最佳低卡路里小吃推荐

2023年10月23日（更新： 2025年8月2日）

最佳低卡路里小吃推荐

制作健康、经济且低卡路里的小吃可能是一项挑战。通常，想要改善饮食的人不知道从何开始，因为市场上有很多“健康”小吃的选择。幸运的是，制作可以在家或外出时食用的低卡路里小吃相对简单。以下是九种您可以纳入饮食的低卡路里小吃，以帮助您实现目标。

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饮食类型

卡路里

蛋白质

脂肪

碳水化合物

1. 橙子

每100克的卡路里：47
橙子是一种美味的小吃，便于外出食用。它们含有多种维生素和纤维，每个橙子大约含有85卡路里。橙子还提供近82毫克的维生素C，这是一种对皮肤健康、肺部健康和免疫系统非常重要的营养素！剥皮和分瓣的过程让您更能享受这款小吃。

2. 蔬菜和鹰嘴豆泥

每100克的估计卡路里：60
如果您真的在寻找适合饮食的小吃，蔬菜和鹰嘴豆泥是个不错的选择。多吃蔬菜可以帮助降低心脏病风险，促进整体健康。虽然单独吃蔬菜可能不会让您感到饱腹，但当它们与健康的蛋白质来源（如鹰嘴豆泥）搭配时，这种小吃组合可以让您感到饱腹一段时间。您可以选择胡萝卜、西兰花、黄瓜或芹菜，而不会大幅改变整体卡路里。

3. 燕麦粥

每100克的卡路里：61
大多数人认为燕麦粥是早餐食品。这种假设在很多情况下是正确的，但燕麦粥可以随时快速制作和食用。当您需要快速提神时，只需将一碗燕麦粥放入微波炉中加热。确保使用水或脱脂牛奶，这可以增加额外的蛋白质。每半杯熟燕麦粥仅含71卡路里和1.9克的纤维，这可以保持您的消化系统正常运作，并帮助您感到饱腹。尝试添加冷冻浆果，以增加口感和甜味，同时保持低卡路里。为了增加风味，可以在上面撒一些肉桂粉。

4. 奶昔

每100克的估计卡路里：66
奶昔是一种美味的方式，可以将更多的水果和蔬菜融入您的饮食中。它们的卡路里相对较低，但所含的水果富含许多维生素、矿物质和抗氧化剂。尝试将半杯蓝莓与一把冷冻菠菜和一杯无糖杏仁奶混合，制成快速的低卡路里小吃。不过需要注意的是，如果您在奶昔中使用牛奶、酸奶或果汁，其卡路里含量会增加。

5. 无脂希腊酸奶

每100克的卡路里：80
希腊酸奶富含蛋白质且相对低卡路里。它还含有维生素D和钙，对您的皮肤和骨骼健康非常有益。此外，希腊酸奶的益生菌可以促进肠道健康。全脂希腊酸奶的卡路里通常高于无脂，但它提供更多的蛋白质。如果您想要一款低于100卡路里的小吃，您可能想选择无脂版本。尝试添加冷冻浆果或麦片，以增强您的希腊酸奶，同时保持低卡路里。

6. 煮鸡蛋

每100克的卡路里：155
煮鸡蛋易于准备且富含蛋白质，因此您在吃完后会感到满足。一个鸡蛋含有78卡路里和8克蛋白质，可以帮助您在下一餐之前保持饱腹。鸡蛋还含有相当多的维生素D，有助于骨骼和整体健康。鸡蛋可以煮熟并在冰箱中保存长达1周！提前准备这样的零食可以帮助您坚持营养目标。下次您感到饥饿时，尝试吃一两个煮鸡蛋作为小吃。

7. 丝状奶酪

每100克的卡路里：286
丝状奶酪是一个很好的上午或下午小吃。每根奶酪棒大约含有80卡路里和6克蛋白质，因此您可以在下一餐之前感到饱腹。丝状奶酪的分量已经非常合适，因此可以轻松放入包中随时食用。它还含有相当多的钙，对骨骼健康至关重要。全脂奶制成的丝状奶酪的卡路里比部分脱脂奶制成的要高，因此请确保选择适合您的生活方式和营养目标的产品！

9. 杏仁

每100克的卡路里：593
杏仁和其他坚果是植物蛋白和维生素E的绝佳来源。一把杏仁提供多种抗氧化剂，并将帮助您在下一餐之前保持饱腹。研究发现，杏仁也是许多心脏健康小吃之一，因为它们含有单不饱和脂肪，可以降低胆固醇。一把杏仁大约含有170卡路里。

8. 椰子片

每100克的卡路里：607
椰子片不仅富含健康脂肪和纤维，而且是土豆片的绝佳替代品。您可以通过将大椰子片与油混合并在300度下烘烤七到九分钟来制作自己的椰子片。为了方便，您也可以直接从商店购买。为了增加甜味，可以在上面撒一些肉桂或少许蜂蜜。为了增加咸味，可以在上面撒盐和醋。1盎司的椰子片大约含有170卡路里。

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Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.