尝试最佳低热量零食

2023年10月7日

尝试最佳低热量零食

创造健康、经济实惠和低热量的零食可能是一项挑战。通常，那些试图改善饮食的人很难知道从哪里开始，因为市场上有太多“健康”零食的选择。幸运的是，制作低热量的零食在家或外出时都相对容易。以下是九种低热量零食，您可以将其包含在您的饮食中，以帮助您实现目标。

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1. 橙子

每100克的卡路里：47
橙子是一种美味的零食，方便随身携带。它们含有多种维生素和纤维，并且每个橙子约含85卡路里。橙子还提供了近82毫克的维生素C，这是皮肤健康、肺健康和免疫系统的重要营养素！剥橙子的过程可以帮助您慢慢品味这个零食。

2. 蔬菜和鹰嘴豆泥

每100克的估计卡路里：60
如果您真的在寻找适合饮食的零食，那么蔬菜和鹰嘴豆泥是一个不错的选择。多吃蔬菜可以降低患心脏病的风险，促进整体健康。虽然单独吃蔬菜可能不能让您感到饱腹，但当它们与健康的蛋白质来源（如鹰嘴豆泥）搭配时，这种零食组合可以让您感到饱腹一段时间。您可以选择胡萝卜、西兰花、黄瓜或芹菜等蔬菜，而不会大大改变总热量。

3. 燕麦

每100克的卡路里：61
大多数人认为燕麦是早餐食物。在许多情况下，这种假设是正确的，但燕麦可以快速制作和随时食用。当您需要快速提神时，只需将一碗燕麦放入微波炉加热即可。请确保使用水或脱脂牛奶，这样可以增加额外的蛋白质摄入量。每半杯煮熟的燕麦只含71卡路里和1.9克的纤维，可以保持您的消化系统正常运作，并帮助您感到饱腹。尝试添加冷冻浆果以增加口感和甜味，同时保持热量较低。为了增加口味，可以撒上一些肉桂。

4. 冰沙

每100克的估计卡路里：66
冰沙是将更多水果和蔬菜融入您的饮食的美味方式。它们的热量相对较低，但其中的水果含有许多维生素、矿物质和抗氧化剂。尝试将半杯蓝莓与一把冷冻菠菜和一杯无糖杏仁奶混合搅拌，制作一个快速的低热量零食。然而，需要注意的是，如果在冰沙中使用牛奶、酸奶或果汁，其热量含量将会增加。

5. 无脂希腊酸奶

每100克的卡路里：80
希腊酸奶富含蛋白质，热量相对较低。它还含有维生素D和钙，对皮肤和骨骼健康非常有益。此外，希腊酸奶中的益生菌有助于促进肠道健康。全脂希腊酸奶的热量通常比无脂酸奶高，但它含有更多蛋白质。如果您想选择低于100卡路里的零食，您可能需要选择无脂版本。尝试添加冷冻浆果或麸皮谷物，以增加希腊酸奶的口感，同时保持热量较低。

6. 煮鸡蛋

每100克的卡路里：155
煮鸡蛋易于准备，富含蛋白质，所以您在进餐后会感到饱腹。一个鸡蛋含有78卡路里和8克蛋白质，可以让您感到饱腹直到下一餐。鸡蛋还含有相当数量的维生素D，有助于骨骼和整体健康。鸡蛋可以煮熟并放在冰箱中保存长达1周！提前准备这样的零食可以帮助您坚持实现营养目标。下次您感到饥饿时，尝试吃一两个煮鸡蛋作为零食。

7. 乳酪条

每100克的卡路里：286
乳酪条是一个很好的上午或下午的零食。每根乳酪条含约80卡路里和6克蛋白质，所以您可以在下一餐之前感到饱腹。乳酪条已经完美地分装，所以可以轻松地放入包中随时食用。它还含有相当数量的钙，对骨骼健康至关重要。全脂乳酪条的热量比部分脱脂牛奶制成的乳酪条更高，所以请根据您的生活方式和营养目标选择适合您的乳酪条！

9. 杏仁

每100克的卡路里：593
杏仁以及其他坚果是植物蛋白质和维生素E的绝佳来源。一把杏仁提供了多种抗氧化剂，并且可以让您在下一餐之前保持饱腹感。杏仁也被发现是许多有益心脏的零食之一，因为它们含有单不饱和脂肪，可以降低胆固醇。一把杏仁含约170卡路里。

8. 椰子片

每100克的卡路里：607
椰子片不仅富含健康脂肪和纤维，而且是薯片的绝佳替代品。您可以通过将大块椰子片与油混合，并在300度下烘烤七至九分钟来制作自己的椰子片。为了增加方便性，您也可以直接从商店购买。为了增加甜味，可以撒上一些肉桂或少许蜂蜜。为了增加咸味，可以撒上盐和醋。一盎司的椰子片含约170卡路里。

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