Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2021年12月9日 （更新： 2025年8月2日）
作为大学生的生活是你将经历的最令人兴奋和具有挑战性的经历之一。学习的兴奋感与新朋友和逐渐独立的结合是成长为最佳成年人的配方。然而，健康的成长不仅仅是关于新体验和准时上课。建立包括健身和营养目标的健康习惯对于维护你后来的健康至关重要，当你不再年轻和有韧性时。了解如何成功为忙碌的学生创建简单的饮食计划，以节省时间和金钱，同时改善你的健康。
实现目标的第一步是设定目标。如果不知道你想去哪里，你可能永远也到不了那里。首先评估你当前的状况。为自己设定一些小而可实现的目标。制定包括健身和营养目标在内的健康计划，以便你可以利用这些目标来推动你的饮食规划。
科学表明，每周至少三到四次，每次至少30分钟的剧烈锻炼对大多数人来说是足够的锻炼。然而，健康研究人员也建议人们每天至少进行30分钟的主动休息锻炼。在上课、做作业和社交义务之间，你可能无法达到所有剧烈和主动休息锻炼的标准。一个小而可实现的目标可以是每天至少走15分钟。你可以在手机或智能手表上计算步数来监控你的目标。
每个人在小学时都学习过食物金字塔。虽然一些事情发生了变化，但许多仍然保持不变，但变得更加具体化。首先设定目标，增加绿色蔬菜的摄入量，然后扩大到包括更多颜色。随着你在营养规划中的进步，你可以根据个人目标跟踪你的宏观营养素，以实现增重或减重。
大学生饮食规划是确保你达到营养目标的最佳方式。你不仅可以围绕每周的计划制定购物清单，还可以用它来预算一个月的开支。为食品成本预算是成年人重要的生活技能。
根据你的目标，你需要考虑两个不同的目标来规划饮食。第一个是尝试实现你的营养和健身目标，第二个目标是适应你获取和准备所需食物的时间表和限制。并不是每个人在大学都有一个全尺寸的冰箱或烤箱；许多学生只能使用迷你冰箱和微波炉。在规划饮食时考虑这些参数。
无论你是否有一个完整的厨房，都要规划一些可以在很短时间内准备的简单餐点。将更复杂的食谱留给特殊场合或每隔一个周末。虽然随着你的成长，增加烹饪技巧是重要的，但在繁忙的一周中，保持食物准备简短和计算周密会让你的预算和计划者感激不已。
没有人会质疑作为大学生你的时间和金钱是有限的。此外，你的健康往往在学习和完成大量作业时被忽视。为忙碌的学生制定的饮食计划帮助你在锻炼心理耐力的同时保持健康。
与其不得不去食堂或点披萨然后等待送货，不如饮食规划为你整个星期提供保障。选择一天和时间，例如周日下午，当你的日程不那么紧张时，设置好整个星期的餐点和零食。
自动售货机简直是抢劫。校园快餐价格过高。外卖需要很长时间，而且费用超出你的预算。更好的计划是订购你可以储存和使用一周的杂货，并支付送货费用。这样你可以在别人购物时做作业或休息。送货可以让你避免花钱乘坐共享出行或公交车，以及处理把购物袋拖回家的麻烦。
期中考试通常与感冒和流感季节重叠。为了帮助保护自己免受这种可疑的组合，整个学期保持健康的饮食规划至关重要。与其错过学习时间，或者更糟糕的是，必须重新安排更难的补考，不如确保通过健康和简单的饮食准备让你处于最佳状态。
你可以通过下载 Prospre 宏观饮食规划应用程序找到简单的食谱，所需的食材有限。逐步的说明和详细的营养信息可以帮助你制作所需的食物，以满足你的饮食目标，同时节省时间和资源。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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