食物，尤其是低卡路里鱼类和海鲜，这些食物具有适当的蛋白质和脂肪平衡，可以帮助您保持低卡路里摄入，达到其他宏量营养素目标，并保持更长时间的饱腹感。以下是10种最佳低卡路里海鲜选项，您可以将其纳入您的膳食计划。
煮、清蒸或蒸制的海鲜通常比其他类型的肉类含有更少的卡路里，同时仍提供丰富的蛋白质。如果您的饮食计划优先考虑 蛋白质 而非脂肪和碳水化合物，您可能更喜欢从贝类和鱼类中获取大量这种宏量营养素。低卡路里贝类占据了此列表中四种最低卡路里海鲜选项。了解更多关于每100克（3.5盎司）份量中含有少于150卡路里的10种海鲜。
每100克卡路里：81
生蚝 是最低卡路里的海鲜。典型的半打生中等生蚝的份量为85克，仅含69卡路里。软体动物的卡路里含量因来源而异。东部野生捕捞的生蚝每100克仅含约51卡路里，而东部养殖的生蚝每100克约含59卡路里。太平洋生蚝的平均卡路里含量较高，约为每100克81卡路里。
每100克卡路里：82
几种类型的 螃蟹 肉是低卡路里贝类。100克雪蟹的份量含82卡路里，几乎含有18克蛋白质。相同份量的丹吉尼斯蟹含110卡路里和22克蛋白质。
每100克卡路里：82
另一种低卡路里贝类的选择是 小龙虾，每100克的份量含约82卡路里。小龙虾的份量可以提供超过16克的蛋白质，而100克生蚝的蛋白质约为5克。小龙虾通常在水煮后与淀粉类蔬菜如土豆和玉米一起食用。
每100克卡路里：86
比目鱼和鲽鱼都是低卡路里类型的 平鱼。100克的任一类型鱼的份量在没有额外成分的情况下含约86卡路里和15克蛋白质。两者的汞含量相对较低，并提供omega-3脂肪酸、维生素和矿物质。
每100克卡路里：86
阿拉斯加 鳕鱼 或黄鳝鳕鱼是另一种低卡路里鱼，每100克的份量提供约86卡路里和19克蛋白质。这种鱼的脂肪含量非常低，同时仍提供不饱和的omega-3脂肪酸。鳕鱼还含有多种维生素和矿物质，包括磷、硒和维生素B12。
每100克卡路里：89
许多人认为 龙虾 是高卡路里食物，因为这种贝类通常与黄油一起食用。龙虾在没有添加脂肪的情况下烘烤、煮或蒸制时仍然可以美味可口。这些烹饪方式使得100克的龙虾含有89卡路里和19克蛋白质。一份龙虾提供丰富的矿物质和维生素B12，但胆固醇含量也较高。
每100克卡路里：99
虾 是另一种相对低卡路里的贝类。100克的熟虾（没有添加卡路里或脂肪）含99卡路里和24克蛋白质。与生蚝和螃蟹一样，虾的卡路里含量根据物种和来源略有不同。一些最受欢迎的虾类型包括白虾、褐虾、粉虾和岩虾。
每100克卡路里：105
鳕鱼 是一种值得考虑纳入饮食的低卡路里鱼。这种白鱼有几种不同的物种，卡路里和营养成分略有不同。100克的太平洋鳕鱼含约82卡路里，而同样份量的亚特兰大鳕鱼含105卡路里。
每100克卡路里：114
100克煮或蒸的 扇贝 含114卡路里和4克脂肪。扇贝是低卡路里贝类，但比同样份量的东部野生捕捞生蚝多约86卡路里。扇贝每份提供14克瘦蛋白，而生蚝的蛋白质少于10克。
每100克卡路里：128
红 鲷鱼 是另一种低卡路里鱼。100克的鲷鱼含约128卡路里、26克蛋白质和1.7克脂肪。鲷鱼是钾和磷的丰富来源，还含有镁、钙、叶酸、维生素A和维生素B12。
低卡路里鱼类、海鲜和贝类提供丰富的蛋白质和矿物质，以满足您的饮食需求。确保您考虑低卡路里海鲜的确切份量，以保持卡路里赤字并达到任何宏量营养素目标。使用 Prospre膳食计划生成器 来跟踪海鲜和其他食物组的卡路里。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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