高热量水果帮助您保持健康体重

2023年9月27日

高热量水果帮助您保持健康体重

卡路里通常被视为想要保持健康体重的人的敌人。然而，卡路里只是食物中能量的衡量单位，它的好坏取决于其背后的营养含量。一些食物，比如高热量水果，可以帮助您在能量密集的食物中获得几种重要营养物质。

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高热量水果如何帮助您保持健康体重

许多人难以保持体重，而其他人则希望增加体重。增加每日卡路里摄入量是确保您保持或增加体重的理想方法。不幸的是，许多高热量食物也充满了不健康的脂肪和添加糖，同时缺乏有益的营养物质。然而，高热量水果是个例外。

许多高热量水果提供纤维、天然糖分和必需营养素，而其中一些水果也富含健康脂肪。这些特点使高热量水果成为想要保持或增加体重的人均衡饮食的理想选择。

7种能量密集水果为您提供能量

1. 新鲜椰子

每100克的卡路里含量：354
新鲜椰子是最能量密集的水果之一，也是此列表中卡路里含量最高的水果。一份一盎司的椰子含有约100卡路里，超过9克脂肪，17%的锰日摄入量，5%的硒日摄入量以及许多其他维生素和矿物质。
椰子，无论是新鲜的还是干燥的，都与许多坚果和其他高热量水果（如芒果）搭配得很好。它可以作为许多甜食和咸食的高热量添加剂。然而，要注意椰子的饱和脂肪含量非常高，对于心脏健康来说，它应该占到您每日卡路里的不到6%。

2. 葡萄干

每100克的卡路里含量：289
一旦葡萄变成葡萄干，它们就是最高热量的水果之一。一个小的1.5盎司盒子含有126卡路里和28克糖，是提高能量的理想零食。葡萄干还含有大量的铁和钾，这两者对于均衡饮食非常重要。

3. 枣

每100克的卡路里含量：282
枣通常作为干果出售，这增加了它们的卡路里密度。一个干燥的梅杜尔枣约含66卡路里和大量的铜和锰等微量矿物质。由于它们是干燥的，它们是那些试图增重的人的理想储备食品。枣可以单独食用，也可以用其他高热量食物（如坚果和山羊奶酪）填充，制作更丰盛的菜肴。

4. 干杏子

每100克的卡路里含量：241
与其他干果一样，低水分的干杏子直接属于高热量水果类别。它们还是铁、钾、β-胡萝卜素和叶黄素的良好来源。杏子的高糖含量使其成为下午茶提高能量的绝佳零食。它们与许多奶酪和坚果搭配得很好，可使那些希望增重或保持体重的人的卡路里摄入量保持较高。

5. 鳄梨

每100克的卡路里含量：160
不要被160卡路里的测量结果所迷惑，鳄梨是这个列表中最高热量的水果之一。一颗去皮去核的鳄梨约有225卡路里，一杯鳄梨泥有高达384卡路里。这些数字使得吃一碗鳄梨酱是一种美味的高热量零食。

当您考虑到鳄梨的所有优秀营养益处时，这些卡路里含量就会得到缓解。它们富含健康脂肪和纤维，同时保持低糖和低钠水平。它们还提供相当多的钾和维生素C。

6. 香蕉

每100克的卡路里含量：89
香蕉以高热量水果而闻名。一个中等大小的香蕉仅含有100多卡路里，非常少的脂肪或钠，以及相当数量的纤维。它还含有超过25%的维生素B6推荐每日摄入量，非常适合那些希望保持或增加体重的人作为健康零食。

希望减肥的人仍然可以在饮食中包含香蕉。在低卡路里冰沙中使用半个香蕉是一种很好的方法，可以获得香蕉的营养益处，而不会给每日餐计划增加过多的卡路里。

7. 芒果

每100克的卡路里含量：60
一杯新鲜的芒果几乎含有100卡路里，使其成为高热量水果之一。芒果还含有三分之二的维生素C每日摄入量和18%的叶酸每日摄入量。适量的铜和B族维生素为芒果的出色营养成分做出了贡献。

芒果本身非常美味，与其他高热量水果一起放入沙拉或冰沙中，成为增重的人的绝佳零食或餐食。

将高热量水果纳入健康饮食计划

高热量水果经常受到负面评价，但它们可以成为健康饮食的重要组成部分。高热量水果为忙碌的生活方式提供所需的能量，非常适合那些努力保持或增加体重的人。尝试使用我们的Prospre宏量餐计划生成器，看看规划高热量餐饮有多简单。

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