Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
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基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年10月23日 （更新： 2025年8月2日）
开始饮食并坚持下去可能会带来很多挑战。每天购物健康食品和每晚烹饪新鲜餐点可能会很麻烦。您可能还想避免每餐吃相同的东西，以免快速厌倦这些选择。饮食准备是解决这些问题的好方法。每周花费一次或两次精力，您可以每天吃得很好，同时节省时间。了解一些美味的饮食准备食品，以及如何让饮食准备适合您。
查看我们的 宏计算器，找到适合您和您的生活方式的每日卡路里推荐！然后，您可以使用我们的 宏饮食计划生成器，根据您的宏营养目标创建自定义饮食计划。
当您寻找最佳的饮食准备食品时，有几个标准您希望每种食品都能满足。它们应该易于提前准备，必要时应易于加热，并且在冰箱中可以保存几天而不变质。以下是10种易于添加到您的菜单中的主食。
烤 鸡胸肉是一种多功能且富含蛋白质的选择，使其成为饮食准备的最佳食品之一。用各种香料调味鸡胸肉，以获得不同的风味，使其易于与各种配菜搭配。烤一大批鸡胸肉，以便在沙拉、卷饼、三明治中使用，或与烤蔬菜搭配，制作低卡路里餐点。
作为您准备餐点中的一种简单健康的配菜，煮一些 藜麦。这种谷物富含营养，且易于一次性准备大量。用高汤、香草或香料调味，以创造您最喜欢的风味。将藜麦作为谷物碗的基础，添加到沙拉中，或单独作为配菜食用。
烤蔬菜是易于制作并可以享用几天的饮食准备食品。只需将您最喜欢的蔬菜放入少量 心脏健康的油和调味料中，放入烤箱或空气炸锅中烤制。尝试红薯、西兰花、胡萝卜或甜椒等选项。烤制可以激发它们的自然风味，并使它们在冰箱中保存更长时间。
最好的饮食准备食品之一是您可能没有预料到的： 煮鸡蛋。您可以在周末煮几个，并将它们添加到您的早餐和午餐中。它们含有丰富的蛋白质，可以为您的身体提供能量。单独吃一个作为零食，或与一些切好的蔬菜搭配，作为轻食，或切碎放入沙拉中，为餐点增加蛋白质。煮鸡蛋在冰箱中可以保存长达7天。
罐装沙拉之所以变得如此流行是有原因的：它们是忙碌的人想要吃得好的有趣且简单的饮食准备想法。这些沙拉非常适合饮食准备，因为您可以分层放置食材。通过将湿成分放在罐子的底部，将叶菜放在顶部，您可以防止蔬菜快速枯萎，并一次制作几天的沙拉。
如果您想要适合早餐、甜点或零食的饮食准备食品，可以开始制作 奇亚籽布丁。将奇亚籽浸泡在杏仁或燕麦奶中过夜，并添加肉桂、蜂蜜和水果，制作出一种低努力的零食，您可以在周末制作并在整周享用。
早餐是重要的一餐，那为什么不为它进行饮食准备呢？隔夜 燕麦是流行的饮食准备食品，因为它们简单且适合忙碌的人。只需将燕麦放入您选择的容器中，加入牛奶，然后在冰箱中放置过夜。尝试添加酸奶、水果或坚果，以根据您的口味进行个性化。在早上从冰箱中取出燕麦，快速享用一顿餐点，然后再去上班或去健身房。
对于愿意在饮食准备食品中进行更多日常烹饪的人，可以尝试炒菜。在周末准备酱汁，将酱油、生姜、大蒜和蜂蜜混合，然后将混合物存放在冰箱中。在周末准备您的蔬菜，切碎并存放在冰箱中。在工作日，将您选择的蛋白质和切好的蔬菜与酱汁一起放入热锅中，制作新鲜且丰盛的晚餐。
辣椒、汤和炖菜是美味的饮食准备食品。烹饪大锅食物是一次准备多份的简单方法。只需拿一个碗作为晚餐，或将汤分装到容器中带去午餐。您可以添加所有您想要的食物，给您提供根据自己的喜好进行定制的机会，例如素食汤或高蛋白炖菜。
在制作饮食准备食品清单时，请记得考虑甜点。您可以制作许多简单的甜点，而不需要太多努力，这些甜点可以持续一周。尝试燕麦饼干、能量球或香蕉松饼。自制版本的糖分和添加剂也会比商店版本少。
通过饮食准备来控制您的饮食。手头有一些饮食准备食品，您可以避免快餐和便利餐。获取Prospre以获得更多帮助。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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