如何在饮食计划中包含偷吃餐

2023年9月20日

如何在饮食计划中包含偷吃餐

坚持饮食计划的最佳方法是包含一些你曾经以为再也无法享受的食物。没错：偶尔，你在心里排斥的高脂肪和高碳水化合物食物也许能够重新出现在餐桌上。不过，别太兴奋，因为伴随着巨大的权力而来的是巨大的责任。学会何时安排偷吃餐，让它们为你服务，并学会抵制将一顿饭变成一周偷吃的冲动，以保持正轨。

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饥饿激素

瘦素是你的身体用来调节和减少食欲的激素。它由脂肪细胞分泌，影响身体决定如何利用能量。有些人会出现瘦素抵抗，可能会持续感到饥饿。瘦素与另一种激素胃饥饿素一起发挥作用，后者信号着最初的饥饿感。胃饥饿素也可能存在不足，当两者的产生不如预期时，人们会感到极度饥饿，尽管他们尽力防止饥饿。

偷吃餐有时可以减轻瘦素和胃饥饿素对身体的影响。当你摄入偷吃餐时，它会增加你的新陈代谢，与餐食中增加的瘦素水平一起，将你的身体转入减重模式。

安排偷吃

与其让诱人的机会自然发生，不如掌控你需要将偷吃餐安排到每周的饮食计划中的计算。未来的几周里，你有足够的时间来包含一顿本周可能无法享用的餐食。

活动

将偷吃餐安排在你参加的生日派对、婚礼或其他活动上。没有理由不尽情享受与朋友、同事和亲人聚会的时光。

停滞期

当你的锻炼结果开始停滞时，你可能也想将偷吃日安排在这个时候。如果你停止看到效果，安排一顿偷吃餐，而不是进行通常的有氧运动，然后转而进行循环训练，以获得最佳效果。

动力下降

如果你这周没有其他安排，考虑一下你的动力和意愿最容易下降的那一天。如果你经常发现自己在周六晚上吃一碗冰淇淋，不要感到内疚，提前安排好你的偷吃餐，这样你就可以相应地计算它，而不是随心所欲。

聪明偷吃

在计划偷吃餐时，考虑一下你需要在每周计划中修改哪些食物或餐食，以便你可以用等量的卡路里或宏量元素替代它们。一种隐秘的偷吃方法是找到对你的饮食影响较小的选择，这样你的辛勤工作和锻炼就不会因为你的渴望而受到损害。选择低卡路里选项或以植物为基础的替代品来替代高脂肪的零食，也是一种节省卡路里的绝佳方式，而不是选择少量偷吃。

控制份量

偷吃餐的浪漫化想法来自于那些可能正在为特定事件训练或有未公开的饮食需求的人。对于普通人来说，一顿偷吃餐不应该包括十几个煎饼、两个寿司船、一盒饼干和一加仑橙汁。为了减肥或保持到目前为止的进展，继续遵循你整周的份量大小。

避免诱惑

当你享受偷吃餐时，如果你在餐厅就餐，选择较小的份量。确保这一点的最佳方法是提前打电话并解释你的饮食需求。往往情况下，你的要求会被满足。如果你不能选择较小的份量，让你的服务员在上菜之前立即将一半装盒。你可以将未触碰的一半带回家给其他人或送给一个繁忙的晚上可能需要快餐的亲人。这种做法确保你不会将你的计划偷吃变成多顿饭，也不会浪费食物。

限制自己

管理偷吃餐最重要的一点是确保它们每周只发生一次。要小心，你的偷吃餐不会变成一天、一周或更长时间的偷吃。通过在每周餐食计划中包含令人满意和美味的食物，你应该能够持续享用你喜欢的食物，而不会剥夺自己。坚持整体计划至关重要，只要你保持努力，结果就会随着时间的推移而到来。

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