Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2021年12月1日 （更新： 2025年8月2日）
计算宏观是许多健康饮食和/或减肥计划的重要组成部分。大多数认真改善身体成分的人将宏观饮食计划作为整体健身策略的一部分。
“宏观”这个术语只是“宏量营养素”的简写。宏量营养素是主要营养素的一个类别，主要有三种：碳水化合物、脂肪和蛋白质（附注：您有时可能还会看到水和酒精被包括在内，更多信息请见 这里）。当您“计算宏观”时，实际上是在计算您摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质。
人们计算宏观是因为找到这些营养类别的正确平衡可以帮助您控制饥饿而不至于过量饮食，减掉您可能无法通过其他方式减掉的体重，并维持或增加瘦肌肉量。
如果您想开始更好地跟踪您的宏观，您会很快发现刚开始时这可能会很复杂。然而，有一些饮食计划工具可以使宏观饮食计划变得更容易。以下是一些最佳工具。
大多数开始计算宏观的人也希望关注他们的整体营养。这通常意味着放弃预包装食品，转而选择没有方便食品标签的生鲜食品。那么，当您没有食品标签可以参考时，如何计算生鲜食品中的宏观呢？这就是食品称重秤派上用场的地方。
精确的秤可以让您确切知道您正在消费多少某种食物。一旦您知道自己吃了多少克或盎司的食物，您可以在线查找该食物的营养信息，看看您为自己盛出的份量中有多少宏观。
食品称重秤的好处在于它们通常价格便宜，而且大多数足够小，可以随身携带去度假或出差。这些秤可以帮助您准确计算宏观，而不必猜测。
有些人是电子表格爱好者。他们喜欢电子表格所提供的组织性，并且喜欢能够提前计划几周甚至几个月的餐食。如果您有Excel，您可以创建自己的电子表格，其中包括您的宏观标记，并在输入您吃过或计划吃的食物数据时让您知道是否超过了这些限制。
虽然创建宏观计划电子表格可能需要花费很多时间，但一旦创建完成，它可以为您节省时间。您只需记得在一天中吃饭时输入您的信息。Excel甚至有一些预制的餐食计划模板，您可以根据需要使用或修改，以节省时间并更快开始规划您的宏观。
食品跟踪应用程序使您在一天中跟踪宏观变得异常简单，无需担心在纸上写下任何东西或在脑海中跟踪您的餐食。我们的应用程序Prospre是一款餐食跟踪应用程序，允许您执行以下操作：
Prospre还可以帮助您修改您的餐食计划，以便您可以在保持宏观范围内的同时适当地享用美食。在不打破宏观目标的情况下享受美食可以帮助您避免感到被剥夺，并可能减少您放弃健康和健身目标的可能性。Prospre的主要目标是帮助用户实现他们的宏观，而不觉得自己每天只能吃两三种食物。
如果您尝试过但未能增加肌肉、维持瘦肌肉量或减轻体重，可能是时候今天开始宏观饮食计划了。许多人发现传统饮食或减肥计划在长期内效果不佳，但跟踪宏观的效果比其他任何方法都要好。
虽然建立一个跟踪宏观的系统起初可能会让人感到不知所措，但一旦您实施与您的生活方式相匹配的饮食计划工具，您会轻松得多。随着时间的推移，您会对自己喜欢的食物中的宏观变得更加熟悉。一旦您达到这种宏观计划的水平，减肥或增肌的所有事情都会变得简单得多。尽量坚持您的宏观计划目标至少几周，而不是在开始时放弃，当时这可能对您来说似乎太具挑战性。
如果您需要帮助确定您的最佳宏观，请下载Prospre。此应用程序帮助您根据您的身高、年龄、性别、活动水平和主要健身目标确定理想的宏观。今天就开始，让您更接近以积极的方式改变您的身体。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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