帮助进行宏量餐计划的最佳工具

2023年9月19日

帮助进行宏量餐计划的最佳工具

计算宏量是许多健康饮食和/或减肥计划的重要组成部分。大多数认真改善身体构成的人将宏量餐计划作为其整体健身策略的一部分。

“宏量”一词只是简化了“宏量营养素”的说法。宏量营养素是一类主要营养素，共有三类：碳水化合物、脂肪和蛋白质（附注：有时您还可能看到包括水和酒精在内，更多信息请参见这里）。当您“计算您的宏量”时，您实际上是在计算您摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质。

人们计算宏量是因为找到这些营养类别的正确平衡可以帮助您控制饥饿感，避免过度进食，减轻您可能无法以其他方式减轻的体重，并保持或增加肌肉质量。

如果您想开始更好地跟踪您的宏量，您很快会发现，当您刚开始时，这可能会很复杂。然而，有一些餐饮计划工具可以使宏量餐计划变得更加容易。以下是一些最佳工具。

有兴趣免费进食计划？

尝试我们的膳食计划生成器

不知道你的宏？计算宏

饮食类型

卡路里

蛋白质

脂肪

碳水化合物

食物称重秤

大多数开始计算宏量的人都希望关注他们的整体营养。这通常意味着放弃预包装食品，而选择不带方便食品标签的生食。那么，当您没有食品标签可供参考时，如何计算生食中的宏量？这就是食物称重秤派上用场的地方。

精确的秤可以让您准确了解您摄入的某种食物的重量。一旦您知道您吃了多少克或盎司的食物，您可以在网上查找该食物的营养信息，并了解您为自己盛的食物份量中有多少宏量。

食物称重秤的好处是它们通常价格不贵，而且大多数都足够小，可以随身携带，方便您在度假或出差时使用。这些秤可以帮助您准确计算宏量，而不必猜测。

电子表格跟踪餐饮

有些人喜欢使用电子表格。他们喜欢电子表格提供的组织性，并且喜欢能够提前计划几周甚至几个月的餐饮。如果您有Excel，您可以创建自己的电子表格，其中包括您的宏量标记，并在您输入所吃的食物或计划吃的食物的数据时，告诉您是否超出了这些限制。

虽然创建宏量计划电子表格可能需要很多时间，但一旦您创建了它，您将节省时间。您只需要记住在一天中吃饭时输入您的信息。Excel甚至有一些预先制作的餐饮计划模板，您可以使用或根据需要进行修改，以节省时间并更快地开始计划您的宏量。

宏量跟踪应用程序

食物跟踪应用程序使您可以轻松跟踪您一天中的宏量，无需担心在纸上写下任何东西或在脑海中记住您的餐饮。我们的应用程序Prospre是一款餐饮跟踪应用程序，可以让您执行以下操作：

跟踪您的宏量
根据您的宏量为您生成个性化的餐饮计划
自动化购物清单，节省时间和精力

Prospre还可以帮助您修改您的餐饮计划，以便您可以根据需要享受美食，同时仍然保持在您的宏量范围内。在不违背宏量目标的情况下享受美食可以帮助您避免感到被剥夺，并可能降低您放弃健康和健身目标的可能性。Prospre的主要目标是帮助用户在不感觉只能每天吃两三种食物的情况下达到他们的宏量。

立即开始宏量餐计划

如果您尝试过并未成功增肌、保持肌肉质量或减肥，那么现在是时候开始宏量餐计划了。许多人发现传统的饮食或减肥计划在长期内不起作用，但跟踪宏量比其他任何方法都更有效。

虽然建立一个跟踪宏量的系统一开始可能会让人感到不知所措，但一旦您实施了适合您生活方式的餐饮计划工具，您将会更容易。随着时间的推移，您会更加熟悉您最喜欢的食物中的宏量。一旦您达到这种宏量计划的水平，与减肥或增肌有关的一切都会变得不那么复杂。尽量坚持您的宏量计划目标至少几周，而不是在一开始时就放弃，因为这可能对您来说太具挑战性。

如果您需要帮助确定您的最佳宏量，请下载Prospre。该应用程序根据您的身高、年龄、性别、活动水平和主要健身目标帮助您确定您的理想宏量。立即开始，离实现身体积极变化更近一步。