Prospre:膳食计划
基于宏的膳食计划
4.8
2025年7月25日
开始饮食并坚持下去可能会带来许多挑战。每天购物购买健康食品和每晚烹饪新鲜餐点可能会很麻烦。您可能还想避免每餐吃相同的东西,以免很快厌倦这些选择。饮食准备是解决这些问题的好方法。每周花费一次或两次时间,您可以每天吃得很好,同时节省时间。了解一些美味的饮食准备食品以及如何让饮食准备适合您。
查看我们的 宏计算器,找到适合您和您的生活方式的每日卡路里推荐!然后,您可以使用我们的 宏饮食计划生成器,根据您的宏营养目标创建自定义饮食计划。
当您寻找最佳的饮食准备食品时,有几个标准您希望每种食品都能满足。它们应该易于提前准备,必要时应该易于加热,并且在冰箱中可以保存几天而不变质。以下是10种易于添加到您的菜单中的主食。
烤 鸡胸肉是一种多用途且富含蛋白质的选择,使其成为饮食准备的最佳食品之一。用各种香料调味鸡胸肉,以便与多种配菜搭配。烤一大批鸡胸肉,用于沙拉、卷饼、三明治或与烤蔬菜搭配,制作低卡路里的餐点。
作为您准备餐点中的一种简单健康的配菜,煮一些 藜麦。这种谷物富含营养,且易于一次准备大量。用高汤、香草或香料调味,以创造您最喜欢的风味。将藜麦用作谷物碗的基础,添加到沙拉中,或单独作为配菜食用。
烤蔬菜是易于制作并可以享用几天的饮食准备食品。只需将您喜欢的蔬菜放入少量 心脏健康油和调味料中,放入烤箱或空气炸锅中烤制。尝试红薯、西兰花、胡萝卜或甜椒等选项。烤制可以激发它们的自然风味,并使它们在冰箱中保存更长时间。
最好的饮食准备食品之一是您可能没有预料到的: 煮鸡蛋。您可以在周末煮几个,并将它们添加到早餐和午餐中。它们富含蛋白质,可以为您的身体提供能量。单独吃一个作为零食,或与一些切好的蔬菜搭配,作为轻食,或切碎放入沙拉中,为餐点增加蛋白质。煮鸡蛋在冰箱中可以保存长达7天。
罐装沙拉之所以变得如此流行是有原因的:它们是忙碌的人想要健康饮食的有趣且简单的饮食准备创意。这些沙拉非常适合饮食准备,因为您可以分层放置食材。通过将湿食材放在罐子的底部,将绿叶蔬菜放在顶部,您可以防止蔬菜迅速枯萎,并一次制作几天的沙拉。
如果您想要适合早餐、甜点或零食的饮食准备食品,可以开始制作 奇亚籽布丁。将奇亚籽浸泡在杏仁或燕麦奶中过夜,并添加肉桂、蜂蜜和水果,制作一种低努力的零食,您可以在周末制作并在整个星期享用。
早餐是重要的一餐,为什么不为它进行饮食准备呢?隔夜 燕麦是受欢迎的饮食准备食品,因为它们简单且适合忙碌的人。只需将燕麦放入您选择的容器中,加入牛奶,让它们在冰箱中静置过夜。尝试添加酸奶、水果或坚果,以根据您的口味进行个性化。早上从冰箱中取出燕麦,快速享用一顿餐点,适合上班或去健身房前食用。
对于愿意在饮食准备食品中多做一些日常烹饪的人,尝试炒菜。在周末准备酱汁,将酱油、生姜、大蒜和蜂蜜混合,然后将混合物存放在冰箱中。周末准备您的蔬菜,切碎并存放在冰箱中。在工作日,将您选择的蛋白质和切碎的蔬菜与酱汁一起放入热锅中,制作新鲜且丰盛的晚餐。
辣椒、汤和炖菜是很好的饮食准备食品。烹饪大锅食物是一次准备几份的简单方法。只需拿一个碗作为晚餐,或将汤分装到容器中带去午餐。您可以添加所有您想要的食材,给您提供根据个人喜好进行定制的机会,例如素食汤或高蛋白炖菜。
在制作饮食准备食品清单时,请记得考虑甜点。您可以制作许多简单的甜点,而不需要太多努力,这些甜点可以持续整个星期。尝试燕麦饼干、能量球或香蕉松饼。自制版本的糖和添加剂也会比商店版本少。
通过饮食准备掌控您的饮食。有几种饮食准备食品在手,您可以避免快餐和便利餐。获取Prospre以获得更多帮助。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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