Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2021年12月4日 （更新： 2025年8月2日）
坚持饮食计划的最佳方法是包括一些你认为再也无法享受的食物。没错：偶尔，你心中和脑海中排斥的高脂肪和高碳水化合物食物可能会在餐桌上卷土重来。不过，别太兴奋，因为巨大的力量伴随着巨大的责任。学习何时安排你的作弊餐，使其为你服务，以及如何抵制将一顿餐变成作弊周的冲动，以保持正轨。
瘦素是你身体用来调节和减少食欲的激素。它由脂肪细胞分泌，并影响你身体决定如何使用能量的方式。有些人会经历瘦素抵抗，因此可能会持续感到饥饿。瘦素与另一种激素——饥饿素共同作用，后者会发出饥饿的初始信号。饥饿素也可能处于不足状态，当这两种激素的分泌不如应有的那样时，人们会感到极度饥饿，尽管他们尽力去防止。
作弊餐有时可以减轻瘦素和饥饿素对你身体的影响。当你摄入作弊餐时，它会提高你的新陈代谢，这与餐后瘦素水平的增加共同作用，使你的身体进入减肥模式。
与其让诱惑的机会自行发生，不如掌控你需要安排作弊餐的计算，将其纳入你的每周营养计划中。你还有很多周可以安排一顿本周无法享用的餐。
为你参加的生日派对、婚礼或其他活动安排作弊餐。没有理由不在与朋友、同事和亲人聚会时尽情享受你的义务。
当你的锻炼效果开始停滞时，你也可以考虑安排你的作弊日。如果你停止看到效果，可以安排一次作弊餐，而不是通常的有氧运动，然后转向循环训练以获得最佳效果。
如果你这一周没有其他计划，考虑一下你在一周中奉献和动力下降最严重的那一天。如果你总是在周六晚上拿着一碗冰淇淋，不要再感到内疚，提前安排你的作弊餐，这样你就可以相应地计算。
在计划你的作弊餐时，考虑一下你需要在每周计划中修改哪些食物或餐，以便用相等卡路里或宏量营养素的食物替代它们。作弊的一个狡猾方法是寻找对你的饮食影响较小的选项，以便你的努力和锻炼不会因渴望而受到影响。健康的作弊餐，选择低卡路里的选项或植物性替代品来替代高脂肪的美食，也是节省卡路里而不选择少量作弊的绝佳方法。
作弊餐的浪漫化想法源于那些可能正在为特定事件训练或有未披露饮食需求的人。对于普通人来说，作弊餐不应包括一打煎饼、两条寿司船、一盒饼干和一加仑橙汁。为了减肥或保持目前的进展，继续遵循你整周的份量。
当你享用作弊餐时，如果在餐厅，选择较小的份量。确保这一点的最佳方法是提前打电话，解释你的饮食需求。通常情况下，你的请求会得到满足。如果你无法选择较小的份量，请要求服务员在上菜之前立即将一半打包。你可以将未动的那一半带回家，给其他用餐者或亲人送去，他们可能会在忙碌的晚上欣赏这顿快餐。这种做法确保你不会将安排的作弊餐变成多餐，并且在此过程中没有食物浪费。
你需要管理作弊餐的最重要的事情是确保它们每周只发生一次。小心你的作弊餐不要变成作弊日、作弊周或更长时间。通过在每周的餐饮计划中包括你喜欢的奖励和美味的食物，你应该能够持续享用你喜欢的食物，而不至于剥夺自己。坚持更大的计划是至关重要的，结果会随着时间的推移而到来，只要你保持勤奋。
下载Prospre宏量营养餐饮规划应用程序，帮助你跟踪你的食物选择和每周的一次作弊餐。更深入地了解如何巧妙地融入那一次美食，可以帮助你保持正轨，实现你的目标。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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